Алдымен көбірек көкөністерді тұтыну қажет. Олар күнделікті диетаңызға қосылуы керек. Ең жарқын - жасыл немесе ашық қызғылт сары түсті көкөністер. Бұл салат, сәбіз, шпинат. Олар денені витаминдермен, минералдармен, микроэлементтермен және өсімдік талшықтарымен жүйелі түрде қамтамасыз етеді.
Пайдалы және зиянды майларды түсіну. Барлық майлар зиянды емес. Олар тіпті дене үшін, әсіресе қарттар үшін қажет. Өмір сүру ұзақтығын арттыру зәйтүн және күнбағыс майы бар бағалы қышқылдармен қамтамасыз етіледі. Күніне бір шай қасық жеткілікті. Бірақ сары майдан бас тарту керек, ал ірімшік пен ет аз мөлшерде тұтынуға болады.
Жылжыту және тыныс алу өте пайдалы. Күн сайын сіз үшін ыңғайлы жаттығу жасаңыз, парктегі немесе қаланың сыртындағы жасыл кеңістіктер арасында таза ауада шағын серуендеу жасаңыз.
Темекі мен алкоголь беріңіз. Ия, сіз бұл туралы бірнеше рет естідіңіз және темекі шегу мен алкоголизмнің шексіз үлкен зияндылығы туралы білесіздер. Бірақ оларды еске түсіру артық емес. Дегенмен, алкогольден бас тартудың қажеті жоқ. Жақсы жүзім шарабы күнделікті 150 грамм мөлшерінде тұтынылатын болса да пайдалы болады.
Жапондардың өздерінің айтуынша жапондардың ұзақ өмір сүру құпиясының бірі - бұл оң эмоциялар. Олар тек басында қалады, сонымен қатар дененің кейбір физикалық реакцияларын бақылайды. Алаңдатпаңыз және кішкене нәрселерден қуанбаңыз, ұнамсыздықтардан қорықпа. Сонан соң иммундық жүйе денені түрлі жұқпалы аурулардан, соның ішінде онкологиялық аурулардан қорғауға қабілетті Т және В жасушаларын шығарады. Бірақ бұл қайғылы немесе жүйке күйінде бұл жасушалар өндірілмейді. Иммундық қорғау әлсіреді.
Миға жұмыс істеуді мәжбүрлеңіз. Әсіресе есте сақтауға жауап беретін аймақтарды үнемі баяулататын тапсырмаларға сүйеніңіз.
Жапондықтар ұзақ уақыт өмір сүргенінің тағы бір себебі - өз уақытында демалуға мүмкіндіктері. Қиындыққа тап болуыңыз керек. Әсіресе біздің ауыр және қиын уақытта. Тұрақты шиеленіс дененің жұмысына кедергі келтіреді.
Ұйқы үшін жеткілікті уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Ол өзінің ойларын тазартып, денесіне дем береді. Жүрек жиілігін баяулатады және артериялық қысымды төмендетеді. Гормондық секреция жүйесін қалпына келтіреді. Тіпті жаралар да арманда тезірек емдейді.
Орамаңыз. Дене қорғаныс жүйесі үнемі оқытылуы керек. Бөлмені желдетуді ұмытпаңыз. Кейде өзіңізді аздап суық етуге рұқсат етіңіз. Содан кейін денесі инфекциядан қорғау тұрғысынан босаңсытылмайды және кез-келген жұқпалы шабуылдың алдын алуға дайын, әрдайым тонда болады.
Тамақтандырмаңыз. Барлық созылмалы бауырлар тамақтану кезінде қалыпты болған және аз тамақтанған. 2000 калориядан көп емес тұтынатын күнді көріңіз. Және рационға әртүрлі витаминдер, әсіресе A, E және C.
Көбінесе күледі. Күлкі физикалық жаттығу. Күлкі кезінде көптеген бұлшықеттер жұмыс істейді. Бет бұлшықеттері, іштің баспасөзі, диафрагма және асқазан жұмыс істейді. Жасушадағы оттегі қорлары жаңартылып, бронх және өкпелер түзіледі, тыныс алу жолдары босатылады.
Және бұл құпиялар жапондықтарға ұзақ өмір сүруге көмектеседі? Ондағы шындық ерекше және жұмбақ ештеңе жоқ, оларды сақтау қиын емес, ауыртпалық емес пе? Неліктен оларды ұстануға тырыспаңыз? Ұзақ, бақытты өмір сізді күтеді!