Жақсы кеуде қуысын сезіну үшін дұрыс бракты таңдау керек. Кеудеге бірдей зиянды және тым қатаң және тым кең болады. Өте жақын боялған кезде қан айналымы бұзылады, үлкен бөртпе, кеуделер іліп қалады. Спортпен шұғылдану үшін сізге арнайы бөтен кию керек. Тұрақты ауытқулардан және тұрақты зілзаладан мұндай сіңірдің жоқтығынан сүт бездері сылып, содан кейін терi әлдеқайда белсенді созылады.
Жазда «жоғарғы безендірмей» күн сәулесінен өтудің қажеті жоқ, өйткені күн сәулесінің әсерінен кеудедегі терілер жылдамырақ жасына бастайды. Декольте аймағында пигментті дақтар мен әжімдер пайда болуы мүмкін. Кеудедегі тері бетіндегі терімен салыстырғанда екі есе жұқа, теріге артық теріні қосудың қажеті жоқ.
Сіздің пальпаңызды қадағалаңыз, сіздің арқа түзетіледі және иықтарыңыз түзетілгенде, көкірекшеңіздің пайда болуына, ал кеуде бұлшық еттеріңіз жүктің бір бөлігін алады.
Салмаңызды қадағалаңыз. Тым ауыр салмақ жоғалтуға әкеліп соғады, оның салмағы жоғарылап, кеуде қуысының ішкі қабатын жоғалтады.
Теріге тиіп кетпеңіз, сабын мен ыстық судан аулақ болу керек. Душ үшін жұмсақ гельді таңдаңыз. Витаминдермен ылғалдандырғышты пайдаланыңыз.
Бірінші әдіс
Сүт безі жаттығулары
Кеудеге жаттығуды өз пішінін жоғалтпастан бұрын бастау керек. Бірақ егер тілек бар болса, хирургиялық араласусыз сілесеңізді сәл қысқартыңыз. Ең алдымен, кеудеге ауырсыну бұлшықет тінінің болмауынан туындаған. Бізде бұлшық еттердің дұрыс орналасуына мүмкіндік беретін, бұлшық еттері өседі.
1) Біз қолымыздан алыстатылған шағын аялдамада қолымызды тізе тұрамыз, бұл арнайы платформа немесе диванның шеті болуы мүмкін. Біз қолдарымызды қолдарымызға бүгеміз және платформаны кеудеге тигіземіз. Қол күші арқылы біз бастапқы ұстанымға ораламыз. Біз қолдарын иығымыздың еніне ұстап отырамыз және төменгі арқада майыстырмаймыз. Біз жаттығуды бірнеше рет жасай аламыз, оны біртіндеп 15 қайталауға дейін жеткіземіз. Жаттығуды меңгергенде, жаттығуды платформадан басу арқылы орындауға болады, содан кейін еденнен итеріп шығыңыз.
2) Қолдар шынтақпен және кеуде деңгейінде мықтап, қолдарымызға қосыламыз. Барлық пальмаларыңызбен бір-біріне қарсы басқанда, кеуде қуысының бұлшықетінің қалай күшейтетінін сеземіз. Бұл позицияда біз 10 секундқа созылады, содан кейін демалады. Содан кейін біз қаруланамыз және оларды басымыздан жоғары көтереміз. Алақандарды жалғастырайық және бұл жаттығу 15-тен 20 рет қайталанады.
3) жаттығу үшін сізге серпімді немесе экспантер қажет. Біз еденде тұрамыз немесе орындыққа отырамыз, артқа түзетеміз, иығымызды түзетеміз. Біз резеңке таспаны немесе кеңейтеміз және оны иығымыздың деңгейіне дейін тартып аламыз. Біз қолдарымызды жағымызға тарқып, резеңке таспаларды создық, мүмкіндігінше қолымызды қойдық. Төтенше жағдайда біз 10 секундқа кешіктірілеміз, содан кейін бастапқы ұстанымға ораламыз. Жұмысты 10-15 есе қайталаңыз, сіздің қолыңыз бір сызықта екеніне көз жеткізіңіз.
4) Біз еденге жатамыз, қолдар жағына таралады. Шабыттану кезінде қолдың бұлшық еттерін шағып жатқанда, кеуде көтеріңіз. Содан кейін біз бастапқы ұстанымға оралайық, қолдарыңызды босаңсып, дем алып жатамыз. Жаттығуды 15 рет қайталаңыз.
5) Аяқтарды иықтың еніне қойып, сол қолды жамбасқа қойып, оң қолыңызбен үлкен шеңберді сипаттаңыз. Бұл жағдайда кеудедегі бұлшықеттер нашар болуы керек. Үш шеңберді, содан кейін үш шеңберді сипаттап, қолдарын өзгертейік. Әр қолыңызбен, бұл жаттығуды 8 немесе 10 рет қайталаңыз. Содан кейін жаттығуларды екі қолмен орындаңыз. Біз жылдам қарқынмен орындаймыз. Жүктемені ұлғайту үшін біз осындай жаттығуларды гандболпен орындаймыз.
6) Біз еденге жаттық, аяғымыз тізелерге итеріп, аяғымызды еденге жабыстырдық. Әр қолыңыздағы гантельді алыңыз және түзген қолыңызды көтеріңіз. Еденнің қолына тигізбестен қолдарыңызбен қолыңызбен баяу қолыңызбен сұйылыңыз. Бұл ұстанымда біз он секундқа созылады.
Экстракция кезінде біз бастапқы ұстанымға оралайық. Қолдарды разбавления кезінде омыртқа бүгілмеуі керек, бірақ еденге қысылу керек. Біз бұлшықеттердің созылуын сеземіз. Егер сіз осындай жаттығуларды күнделікті орындасаңыз, бес аптадан кейін көрінетін нәтижеге қол жеткізе аласыз.
Екінші тәсіл
Балықты, құс етін, арық безендіруді, балықтың бес шекелі қасықтарын және екі стакан сүтті енгізу үшін күнделікті диетаға кеуде қуысының «құйылғанын» тексеріңіз. 3 апта ішінде қымызды ішу керек немесе оның орнына кефирді қолданыңыз.
Серпімділікті қалпына келтіру және кеуде қуысын нығайту үшін гимнастика маңызды рөл атқарады, соның арқасында көкірек бездері бірте-бірте өсіп, дамиды. Бұл екінші әдіске 25-30 минут қажет жаттығулар бар. Заряд бос және ыңғайлы киіммен жасалады, кеудеге былғары немесе корсет арқылы тыйым салынбауы керек, ол ашық болуы керек.
Мұндай зарядтауға ыңғайлы уақыт - таңғы ас және түскі ас арасындағы уақыт. Таңертең гимнастикадан өту ұсынылмайды, себебі бұлшықеттер тынығып, әлі күнге дейін ойнамаған. Кешке денесі өнімді жұмыс істей алмайды, ол шаршайды.
1) Бастың артына, сосын жағына қарай бұраңыз. Сонымен бірге, біз иығымызды түзетеміз, оларды алып, төмендетеміз.
2) Біз артқы жағын, басын, иыққа аздап бұрылып, еденге созылып, бүгеміз.
3) иықтарды құлаққа дейін көтеріңіз де, иығыңызды баяу төмендетіңіз.
4) Біз қолдарын созып, баяу қолды көтеріп, төмендетеміз.
5) Біз қолдарымызды жағына тарата аламыз және оларды қарқынды түрде айналдырамыз. Қозғалыс кезіндегі қолдар диаметрі 40-50 сантиметрлік шеңберлерді сипаттауы керек.
6) Қолымызды артқа қарай көтереміз.
7) Біз қолдарымызды қолдарымызға бүкіріп, оларды өзенге қарай басып, қолымызды иығымызға салып қойдық. Біз күшті қозғалыстармен қолымызды көтеріп, оларды жоғары көтеріп, бастапқы орындарына қайтарамыз, содан кейін оларды екі жаққа түзетеміз, содан кейін бастапқы орындарына, содан кейін оларды төмендетіп, бастапқы орындарына оралыңыз.
8) Бүктелген қолдардың қылшықтары біз бел аймағындағы құлыптың артына қосыламыз, содан кейін оны түзетіп төмен түсіреміз.
9) Иықтарды алға және артқа жылжытыңыз
10) Біз қолдарымызды созамыз, және біз оларды үлкен топтармен сипаттайтын боламыз, мұндай жаттығу «диірмен» деп аталады.
11) Біз қолдарымызды көкіректерімізге қосамыз және күшімізбен алақанға басамыз.
12) Біз қолымызды иеміз және оны белге салып, екінші қолды көтереміз, біз мықтылығын қолмен бағыттаймыз.
13) Қолды бастың үстіне қойыңыз, біз алдымен бүйірімізге, алдымен жағына, сосын артқа шығамыз.
Мұндай жаттығулар күнделікті, әр 8 рет, 2 жаттығудан кейін үзіліс жасау керек, сол кезде тыныс тыныштандырылады.
Өзін-өзі массаж, кеуде қуысын нығайту үшін, оны күн сайын жасаңыз, ол кемінде он бес минутты алады, массаж үш сатымен жасалады.
1) Соққы. Біз кез-келген майдың немесе майлаудың майымен майланатын қолмен өндіреміз. Қозғалыс сақтық пен баяу болуы керек. Кеудедің бүйірінен бағытқа қарай жылжып, ниппеге тигізбеңіз.
2) Майдалау. Кеуде қолмен көтеріліп, саусақтарын жеңілдетеді. Қозғалыс илеу қамырына ұқсайды немесе жөкемені қысады.
3) Көңілу. Кілттердің үстінде жүгіріп жүрген саусақтары, ал кеудедің үлкен бетіне пальмалардың қабырғалары, қозғалыстар ауырсынуға тиіс емес.
Кеуде қуысын нығайтудың негізгі шарты - бұл су рәсімдері мен су. Суық судың арқасында күніне кемінде 3 рет жасалатын болса, қан ағымы көбейеді, бұл емшектің қалпына келуіне көмектеседі.
Біз таза сорғышты суды 16 градусқа дейін суға салып, кішкене сығып, бүкіл кеудеге жөкемен сулап қойдық. Біз бұл процедураны кем дегенде бір ай, күніне екі рет, таңертең және кештерде орындаймыз.
Суару. Су шашыратқышы бар бөтелкеде 17 градус суды құйып, бірнеше түймедақ тамшысын қосыңыз. Ал таңертең жуу кезінде сүт безі су шаңын суландырады.
Кеудеге суық сумен сүрту үшін зығыр матаны алыңыз. Біз оны 22 градус температурада суға батырамыз, оны сығып, оны төс етеміз. Содан кейін екі қолыңызбен дымқыл сүлгімен бір минутқа біздің төсектерімізді сүртіңіз. Содан кейін сүлгісін құрғақ, сәл қыздырылған етіп ауыстырыңыз және мұқият соққымен кеудені құрғатыңыз. Судың температурасын әрбір екі күнде біртіндеп төмендетіп, 13 немесе 14 градусқа дейін жеткізіңіз. Үш апта ішінде судың ас тұзына қосыңыз, бұл үлкен қан ауруына әкеледі. Мұндай рәсім күнделікті және тұрақты болу керек.
Біз әдемі, икемді кеудеге ие болу керек екенін білдік. Дәстүрлі медицина кеңестеріне сүйене отырып, серпімді және әдемі кеуде жасауға болады. Бірақ, кез келген жағдайда, емшек сүтін жақсарту бойынша кеңестер қалай қаралмаса да, дәстүрлі медицина бойынша кеңестерді «сынап көрмес бұрын» дәрігермен кеңесу үшін зиян келтірмейді.