«Ұзартылмаған» сағаттар тез жинақталады, және біраз уақыттан кейін дерлік сағаттық-ұйықтаушылық, сіз тыныштықпен ақылға түсуге кірісесіз. Ауыр көңіл күйлері, депрессия, ойлау қабілетсіздігі, ақыл-ойдың әлсіреуі, тіпті денсаулығының проблемалары (жиі бас аурулары, созылмалы аурулардың өршуі, салмақ түсіру) ұйқының болмау салдарының толық тізбесі емес.
Өкінішке орай, «болашаққа ұйықтауға» болмайды! Дене ұйқының жетіспеушілігін өтейді, демек ұйқысыз түннен кейін немесе ұйқысы тереңірек ұйықтайды. Алайда, бұл жүйе ұйқының болмауы тұрақты болмаса, сәтсіздікке ұшырайды. Ұйқының созылмалы жетіспеушілігімен денесі аз стресстік жағдайларға ұшырайды, ішкі органдардың әртүрлі созылмалы ауруларын (мысалы, тонзиллит немесе гастрит) тереңдетеді, гормональды фонда ауытқулар бар, бұл гормондық аурулардың нашарлауына алып келеді, ағзаны жұқпалардан қорғайтын иммундық жүйені әлсіретеді.
Түнгі аулау
Ұйқының болмауының негізгі себебі - баланың түнгі ұйқысын үзу. Бұған қалай қатысы бар?
Емшек немесе емшек сүтімен емізетін кез-келген бала кез-келген 6 сағаттан астам уақыт бойы оятусыз 3-4 жыл бойы ұйықтай алады, бірақ бұл сирек кездеседі, әдетте 4-5 сағатты құрайды. Қалыпты адам қалыпты (7-9 сағат ұдайы ұйқы), кішкентай бала үшін қолайлы деп санауға болмайды. Жаңа туылған нәрестелердің ұйқы фазаларының кезектілігі мен ұзақтығы мүлдем өзгеше: ересек адамда ұйықтаудың жалпы ұзақтығы 1/5 шамасында, ал кішкентай баланың 4/5 шамасы бар. Мидың белсенді және жедел дамуы орын алатын ұйықтау фазасында жатыр деп болжанады.
Кеңестер:
- Кешке бала ұйықтап қалғаннан кейін бірден ұйықтап көріңіз. Егер шынымен ұйқы жеткіліксіз болса, балаңыз ұйықтап қалған кезде өз істерімен айналысуға тырыспаңыз - осындай мүмкіндік болған кезде өзіңізді жақсы демалаңыз.
- Ұйықтаушы баланы тастамас бұрын, шамамен 20 минуттай - жақын жердегі ұйқының фазасынан өту үшін, ұйықтауға оңай уақыт қалды. Сонда бірнеше минуттан кейін қайтадан қабырғаға қайта оралуға тура келмейді.
- Балаңызбен ұйықтауға уақыт бөліңіз. Ұйқыға ұшыраған кезде барлық жағдайларды түзетуге тырыспаңыз, өзіңізді ұйықтау және ұйықтау жақсы. Бұл нәресте арқылы оқуға күшті сақтап қалуға көмектеседі.
- Баланы онымен ұйықтауға қойыңыз.
Керісінше: аздап қысуға тура келеді. Көп жағдайда ата-аналар өз төсектерінде кішкентай бала болса, анасы мен әкесі толықтай дем алуға көмектеспейтін ұйқы кезінде кездейсоқ қателесуден қорқып, ыңғайсыз сезінеді. Бала өзі ата-анасына шынайы тәуелділікті дамыта алады, сондықтан ұйықтаудан сақтану қиын болады: балалардың ата-анасымен бірге ұйықтап жатқаны, тіпті бастауыш сыныптарға барғанда да - балалар өз төсектерінде жалғыз ұйықтаудан қорқады.
- Егер анасы өте шаршаса, ұйықтау таблеткаларын алған немесе ішімдік ішуіне жол берсе, онда баланы бір төсекке қоймаңыз - бір-бірімен ұйықтап жатқан «жақын» емес. Бұл жағдайда, ата-ана төсектемесі мен баланың қабырғасы бар қабырға алдын ала шығарылған немесе төмендетілген. Анасы, баланы жарты ұйқыға тамақтандырып, «жүре» алмайды және ұйықтап, ұйықтап жатқан баласын өз төсегіне ауыстырады.
- Егер анасы 15 минуттан артық ұйқысы бар болса, онда баласы 2 сағатқа жалғыз ұйықтаса, онда жалғыз ұйықтаған жөн.
- Баланы тыныштандырудың тағы бір жолы бар: балаңыздың бетіне айналған нәрсені өзіңіздей иісі бар нәрсе жасауға болады. Бала ананың иісін сезінеді және сіз жақын жерде екеніңізді сезінеді және жүйке не алаңдатпайды.
- Және, әрине, сіздерге көмектесуге дайын адамдар бар екенін ұмытпаңыз: сәбиге отырып, үйде жұмыс істеуге көмектесу.
Сізді уайымсыз арманнан айыратын тағы бір себеп - сіздің балаңыз үшін бұрын белгісіз мазасыздық. Жас ана әрдайым баласына қажет нәрсені білмейді, өйткені ол сезініп, оның қажеттіліктерін түсінетін уақыт болуы керек. Баланың мұқтаждықтары өзіңізге түсінікті болғанға дейін, бізде сұрақтар туындайды: «Мен дұрыс нәрсе жасадым ба? Мен оған қалаған нәрсені беріп қойдым ба? «
Тек бір кеңес бар: балаңызды түсінуге, әртүрлі ынталандыруларға реакциясын зерттеуге және оларды қалай жоюға болатынын білуге уақыт керек. Бірнеше аптадан кейін сіз өзіңіздің балаңыздың нені қалайтынын оңай түсінесіз. Сабырлы болыңыз және балаңызға мұқият болыңыз.
Бұдан басқа, сіздің балаңыздың денсаулығы үшін жауапты боласыз: колики, мұрынды мұрын, щеткалар, егілу, емханаларға бару - мұның бәрі теңдестірілген ананың нервтерін жасайды.
Өзіңе мұқият бол!
Егер ұйқы жеткіліксіз болса, денсаулықты жақсартады:
- суық сумен жуу;
- Контрасты душ (суық судың температурасы 18-20 градус, ыстық - 38-40, суық және ыстық суда 2-3 минут тұру уақыты, ыстық сумен жақсы жұмыс істей бастайды және суық аяқтау); - кешке дейін кешкі серуендеу;
- спортпен шұғылдану (тіпті қолында баламен бірге, бірнеше қуанышты дене жаттығуларын орындауға болады);
- мысалы, әр айдың екінші сенбісінде әжелер баламен бірге отырады, ал анасы бассейнге барады немесе достарымен кездеседі, ал анасы балаға қамқорлық жасау кезінде төрт қабырға құлады деп ойламайды. Бұл сіздің көңіліңізді көтереді.