Өмір бойы өмір сүретін әйелдер өте көп салмақпен күресуде. Қандай диеталар мен дәрі-дәрмектерді қолдануға тырыспайды, қандай жаттығулар өздерін азаптауға болмайды, бірақ бәрі ақылсыз ... Сонымен қатар, құпия қарапайым және белгілі балерина Майя Плисецкаяның бір сөйлемінде көрінуі мүмкін: «Аз жеуге керек!» Артық салмақты жоғалту үшін әдеби тілде сөйлейтін болсаңыз, өзіңізді тамақтану кезінде шектеу керек. Әрине, фанатизм жоқ. Енді сіз аз тамақтануды үйренудің 10 әдісін үйренесіз.
1. Күніне 5 рет тамақ ішіңіз !Адам аш болғанда, қажет болғаннан артық жеуге дайын. Піскендікті болдырмау үшін, сіз аз уақытты 5 рет тамақтандыруыңыз қажет - кішігірім бөліктерде.
2. Денеге қанша калория қажет екенін есептеу керек . Егер көп мөлшерде калория тұтынылғаннан гөрі тұтынылып жатса, сіз әлі де аз ішуді үйренуіңіз керек, содан кейін осы мақаланы оқуды жалғастыруға мүмкіндік бар.
3. Су ішу.
Сіз тамақтанғыңыз келсе, аэробика тоқтап, өзіңізге: «Мен ішіп-жегім келеді, бірақ ішуді емеспін» деген сұрақ қойыңыз. Аштық сезімімен бір стақан су ішеді. Сіз әрдайым сумен бірге жүріп, оны мезгіл-мезгіл ішуіңіз керек. Бірақ қызған емес !!
4. Таңғы асты немесе кешкі асты өткізіп алмаңыз.
Тағы да: күніне бес рет бес рет тамақтануға тура келеді, бірақ кем емес. Таңғы ас ешқандай жолмен өтпейді және түскі ас одан да көп. Аштанбаңыз! Ашық адам екі есе артық жейді. Сонымен қатар, аштық метаболизмді бұзады.
5. Кішкене табақтардан жеуге.
Үлкен тақтайшадағы азық-түлік біржолата жалғыз көрінеді. Кішкене пластинадағы азық-түліктердің саны бірдей көрінеді. Сіз жай ғана көріңіз.
6. Салауатты және жеңіл тағамдар.
Күні бойы, егер мүмкін болса, снек үшін салауатты тағамдармен бірге алып жүру керек. Жоқ фишкалар, ешқандай тәттілер, ештеңеге ешқандай жолақ жоқ. Тағамдарға арналған азық-түлік, жиі үнемдейді. Бұл салат пен көкөністермен немесе жаңа піскен жемістермен пісірілген кеудеге айналғаны маңызды емес.
7. Əдеттегі тамақтану уақытынан 15 минут бұрын ішіңіз.
Егер таңертеңгі таңғы 8-ден басталса, қазір оны сағат 7: 45-де бастай берсеңіз, 15 минуттан кейінгі бұл айырмашылық аз ішуге көмектеседі.
8. Сіздің бөлігіңізді біліңіз.
Диетаның дұрыстығын тексеру үшін келесі эксперимент жүргізу қажет. Жүгері немесе жүгері қоспаларын алыңыз, плитаға құйыңыз, қазір қорапта оқып, қызмет ету керек. Пакеттегі нұсқауды талап ететіндіктен, ол екі есе көп құйылатын болады деп айтуға болады. Сондықтан сіз олардың бөліктерінің мөлшерін бақылауыңыз керек.
9. Қажет болғаннан артық пісіруге болмайды.
Егер салмақ жоғалту қажет болса, онда қадағалау керек және қанша тағам дайындалады. Қажет болғаннан артық дайындалудың қажеті жоқ. Кішкене ақыл: егер сіз әлі де көп пісірсеңіз, мысалы, дәмді пюре картоптың бүкіл ыдысы болса, сіз өзіңіздің табақшаңызға қызмет көрсетіңіз, ал қалғаны қақпағыдағы тоңазытқышқа қойылуы керек. Суық пюре картоп ыстық сияқты аш болмайды.
10. Үйде пісіру.
Егер сіз аз тамақтануды үйренгіңіз келсе, үйде пісіру керек. Тамақты үйде дайындаған кезде, тағамды дайындаудан анық, ал азық-түліктің төмен калориялы екендігіне сенімділік бар. Бұл жағдайда дәмханада оңай көрінетін салат тіпті майсыз қаймақ соусымен киюге болады.
Меніңше, мұндай қарапайым және негізгі кеңес, бірақ қандай да бір себептермен оларды орындау өте қиын! ... Қорытындылай келе, тағы бір кішкене трюк: салмақ жоғалту күнделігін алу. Бұл қарапайым мектеп жазу кітапшасы немесе LJ-блогы сияқты болуы мүмкін. Онда күн сайын шағын жеңістеріңізді атап өтесіз. Және оған бір нәрсені сыйлаңыз. Бірақ дәмді емес! Және, мысалы, сұлулық салонында жүру немесе серуендеу немесе басқа жағымды нәрсе. Бақыт тек азық-түлікте ғана емес, сену де!