Ал, не істеуім керек? Шығу бар ма? Ең маңызды абсолютті ереже сіз май болған кезде өмір сүрген өмірге қайта оралмауыңыз керек. Мені кесіп тастаса да, тіпті соққы берсе де, диетадағы жағдайды әлі көрмейінше «отырады». Енді диета кезінде тамақтанған нәрселер сіз үшін әдетке айналуы керек. Қалай сонда? Міне, бірнеше ұсыныс.
- Бірінші принцип - бәрін жеуге болады, бірақ аз ғана. Кешкі түскі ас туралы ұмытпаңыз! Бір тағам үшін бір тағамнан артық емес жеуге болады, ол бірінші, екінші немесе салат болуы мүмкін. Рас, шайға назар аудармаймыз!
- Егер сіз қатты тұрсаңыз, таңғы ас сіздің жоспарларыңызға кірмейді. Мен сізді ренжітемін. Мен бұл әдетті өзгертуім керек. Тамақтың негізгі бөлігін таңертең тұтыну керек. Және 12-ден қалыпты адамдар сияқты түскі ас, қажет болғанда емес, түстен кейінгі тағамдар 4-ке дейін болуы керек. Не үшін? Иә, сіз кешкі асты ең аз мөлшерде жеп, 8 сағаттан кешіктірместен тамақтандырдыңыз.
- Бөлім шағын болуы керек. Суды қалағандай қолыңызбен бүктеңіз. Енді бір мезгілде қанша тамақтануға болады. Менің пікірімше, осы режимнің 1,5 - 1,5 айынан кейін дене аз мөлшерде қолданылатын болады. Ол сізге ұсынатын азық-түліктің жеткілікті мөлшеріне ие болады. Ең бастысы - бұл әдетті жоғалтпау.
- Майлы ет өнімдерінен көбірек қалпына келетініміз дәлелденді. Сондықтан пелменки, чебурек, мантия, белыйаши және ет пирогтарын еске түсірейік, біз сирек кездесеміз, түскі асқа қарағанда кешіктірмей, шәйді қоспағанда, ештеңеден жеуге болмайды.
- Жануарлардан шыққан және өсімдік майларымен бірге болу керек. Майлар біздің денеміз үшін қажет. Олар миға пайдалы және майларсыз кейбір маңызды элементтер (мысалы, кальций) сіңірілмейді. Сондықтан біз сүт өнімдерін тұтынамыз: айран, сүт, ірімшік, аз. Бірақ қаймақ немесе өсімдік майы бар салат, бірақ майонезбен емес, келіншек
- Диетадан кейін қалпына келтіріңіз, артық ұн өнімдерін алуға мүмкіндік береді. Нандысыз мүлдем мүмкін емес, бірақ күнде екі-үш тілімнен артық пайдаланбаған жөн. Бұл нан емес, куки емес, сонымен қатар өте аз көлемде болуы мүмкін, ал егер бүгінгі күні мәзірде картоп немесе макарон бар болса, онда кешкі асқа нан мен печеньелерді ұмытып кетеміз.
- Бірақ ең жиі кездесетін қате түсінік - тәттіден жақсы болсын! Ғылым бұл дәлелдемеген. Бір диетологпен бірге ауысуды тіпті естіген емеспін. Оның айтуынша, тәттіліктің біздің сандарымызға зиянды әсері дәлелденбейді, сондықтан біз диетадан жасалған кәмпиттерді жоққа шығармаймыз. Мұндай көзқарас ең тәтті емес кінәлі, бірақ оны әдетте маймен бірге қолданатын факт. Мысалы, торт немесе қоюландырылған сүттегі кілегей ғана тәтті емес, сонымен қатар майлы. Сондықтан, егер сіз шынымен де торт сұрағыңыз келсе - өзіңізге рұқсат етіңіз, бірақ бірге емес, басқа тағамның орнына. Бірақ ащы шоколад пен бал - біздің денемізге зиян тигізбейді, бірақ оған пайдалы болады. Олар дененің 100% жұтып қойғандығы дәлелденді. Қант қосылған шай - бұл миф. Ол суретке ешқандай зиян келтірмейді. Арнайы тәтті тіс күніне 100 грамм шоколад немесе шоколадты жеуге болады. Арифметика қарапайым. 100 грамм, бір жерде 6 кәмпиттер шығады. Бір уақытта 2 кәмпиттер - бұл аз, сенемін, ең бастысы - оны жүйеге кіргізбеу.
Сонымен қатар, басқалармен қатар - диеталық балық пен жаңа піскен жемістерді қосуды ұмытпаңыз, одан да көп сұйықтық ішіңіз. Күніне кемінде бір стақан айран ішу оңтайлы болып табылады.
Қорытындылай келе, сізге айтқым келеді. Біздің денеміз - бұл біз мүсін жасай алатын материал және ол бізге пайдалы қасиетке ие - ол пішіндерді есте сақтай және сақтай алады. Әрқайсысымыздың өзіндік нысаны бар, ол көптеген жылдар бойы сақталды (толығымен немесе адалдықпен). Бұл формадағы кейбір шағын өзгерістер қысқа мерзімді құбылыс. Дененің өзі бастапқы күйіне келеді. Бірақ бұл жерде бір немесе бірнеше бағытты өзгерте алу үшін көп уақыт қажет. Бірақ өзгерістерді сақтап қалу үшін, ағзаны бір сәтке дұрыс пішінде ұстау керек, ол оны еске түсіреді және көп күш жұмсамай сақтайды.
Сонымен, қорытынды. Диетаңыз аяқталғаннан кейін, салмағы жоғалтқандықтан бірнеше ай бойы бірдей ырғақта ұстау керек. Сонда нәтиже ағза арқылы белгіленеді, сіз қайтадан жақсы болмайсыз. Ал сіз осындай диетаға үйреншікті болғаныңызда, оны дәлелдеуге болады. Сіздер үшін бұл диета болмайды, бұл сіздің салауатты өмір салты болады.