Жұмыс күнінен кейін шаршаудан қалай құтылуға болады?

Сіз жұмысқа келгенде - тауға айналдыруға дайынсыз. Ақыр соңында не болады? Жұмыс күнінің соңында орындалмаған жұмыс тауы, жинақталған шаршау, түн ортасынан кейін үйге келесіз. Сіз бұл жағдайды білесіз бе? Күнделікті жұмысынан кейін шаршаудан қалай құтылуға болады, осы басылымнан үйренеміз. Сізге шаршаудан қалай құтылу және өнімді жұмыс істеу үшін бірнеше қарапайым кеңес береміз.
1) . Әр сағат жұмысынан кейін 10 немесе 15 минут үзіліс жасауға тура келеді. Түскі уақытта сіз кеңседен кетуіңіз керек. Өйткені, үзіліс өзіңе қабырғаға қарап тұрудың қажеті жоқ. Демалыс - бұл қызметтің өзгеруі. Егер сіздің жұмыс орныңыздан кету мүмкіндігі болмаса, тұрыңыз, содан кейін созыңыз, дене жаттығуларын жасаңыз.

2). Күннің соңында келесі күні бизнес жүргізу үшін уақыттың 10-15 минутына дейін жылжыңыз. Кейде сіз жұмысқа келесіз және сіз қандай бизнеске қол жеткізу керектігін білмейсіз. Тізім хаосды бастан құтқаруға көмектеседі.

Алдымен маңызды нәрселерді істеу керек, содан кейін көп емес. Ең дұрысы - 5-тен 7 минутқа дейін қабылдайтын нәрселерді жасау, содан кейін барлық қалғандарын орындау.

Шаршау синдромы әр адамға жақсы таныс. Бұл жұмыс орнының нашар ұйымдастырылуы, монотондылық, қысқа демалып және тынығусыз ұзақ жұмыс, бұл факторлар шаршауды тудырады.

Overwork жұмыстарының синдромы:

- Тітіркену
- Ұйқылық
- Апатия
- денсаулық жағдайы нашар
- бұлшықет ауыруы
- Жалпы әлсіздік.

Жұмыс кезінде шаршауды қалай жеңілдету керек?

Бұл белгілерден аулақ болу үшін жұмысты жоспарлау керек. Өз орныңызға, шу деңгейіне, жұмыс орнының күйіне назар аударыңыз. Егер компьютерде тамақтанатын болсаңыз, үзіліс жасамаңыз, ыңғайсыз орынға отырыңыз, артқы жағында қиындықтар бар екеніне таңғалма.

Жұмыс күнінің екінші жартысында жұмыс істеудің төмендеуі басталады. Бірақ аяқтардағы қан айналымын ынталандыру арқылы энергияны қалпына келтіруге болады. Аяқ табанында органдардың жауапты биологиялық белсенді нүктелері бар. Сіз аздап массаж жасауға болады. Бос бөтелкішті алыңыз және оны 5 немесе 7 минут бойы еденге қойыңыз. Бұл жаттығу сіздің энергияңызды қосады және күш береді. Тағы бір тәсілі - ықшам тренажер, ол жұмыс күнінде қалпына келтіруге көмектеседі. Демалыста, субъективті қабылдау бойынша, бір күнде, содан кейін жарқын оқиғалармен қаныққан ретроспективті, еске түсіру арқылы ұшатын кезде «мереке парадоксы» деген сияқты көрініс бар.

Өз күшіңізді қалай қалпына келтіре аласыз?

Баламалы сыныптар. Егер жұмыс жасайтын болсаңыз, көптеген психикалық стресстер қажет болса, онда кішкене жаттығу жасау пайдалы. Бұл ұзақ жүру, үйде жұмыс істеу, спортпен айналысу мүмкін. Достарымен кездесу, театрға бару, фильмдерге бару, саябақта серуендеу. Жаңа әсерлер сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және шаршаумен күресуге көмектеседі.

Белсенді болса, дененің тұрақтылығын арттырады. Бірақ физикалық белсенділік жеткіліксіз болғанда, бұл әртүрлі мәселелерге, соның ішінде шаршауға әкеледі. Уақыт болмағанда, стационарлық велосипедте кем дегенде 10 минут жаттығыңыз.

Өзіңізге дұрыс қалыпты ұйқыны беріңіз. Төсекке кетіп, 8 ұйықтауды күтуге болады, және бұл өте жақсы 10 сағат ұйқы еді. Егер сізде бұл жастықтағы мойын тамшылса, сізде жеткілікті ыңғайлы матрас бар ма. Ыңғайлы ұйқылық өмір сапасына, оның ішінде көңіл-күй мен денсаулыққа әсер етеді.

Егер Сізде нервтердің гипотензиясы деп аталатын мерзімді төмен қан қысымы болса, онда бұл өте қатты шаршауды тудыруы мүмкін. Егер бас айналуды сезсеңіз, ұзақ уақыт бойы аяқтарыңызда немесе ыстық душ қабылдаған кезде гипотонияға арналған невропатиялық тексеруден өтіңіз. Темекі мен алкогольді тастаңыз. Жаман әдеттер уақытша жеңілдік береді. Сізге органның шаршаумен күресуге көмектесу керек.

Жылы ванна алыңыз. Судың температурасы 37 немесе 38 градус болуы керек, рәсімнің ұзақтығы 20 немесе 25 минут. Ваннаны тамақтан кейін немесе тамақтанар алдында 1,5 сағаттан кейін алуға болады. Сарапшылар күн сайын ваннаны қабылдауға болмайтындығын айтады. Ежелгі уақытта оқушылардың өлшемі, адамның өмірлік күші, егер олар кеңінен ашық болса, денесі қуатқа толы, ал егер оқушылар азайса, бұл энергия шығып кетсе, бұл ауыр сырқат кезінде, қартайған кезеңде болуы мүмкін деп айтады.

Тамақтанудан қалай құтылуға болады?

Егер адамдар сұрақ қойса: «Сіз өте шаршайсыз ба?», Адамдардың көпшілігі «иә» дейді. Біз өте жоғары өмір ритмі болған уақытта өмір сүреміз. Ал кім шаршамайды, егер ол күн бойы жұмыс істесе, кешке ол балалармен ойындар мен сабақтарды күтуде, үй шаруашылығының басқа істерін күтуде, демек, демалуға уақыт тауып, сүйікті нәрсе. Біздің көңіл-күйіміз және көңіл-күйіміз тәулігіне бізге бөлінген энергия көлеміне айтарлықтай әсер етеді. Сондай-ақ, тіршілік энергиясының деңгейі нөлге жақын болса, онда көңіл-күй жақсы болмайды.

Тұрақты шаршаудан қалай құтылуға болады? Толыққанды ұйқы, өмірге қажетті энергияны арттыру үшін өнімдерді қамтитын диета.

Шаршау құралдары

1. Кофейнді дұрыс қолданыңыз

Егер сіз кофеинді шебер және дұрыс қолдансаңыз, бұл шаршау үшін жақсы құрал болады. Денсаулығы үшін кофеин 15 минуттан кейін денеге кіргеннен кейін жұмыс істей бастайды, содан кейін тағы 6 сағат әсер етеді. Егер кофеин сіздің денеңізден тамақпен бөлек кірсе, сіз күшті қуат сезінесіз, бірақ қысқа уақыттан кейін жаңа күшпен шаршау сізге түседі. Бұл кофеинге сезімтал адамдарға қатысты. Мен кофеиннің жанама әсерлерінен аулақ болғым келеді.

Кеңес. Адамдардың көпшілігі таңертеңгі уақытта жұмыс істейді, ал 13.00-ден кейін ол азаяды және шаршау жинақталады. Бұл қайта зарядтау үшін ең қолайлы уақыт. Егер осы уақытта 13.00-де немесе 14.00-де кофеиннің шағын мөлшерін қабылдау қажет болса, онда ол түнгі ұйқыға әсер етпейді және келесі жұмыс уақытында қажетті энергияны береді. Қатты жасыл немесе қара шай ішіңіз. Қара шайда кофеин жасыл шайға қарағанда айтарлықтай аз. Кофенің кофеинді қолданудың қажеті жоқ, өйткені оның жағымды әсерінен басқа, ол денеге теріс әсер етеді.

2. Тамақты өткізіп жібермеңіз

Әрбір тағам ағзаны өмірлік күшпен қамтамасыз ету үшін қажет екенін біліңіз. Әсіресе бұл таңғы асқа қатысты. Таңертеңгі ұйқылығын тудыратын тамақ болмауы керек: көпшілігі көкөніс, күріш, бұршақ, макарон, картоп. Ұйықтайтын жағдайлар көбінесе созылмалы шаршаудың себебі болып табылады, ол тамақтану үшін тамақтанатын азық-түлікті тудырады. Таңғы асқа талшықтарға бай тамақты жеп, кем дегенде 5 грамм белок ішу керек.

3. Ақуыз туралы ұмытпаңыз

Углеводтар тыныштық, тыныштық, жайлылық сезімін тудырады. Протеиндер ағзаның күшіне бой алдырады. Ақуызды тұтыну зияткерлік белсенділікті арттыратын тирозинді босатуға мүмкіндік береді.

4. Тұтынылатын тағам мөлшерін реттеу қажет

Мүмкіндігінше тазартылған көмірсуларды (бұл жартылай фабрикаттар, жарма, ұн және тәтті) жеуге болмайды, артық тамақтандырмаңыз. Тазартылған көмірсулар қолданғаннан кейін, олар адамда жеңілдік сезімін тудырады, шынайы қанықтыруды қамтамасыз етпейді және бізді көп нәрсе тамақтандыруға, басқаша айтқанда, артық тамақтандыруға әкеледі. Содан кейін іш қуысында асқазан үрдісінде қосымша көмек беру үшін қан айналымы көбейтіледі, нәтижесінде ми оттегі аз болады.

Кеңес. Күніне 3 рет тамақтанып, 2 жеңіл жеңіл тағам жасау керек. Күні бойы тағамды дұрыс тарататын болсаңыз, бұл шаршау үшін керемет құрал болады.

Күнделікті жұмысдан кейін шаршаудан қалай құтылуға болады? Шаршау дұрыс және тұрақты тамақтану арқылы азайтылуы мүмкін. Ауыр майлы тағамдардан аулақ болыңыз, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жей беріңіз, диетаны бұзу туралы ұмытыңыз. Күрделі көмірсулар мен крахмалды өнімдер бар. Реңкті сақтау үшін жұмыртқа қабығын фильмнен өткізіп, оны ұнтаққа қойып, лимон шырынын құйып, күніне 1 қасық алыңыз. Тамақтан кейін, қызылша шырынын ішіп, күнде, тұздалған және кальций суы.

Жағымды және жылы ванналардан кейін біраз тыныштық пен жалғыз қалдырыңыз, жағымды нәрсе туралы ойлаңыз, өзіңізге 10 немесе 15 минут шоғырлаңыз. Сонда сіз шаршауды босаңсытып, босата аласыз.

Бизнесіңізді ұзын қорапқа қоймаңыз. Біз кез келген шешілмеген проблема 24 сағат бойы өмір сүруімізге кедергі келтіреді деп санаймыз, біздің санамызда және табиғи түрде де энергияны қажет етеді. Осы кеңестерді тыңдап, содан кейін сіз шаршаудан құтыласыз.