Жүктілік кезеңінде салмақ 6-25 кг дейін айтарлықтай артады, бірақ сіз тамақтану кезінде өзіңізді шектей алмайсыз, себебі болашақ балаға зиян келтіре аласыз. Баланың әлемге келуін күту қалады, содан кейін салмақ жоғалтуға арналған қадамдар жасайды.
Әйел бала емізіп жатқанда, оның гормональды фоны өзгереді, әйел босанғаннан кейін стрессті және кейде кейде посткумналды депрессияны бастан кешеді. Депрессиялық жағдайларды емдеу және алдын-алу үшін дәрігерлер тиісті тамақтану нормаларын ұстануға және диетаны сақтауға кеңес береді. Тиісінше, бұл салмақ жоғалту үшін диета әйелдің денесіне зиян келтіруі мүмкін екенін білдіреді.
Бала аналық сүтінен қажетті микроэлементтерді, витаминдерді және иммунды органдарын оның өсуі мен дамуы үшін алады. Мұның бәрі салмақты жоғалту үшін диетадан бас тартудың тағы бір себебі. Бұл кезеңде денені тазалау және спортпен шұғылдану ұсынылмайды. Егер бала емізіп, өзіңізге немесе балаңызға зиян келтірместен босанғаннан кейін салмақ жоғалту қалай?
Азықтандыру кезеңінде диеталарға тыйым салу сіз қалаған және кез-келген мөлшерде жеуге керек дегенді білдірмейді. Балаға пайдалы болатын тағамның дұрыс реттелуі сізге дене салмағын қалыпты түрде сақтауға көмектеседі. Кішкене бөліктерде күніне 4-6 рет ішіп, сұйықтықты көп ішіңіз. Айтпақшы, лактацияны арттыру үшін пайдаланылатын сұйықтықтың арқасында салмақ өседі. Сүт көлеміне байланысты проблемалар бар әйелдер көп сұйықтықтарды ішуге тиіс. Бірақ егер сүт проблемасы болмаса, онда тәулігіне тұтынылатын сұйықтық мөлшерін азайтуға болады және салмағы бірнеше килограммға азаяды. Майлы шошқа еті, ысталған өнімдер, шұжықтар, майонез және т.б. сияқты калориялық өнімдер. Сізге жәрдемақы бермеңіз, олар балаға қажет емес, азық-түліктің энергиясын төмендетеді. Бала үшін бастысы - витаминдер, микроэлементтер, пайдалы көмірсулар, белоктар. Баланың өсіміне нұқсан келтірместен, ұн өнімдері мен тәттілерден бас тартуға болады.
Пожалуйста, назар аударыңыз, қосымша азықтандыру сәтінен бастап, қазірдің өзінде бірнеше жеңіл диеталар байқауға болады. Мысалы, моно-диета емізетін аналарға арналған, егер ол бір күннен артық болмаса. Моно-диеталар әр түрлі болуы мүмкін: балық, күріш, айран, алма және т.б. Мейірбике ана үшін, сіз кефир диетасын ұсынуға болады, өйткені күріш диетасы немесе алма баланың ішектеріне зиян келтіруі мүмкін және диетадағы сұйықтықтың болмауы сүт жоғалуына қауіп төндіруі мүмкін. Күні бойы айран диетасын байқаған кезде, сіз 2 литр кефирді қолдануға болады, сұйықтық алудың қажеті жоқ. Егер аштықтың күші күшті болса, күніне екі бананды қосымша тамақтандыруға болады. Негізінде, бір күндік рационға орай, ораза ұстау күніне ұқсас. Бұл процедураны жүргізу үшін емізетін аналар екі аптада бір рет болмауы керек. Баланы табиғи азықпен қамтамасыз ету шамамен алты айдан басталады. Сонымен қатар, ана сүтіндегі иммундық органдардың деңгейі айтарлықтай төмендейді, сондықтан қысқа мерзімді, жеңіл диеталар балаға зиян тигізе алмайды.
Баланың жасы үш айға жеткенде, әйел денесінің гормоналды қайта құрылу үрдісі байқалады. Осы процестің арқасында әйел бірнеше фунт жоғалтады. Ұйықтау дене салмағына да әсер етеді. Ғалымдар көбінесе ұйықтайтын адамдар артық салмақтан зардап шегетінін дәлелдеді. Балалардағы аналар үшін ұйқы және демалу мәселесі өте өткір. Балаңыз ұйықтап жатқанда, мысалы, күні бойы босаңсу үшін күнді жоспарлаңыз. Немесе өзіңізге жақын адамдардан сұраңыз, олар өзіңізге үй тапсырмасын қабылдауға мүмкіндік береді. Қате ұйқылық және тыныштықтың болмауы әйелдің денсаулығына, босанғаннан кейінгі депрессияға және стрессті ауырлатуға әсер етуі мүмкін, бұл өз кезегінде кішкентай баланың денсаулығына және психикалық жағдайына әсер етуі мүмкін.
Балаларыңызды тамақтандыратын әйелдер үшін ауыр физикалық белсенділік пен спортқа қарсы тұру керек, алайда егер сіз емшек сүтімен ауыратын болсаңыз, салмақты қалай жоғалту керектігін білгіңіз келсе, белсенді өмір салты мен дене тәрбиесі қажет. Таңертең жаттығу жасауға мүмкіндігіңіз болмаса, көбірек жүре отырып, көшеде баламен бірге жүріңіз. Бала туылғаннан кейінгі салмақты жоғалтудың арнайы әдістері бар, мысалы, «Босанғаннан кейін йога» әдістемелік нұсқаулығы. Мұндай әдістерде жаттығулар жас ананың жұмысын ескере отырып жасалады, олар баламен немесе тіпті онымен жасалуы мүмкін. Егер сізде қызығушылық клубтарына қатысу мүмкіндігі болса, үнді бидің биін үйрету үшін тіркеліңіз. Бұл бидің қозғалысы дүниеге келгеннен кейін саңырауқұлақ ішекке жақсы орнатылған және сізге жіңішке және жұқа талиясымен оралады. Егер билеуге немесе жиі серуенге шығуға мүмкіндік болмаса, «жалқаулық» жаттығуларын қолданыңыз. Мұндай жаттығулар сізді бір уақытта демалуға және жылжытуға мүмкіндік береді. Таңдау үшін, денсаулығына зиян келтірмеу үшін, босанғаннан кейін бірден лактация жасайтын әйелдердің қолына, кеудеге, арқа, жамбас және іш аймағына күшті жүктемені беру ұсынылмайды. Фитнеспен айналыспай, күш жаттығуларын орындауға, әр түрлі тренажерлармен айналысуға болмайды. Тек созылатын жаттығуларды және жаяу жүруді көрсетіңіз.
Уақыт кезеңінде салмақ азайған жағдайда дәрігермен кеңесіп, толық медициналық тексеруден өту керек: қалқанша безді тексеру, гормондарға сынау, холестерин, қандағы қант мөлшері және т.б. Себептер жүктілік пен босанудың салдарынан әлдеқайда маңызды болуы мүмкін. Босанғаннан кейін артық салмақпен күресу бойынша шараларды таңдағанда, ең маңызды шарт - Сіздің денсаулығыңыз бен балаңыздың денсаулығын сақтау.