Бірақ мыңжылдық тәжірибесі бар жаттығулардың сыналған және сыналған жүйесі бар. Бұл йоганың физикалық және психологиялық мәдениеті туралы. Сізді қызықтырдыңыз ба? Содан кейін салмағын жоғалтқысы келетін адамдарға ұсынылатын бірнеше жаттығуларды (оңай) білуге болады. Бірақ алдымен йоганың үш «алтын» ережесін еске түсіру керек:
- Барлығындағы модерация.
- Тұрақтығы.
- Қарапайымнан кешенге көшу.
Егер сіз осы ережелерді ұстануға дайын болсаңыз және күніне төрт рет кем дегенде үш аспанды жасасаңыз, онда сіз табысқа жетесіз. Жаттығу кезеңінің ұзақтығы сіз қанша фунт салмақ жоғалтқыңыз келетініне байланысты. Бірақ дене салмағының жоғалуы 450 - 600 граммнан аспауы керек екенін есте сақтаңыз. аптада. Бұл жағдай өте маңызды. Осындай біртіндеп салмақ жоғалтқан кезде, тері ылғалданбайды.
Мен салмақты азайтуды ғана емес, дененің метаболизмі мен биоэнергетикасын қалыпқа келтіруге мүмкіндік беретін қарапайым оңай аспаптарды ұсынамын.
Бұл әлі де өте маңызды: жаттығулар кезінде ақылға қонымды әрекеттерге назар аударыңыз және нәтижеге жетуге тырысыңыз. Өзіңізді нәзік, икемді деп ойлап, дененің идеяларымен үйлесім мен сұлулық идеалына жетуге көмектесу.
Suryanamasarasana
1-ші нұсқа. Басталу орны: тіке тұрыңыз, аяғыңыздың ені біркелкі, қолдарыңыз төмен түседі. Басыңды тік ұстаңыз.
Баяу дем алып, қолыңызды көтеріңіз, денені артқа бұраңыз және бүктемесін арттырыңыз. Ендеше тыныс алу кезінде 2-4 секундтан кейін тыныс алыңыз, содан соң баяу дем алыңыз.
Екінші нұсқа. Басталу орны: тым. Баяу, дем алып, денені баяу айналдырып, қолыңызды алға қарай төмендетіп, еденге жетуге тырысыңыз. Дем алуыңызды 4-6 секундқа дейін дем алыңыз.
Падахасасана
Басталу орны: тікенекпен тұрыңыз, бірге пятки, шұлық бөлек. Қолдар төмендетілді.
Ауаты ингаляциялау кезінде қолыңызды үстіңгі жағынан көтеріңіз. Баяу мықтап жыртылып, дем алып, саусақтарыңыздың қолына жетуге тырысыңыз. Сіздің тізеңізді басыңыз. Бір секундтан кейін көріңіз. Алғашқы әйелдерге бұл асананы жасау қиын болса, онда сіз тізелеріңізді қиюға болады. Бірақ шыдамды болыңыз, сенімді болыңыз және қысқа уақыт ішінде бұл жаттығуды керемет орындаңыз.
Eppadahutanasana
Басталу орны: еденге төмен қаратып жатыңыз. Аяқтар бірге, пальмаларды қабатқа қарай тегіс қолмен ұстайды. Рақым. Тыныс алайық.
Бір аяқтың саусақтарын түзетіп, бүкіл аяқты шайқаңыз, екіншісі жеңілдейді. Тыныс алуды бастай отырып, түзетілген аяқты мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Екінші аяғы майыстырмауы керек, денені еденнен жыртып алмауға болмайды. 4-6 секундта тыныс алуды ұстап көріңіз. Содан кейін ауаны тыныстап, аяғын 8 секундқа төмендетіңіз. Аяғы түзетілуі керек. Содан соң, бұның бәрін басқа аяқпен қайталаңыз.
Uttangpasana.
Бастапқы ұстанымы: артыңызда жатыр. Қолдар аралық бойымен созылады. Аяғы түзілген. Тыныс алу тегін.
Аяқтауды, созылуын және аяқтарын созу кезінде еденнен 25-30 сантиметр екі аяғын баяу көтеріп, 6-8 секунд ұстаңыз. Баяу экзаляция жасап, аяғыңызды еденге түсіріңіз.
Паванмуктасан.
Бастапқы ұстанымы: артыңызда жатыр. Қолдар бойымен созылған. Аяқпен бірге.
Тізедегі оң аяқты бүктеп, тізбенің кеудесіне қарай тартыңыз. Баяу тыныс алыңыз, ауа мен екі қолыңызбен ұстаңыз, иілгіш аяқты асқазанға және кеудеге қатты басыңыз. Содан кейін, тыныс алу, басыңды көтеріп, мұрынға тізеңізге тырысыңыз. Осы қалыпта 5-тен 10 секундқа дейін болыңыз. Содан кейін басыңды төмендетіп, еденге қойыңыз. Осыдан кейін, аяғыңызды төмендетіп, дем алып тастаңыз. Жаттығуды сол жаяғыңызбен, сосын екеуін бір уақытта қайталаңыз.
Навасан.
Басталу орны: еденге төмен қаратып, аяғынан тік тұрыңыз. Қолдар алдыңызға созылып, иығыңыздан кеңірек тарады. Иілгенді еденге қойыңыз. Сонымен қатар, басыңызды, кеудеңізді, қолыңызды, аяқты көтеріңіз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бүгуге тырыспаңыз және мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Тыныс алу тегін. Осы күйде 6-дан 15 секундқа дейін сақтаңыз.
Савасана.
Бұл асана толық жаттығу кешенінің соңында орындалуы керек.
Бастапқы ұстаным: сіздің арқаыңызда, қолыңызбен ұзартылған қолдарыңызда. Аяқтар сәл ажырасқан.
Көзді жабыңыз. Баяу және тегіс дем алыңыз. Босаңсуға тырысыңыз. Мұны біртіндеп жасаңыз. Аяғыңызбен бастаңыз, содан кейін денеңіздің басқа бөліктеріне, ең жоғарғы жағына қарай жылжытыңыз.