10 000 қадам жасаңыз
Жүрек-тамыр ауруларын болдырмау және жақсы физикалық пішінді ұстау үшін, мүмкіндігінше жаяу жүріңіз. Идеал серуен - ұзындығы 3-5 км, яғни шамамен 10 000 қадам.
Ойнатқышты бір сағаттан аз уақыт ойнатыңыз
Метрополитен ойнауға және үстелде үстелге отыруға қаншалықты жағымды болмасын, құлаққапты қолдану сенсорлық есту қабілетінің жоғалуына әкелетінін ескеру керек. Мұндай диагноз жағдайында есту жай ғана нашарлай бермейді - ол қалпына келмейді. Сондықтан сақинаны минимумға дейін төмендетіңіз немесе оларды толығымен құлаққапқа тығыз тигізбейтін көлемді студиялық құлаққаптармен ауыстырыңыз және ауа айналымына кедергі келтірмеңіз, бұл өте маңызды.
Ұялы телефонды алыс ұстаңыз
Телефонды құлаққа салып, байланыс орнатылғаннан кейін ғана телефонды джинсы, курткалар немесе блузкалардың қалтасына салмаңыз. Бұдан әрі телефон ми, жүрек, бауыр, бүйрек секілді өмірлік органдардан, электромагниттік сәулеленудің нашарлығынан және осы жүйелердегі бұзушылықтардан аз тәуекелден тұрады.
Кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз
Сау ұйқы режимі денедегі биологиялық ырғақтардың негізгі реттеушісі гормонының мелатониннің дұрыс өндірілуін қамтамасыз етеді. Ұйқылы қартаю процесін баяулатады, сондықтан 8 сағаттық демалыстың өмір сүруін кем дегенде бес жылға ұзартатындығымен дәл айта аламыз.
Бала аяқ киімге шашты ауыстырыңыз
Пятки кигенде аяғы үшін нашар және жазық табандардың дамуына, тіпті буындардың деформациясына әкелуі мүмкін. Сондықтан күнделікті кебулермен жүру ұсынылмайды: жетіден кем дегенде үш күн, жазық табанға арналған аяқ киімге арналған ілгектерді тастаңыз. Егер кабинетте міндетті түрде каблук болса, массажды роликті үстелдің астына қойып, мезгіл-мезгіл массаж жасаңыз. Ал «күндізгі күннің» кешкі уақытта қан айналымын қалпына келтіру үшін жылы аяғы ваннасы (10 минут) жасап, 5 минуттан кейін аяқтарыңызды араластырыңыз.
Дүкенге рюкзактармен барыңыз
Апта сайын сатып алу кезінде омыртқада жүктемені азайту үшін жеңіл салмақты сөмкелерді екі қолыңызбен бірге кию керек, сонда салмақ біркелкі бөлінеді. Экологиялық емес полиэтилен пакеттерімен күресудің арқасында сәнге айналдырылған киім-кешек қаптамасы да зиянды, себебі ол бір иығына асимметриялық жүктеме береді. Ideal option - рюкзактар.
Swim және би
Жүзу, жүгіру, велосипедпен жүру және билеу - бұл ұзақ өмір сүруге қолайлы физикалық жүктемелер. Уақыт өте келе жаңадан жасалған перкуссиялық бағдарламаларға қарағанда әлдеқашан өзгермейтін жаттығулардың ауыртпалықты жиынтығын пайдалану пайдалырақ екенін есіңізде сақтаңыз. Спорт үшін пайдалы болды, өзіңізден тым көп талап етпейді және жүрек соғу жылдамдығын қадағалауды ұмытпаңыз - импульстік минутына 135 соққыдан аспауы керек.
Жұмыс үстеліндегі құжаттарды бөлшектеңіз
Пернетақтаның өте лас немесе ластанбағаны туралы ойланып көріңіз, әр түймеде орташа 1650 микроб бар. Бұл қоғамдық дәретханада сексен сексендіктен асады. Ережені айына бір рет жұмыс үстелін ғана емес, ондағы барлық нәрселерді мұқият тазалап алыңыз.
Аштық күнін ұйымдастыру
Кез келген инфекциялық емес аурулардың, соның ішінде онкологиялық аурулардың алдын-алу - негізделген диета. Өмір бойы сіз жемістер мен көкөністердің көп мөлшерін және жануар майларының және жай көмірсулардың минималды санын қамтитын теңдестірілген тамақтануды ұстаныңыз. Бұдан басқа, ай сайын бір рет ұялы метаболизмді жақсарту және шлактарды жақсы ажырату үшін түсіру күнін, мысалы, айфонды ұйымдастыру қажет. Сонымен қатар макронутриенттерге жеке қажеттіліктеріңізді талдау қажет (мұндай қызмет Ұлттық Денсаулық Лигасының қоғамдық қабылдау бөлмесінде тегін немесе RAMS тамақтану ғылыми-зерттеу институтында) сіз үшін қанша протеин, көмірсулар және майлар қажет екенін түсіну қажет.
Қысымды өлшеңіз
Енді тонометрді қосу қажет емес. Бірақ айына бір рет индикаторлар сіздің шектеріңізде болатынына көз жеткізу үшін қысымның бар екенін тексеріңіз, себебі қысымның соғұрлым жоғары болуы жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады. Егер кейде тонометр толығымен әртүрлі сандарды көрсетсе, айына үш рет қолданыла бастайды.
Көруді тексеріңіз
Остальмологқа баруды ұмытпаңыз, әлі де зорки екеніңізді білу үшін. Ал 40 жылдан кейін көз қысымын да тексеріңіз. Егер сіздің көзқарасыңыз «бірден» алыс болса, оны жиі тексеріңіз - әр алты ай сайын немесе дәрігердің айтуынша.
Сынақтарды орындаңыз
Жыл сайын глюкоза мазмұнын талдау үшін қан тапсырыңыз, егер сіз артық салмақтан немесе жақын туыстарыңыз арасында қант диабетімен ауыратын болса, сондай-ақ отбасында біреу жүрек-қан тамырлары ауруларымен таныс болса, 3-5 жыл сайын холестерин деңгейін тексеріңіз .
Дерматологқа барыңыз
Жыл сайын жаңа немесе дамып келе жатқан ескілерді, пигментті дақтарды және басқа да тері зақымдарын тексеру үшін дерматологқа барыңыз. Мұның бәрі жас қыздарда жиі кездесетін меланоманың даму қаупін барынша азайту үшін қажет.
Демалысқа барыңыз
Парадокс - қысқа және шамалы стресстің тәжірибесі, мысалы, жігіттің ата-анасымен танысу немесе бірдей «кефир» күнін түсіру, дененің тіршілік күштерін белсендіруге алып келеді, ал тұрақты күйзеліске байланысты, мысалы, ыңғайсыз жағдай жұмыс орнында кемінде үш жыл өмір сүреді. Жылына кемінде бір рет екі апталық демалыс өткізгеніңізге көз жеткізіп, қуаныш пен қуаныштың жеті жарым жыл өмірімізді ұзартатындығын есте ұстаңыз. Ең бастысы, күн сайын өзіңізге сезімтал болыңыз және дені сау, бақытты өмір сүру үшін және бәрібір ұзақ уақыт бойы жасаңыз. Иттерді алу - ұзақ өмір сүрудің тағы бір тәсілі: шын мәнінде, сіз онда таза ауа мен күлімсіреуді жиі кездестіресіз.