Кеудеге арналған нысаны
Әр әйелде әдемі кеудеге ие болу - мақтаныш мәселесі. Бірақ егер кеуделер өте жақсы болса, бәрі жоғалтылмайтынын біліңіз, кеудеге арналған жаттығулардың арнайы кешені сəйкес келуге көмектеседі.
Арнайы жаттығулар
1. Тікелей тұрыңыз немесе отырыңыз, серпімді белдікті алыңыз немесе кеңейтіңіз, иық деңгейінде қолды созыңыз, иығыңызды түзетіп, артқа қарай тураңыз. Серпімді жолақ немесе кеңейтетін қолмен созылыңыз, мүмкіндігінше қолдарыңызды екі жағына көтеріп, төтенше нүктеде 10 секундта ұстаңыз, содан кейін қолдарыңызды баяу бастапқы қалпына келтіреміз. Біз 15 немесе 20 қайталауды орындаймыз.
Қосымша жаттығулар
1. Біз дивандан шығамыз. Біз диванға, аяғымызға тікенекке, еденге арналған шұлықтарға, қолдарыңыздың астына пальмаларға созылған ұзын қолмен созылады. Біз кеудеге диванға тиіп тұратындай етіп, қолдарымызды бүкпейміз. Эльфы тәрізді емес. Мұны 15 немесе 20 рет орындаңыз
2. Біз еденге жаттық, аяғымыз тізе салып, аяғымызды еденге жабыстырдық. Біз қолдарымызды қолғаппен созамыз. Баяу біз тараптардың қолын көтереміз, біз қолмен еденге қол тигізбейміз, және біз 10 секундқа төтенше жағдайда кешікпей тұрамыз. Қолдардың разбавления кезінде біз байқаймыз, бұл омыртқа емес мучится, бірақ еденге престеуге. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.
Толық қолдар
Сіз ұзын жейде киім киесіз, қолыңызды жоғары көтермеңіз, әйтпесе, сіздің теріге, локтен колпитке дейін көрінетін болады.
Арнайы жаттығулар
1 . Біз тікелей көтерілеміз немесе орындыққа отырамыз. Біз 2-ден 5 килограммға дейінгі қолғаптарды қолымызға түсірдік, оларды қолдардың үстіне көтеріп, тырнақтарды итереміз, ал ереуілдерді бастың артына саламыз. Біз екі қолымызды басымыздан жоғары көтеріп, қолымызды шынтақтарға түзетеміз. Егер екі қолғаппен күресу қиын болса, онда біз біреуді алып, оған екі қолды аламыз, сосын жүктемені арттырамыз. Біз артынан тік жүріп, соқпаймыз. Үлкен шынтақ тәрізді емес, оларды басына жақындатпаңыз. Жаттығуды 10 немесе 20 рет қайталаңыз, бұл 2 немесе 3 тәсіл.
Қосымша жаттығулар
1. Тікелей тұрыңыз, иықтың еніне қойылған аяқтар, құлағыңызға қолдармен қолдарыңызда сәл бүктеңіз. Қолыңызды екі жағына көтеріңіз, содан кейін оларды төмен түсіріңіз, қолдарыңыздан шықпаңыз. Біз жаттығуларды 8 немесе 10 рет орындаймыз.
2. Тікелей тұрып тұрыңыз, қолдары иық деңгейінде созылған. Біз бір бағытта бір топқа толық топтамаларды тік қолдарымен суреттейміз, содан кейін басқа бағыт бойынша шеңберді басқа бағытта сипаттайтын боламыз. Біз әрбір бағытта 15 шеңбер жасаймыз.
3. Асқазанға жатқызып, денеңіздің қолдарымен қолыңызды көтеріңіз. Мойынды бос қалдырыңыз, асқазанға және артқа қарай ығысыңыз. Осы позициядан қолыңызды жоғары қарқынмен көтеріңіз. Біз 10 рет қайталап, біртіндеп 50 рет қайталай аламыз.
Пышақтар - проблемалық аймақ
Жуынатын төменгі белдемше иық пышақтарының астында майлықтың бүктемесін анықтайды, сондықтан сіз жағажайда суретке түсірмейсіз, бірақ линзаға артқы жағын аударғыңыз келеді.
Арнайы жаттығулар
1. Асқазанға жатқанда, біз қолғап түйеміз. Біз дөңгелек гарнитураларды екі бағытта да кезекпен 20 немесе 25 рет жасаймыз.
Қосымша жаттығулар
1. Асқазанға жатқанда, біз қолғап түйеміз. Біз қолдарымызды екі жағына тарата береміз, оларды көтеріп, 20 немесе 25 рет ұстаңыз.
2. Сіздің артыңызда жатыр. Қолдар біз тараптарда сұйылтылады және біз қолдарды еденге басуға мәжбүрлейміз. 25 қысым жасаңыз.
Қолтық астындағы тері проблемалы мәселе
Сізге футболкалар және корсет кию ұнайды, өйткені колготкаға жақын сезімтал кремалар тек бүкіл көріністі бұзады.
Арнайы жаттығулар
1. Қолдарыңызды кеуде қуысының ортасында, алақанға саусақтарыңызбен қосыңыз. Біз бір-бірімізге қолын қойдық, оларға бір нәрсені қысамыз. Сығымдаудың бірнеше секундында релаксация болады. Біз кемінде 30 рет қайталаймыз.
Қосымша жаттығулар
1. Сіздің арқаыңызда жатып, тізеңізді бүгіңіз, біз еденге тоқтаймыз, қолыңыздағы гантельдерді алып, иығыңыздан жоғары көтереміз. Денедегі қолдар оң жақ бұрышты қалыптастырады, сосын біз қолдарымызды жағына тарата аламыз, сонымен бірге біз оларды шынтақпен бүгеміз. Бастапқы күйге оралайық. Біз қайталап 15 немесе 25 рет.
2. Тұрыңыз, аяқтарымызды иықтарға қарағанда кеңірек қойыңыз, қолдарыңызды ереуілдермен созыңыз. Сондай-ақ, локте, содан кейін бір қолға, сосын екіншісіне бұраңыз. Әр қол үшін 20 рет қайталаймыз.
Талдың проблемалық облысы
Сіз белбеу немесе белбеу қажет емес, олар тек талдың толық болмауын атап өтуге болады.
Арнайы жаттығулар
1. Тікелей тұрыңыз, аяқтың иық ені бір-бірінен бөлек, қолдар еденге параллель жағына қарай созылады. Оңға бұрылып, оң қолыңызды алып, сол қолыңызды оңға бұрыңыз, кеудеге басыңыз. Қолдар денені бағытта ұстау керек. Біз артқы жағын тік ұстап, жамбастарды бекітеміз. Біз максималды амплитудаға қол жеткіземіз. Содан кейін солға бұрылып, екі қолыңызды сол жақта ұстаңыз. Біз әр жағынан 30 айналымды орындаймыз.
Қосымша жаттығу
1. Лязь, аяғын тізелерге итеріп, аяқтарын еденге қойыңыз, қолдар жағына қарай созылады. Біз екі тізбекті солға қарай төмендетіп, денені сол қолды оңға, ал керісінше сүйреп апарамыз. Әр бағытта 20 қозғалысты орындаңыз.
Белдік - проблемалық аймақ
Сізге шамадан тыс белбеуі бар бос көйлектерге қанағаттанасыз, қалғаны ішіңді жасыра алмайды
Арнайы жаттығулар
1. Еденге жатып, артқы жағын ұстап тұру үшін алақанның астына қойыңыз, аяғыңызды түзетіңіз. Аяқтарды еденнің үстінен 40 немесе 50 градусқа көтеріңіз және оларды еденге түсіріңіз. Оны 20 немесе 30 рет орындаңыз.
Қосымша жаттығулар
1. Біз креслолардың шетіне отырамыз , орындықты күтейік. Баяу түзетілген аяғымызды көтеріп, дене мен аяқтардың арасындағы оң жақ бұрышқа жетіңіз. Біз төменгі баспасөзмен жұмыс істейміз, артқа бүгеміз. Біз аяғымызды төмендетеміз, біз 15 көтерілімді орындаймыз.
Бока - проблемалық аймақ
Сізге джинсы және қысқа футболка киюдің қажеті жоқ, ал олардың арасындағы жалаңаш дененің жолағы жоқ, өйткені шалбардың белдеуі үстінде майды көре аласыз.
Арнайы жаттығулар
1. Тікелей тұрып, аяғыңызды иығының еніне қойыңыз, қолымызды 2-ден 5 кг-ға дейін салмағы бар гантельдермен құлатып көрейік. Біз оң жаққа қарай көлбеуді орындаймыз, оң жағынан гантьемдерден біз аяғын төмен түсіреміз, сол қолды көтереміз. Содан кейін біз бастапқы ұстанымға оралайық. Біз жаттығуларды кері бағытта орындаймыз. Әр жағынан біз 15 немесе 25 шұңқырларды жасаймыз.
Қосымша жаттығулар
1. Тұрыңыз тұрып, аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз. Қолды белбеуіңізге немесе иығыңыздың деңгейіне көтеріңіз. Біз иықтарды оңға қарай жылжытамыз, денелерін артқы жағынан тарқатамыз, қисықтардың қаттылығын жоғалтпай қалдырады.
Жамбастың ішкі беті
Жылулықта сіз токсктор киесіз, өйткені жамбастың ішкі жағынан аяғы кішкентайға ұқсайды, бос денені көресіз.
Арнайы жаттығулар
1. Біз еденге отырдық, тікелей аяқтарын көтереміз. Біз олардың арасындағы өткір бұрышты алу үшін біздің аяғымызды аздап тарата аламыз. Біз төбеге шұлықпен, тізе түзу отырып созылады, 15 секундқа дейін оларды ұстап тұрамыз.
2. Содан кейін біз аяғымызды дұрыс бұрышқа жайып, оларды 15 секундқа ұстап тұрдық. Соңында, аяғымызды кеңінен кеңейтеміз, тізе түзеледі, біз өзіміздің шұлықтарымызды тартып, 15 секундқа қалдырамыз. Осы күйді 15 секунд ұстап тұрып, кері тәртіпте жаттығуды жалғастырыңыз (өткір бұрыш және оң жақ бұрыш). 15 секунд бойы біздің аяқтарымызды құлатып, демаламыз. Жаттығуды қайта бастаймыз.
Біртіндеп, сезімге байланысты, бұлшық дірілдегенде, аздап кернеу болады, біз кешіктіру уақытын бір минутқа, қайталану саны 10 есеге дейін жеткіземіз.
Қосымша жаттығу
1. Тікелей тұрыңыз, аяқтарыңыз бірге, қолдарыңыз орындықтың артқы жағында тұрыңыз немесе белдікке салыңыз. Ұзартылған оң аяғын жоғары көтеріңіз, майыстырмаңыз немесе төмендетпеңіз. Келіңіздер, 20 маш. Содан кейін жаттығуды сол жақпен аяқтаңыз.
Бөкселердегі целлюлит
Туынды сіздің құтқару болады, ол целлюлита бөкселерін жасырады.
Арнайы жаттығулар
1. Ля, аяқтар тізелерге итеріп, аяқтарын еденге қойып, қолдар жағына қарай созылады. Бөкселерді штамптау. Бөкселерін баяу көтеріңіз, еденнен басын жыртып алмаңыз және иығыңызды жыртып алмаңыз, төменгі арқадағы сәл иілісі. Бастапқы күйге оралайық, бөкселерін босаңсымыз. Біз қайталап 15 немесе 20 рет.
Қосымша жаттығу
1. Біз еденге отырамыз, біз оң қолына сүйеніп, локте бүгеміз. Оң жақ аяқтың оң жағындағы аяқтың аяғын оң жақ аяғымен қиып, оң жақ аяғы тізедегі сол жақ аяғы астына түсіп, сол қолдың сол жақ жамбасына салыңыз.
2. Оң аяғын көтеріп, еденнің 40% -ын көтеріп, сәл бүктеп, оны босатыңыз, оны 10 секундқа ұстаңыз. Біз бұлшықеттердегі кернеуді сезгенше істейміз. Сол кезде сол қол мен оң жаққа сүйенетін сол аяқтың жаттығуын орындаймыз.
Толық тізе
Сіз ең көп ұзындықты сақтайсыз, сондықтан ешкім сіздің қалың тізеңізді көрмейді
Арнайы жаттығулар
1. Тікелей тұрыңыз, аяқтың иық енінен бөлек, қолға гантельдерді алыңыз және оларды иықтарға басыңыз. Біз 15 шабуыл жасаймыз.
Қосымша жаттығулар
1. Аяқ тұрып, аяқтың иық ені бір-бірінен бөлек, денені бойлайды. Біз шұлықтарға көтерілеміз, сосын кебулерге құлап түсеміз, біз сәл төмен отырамыз, теңгерімді жоғалтпау үшін қолымызды ұзартамыз. Содан кейін біз бастапқы ұстанымға қайта оралайық және тағы біраз отырамыз. Біз 15 немесе 25 қайталауды орындаймыз.
2. Біз орындықта отыратын жағдайды алайық, тізе бүктемей, қолдары алға қарай созылады. Бұл ұстанымда біз ұзаққа созылатын боламыз, жақсы нәтиже алу үшін 10 немесе 15 минут бойы осы лауазымда боламыз. Тәжірибені күніне 2-3 рет орындаңыз.
Барлық мәселелерді біліп, жаттығуларды орындап, сіз осы проблемаларды жеңе аласыз. Әйелдер үшін бұл сіздің фигураңызды шешуге және қалыпты жағдайға келтіруге арналған жақсы нұсқаулық болады.