Кішкене қосымша шығарыңыз, денені көтеріңіз - мұндай күрделі міндет емес. Егер біз бірнеше ондаған килограмм туралы айтатын болсақ, миссия Оскай Картунковаға емес, мүмкін емес. Актрисаның тарихы ертегіге ұқсайды: қалың Золушканы жіңішке ханшайымға дейін. Және сиқырлы таяқтың орнына - шыдамдылық пен жалынды тілек. Мұндай керемет нәтиженің құпиясы қандай? Ольга негізгі ережелерді қалайды.
Мотивация - сәттіліктің кілті: ол күш береді және азғырумен күресуге көмектеседі. Ашық салмақ денсаулыққа кері әсерін тигізеді, қозғалысқа жол бермейді, белсенді өмір салтын, әдемі көйлек пен тамаша көрінеді. Картунковой үшін бұл тізім өте маңызды болды - актриса әрқашан оны есіне түсіреді және жаңа нәрселерді қосу үшін жалқау емес. Жеке өлшемдеріңізді жеке өлшемдеріңізге қаншалықты кеңірек түсірсеңіз, соғұрлым тезірек жіңішке фигураның арманынан нақты әрекеттерге көшесіз.
Сіздің денсаулығыңызды ескеретін тамақтану жоспарын жасаңыз. Жалпы диеталық ұсыныстарды орындамай, өзіңізге қатты зақым келтіре аласыз. Толыққанды ішімдік режимі ісікті ауру тудыруы мүмкін, моноринг - гормоналды теңгерімсіздіктер тудырады, ауыр аштық соққылары - созылмалы ауруларды шиеленістіреді. Орташа болыңыз және көлемді бірте-бірте және біртіндеп төмендетуге дайын болыңыз: бұл салмақ салмағы жүз кг-нан аса маңызды.
Кәдімгі ыдыс-аяқтарды төмен калориямен ауыстырыңыз. Сорпаларды суда және көкөніс сорпаларына дайындаңыз - картопты сорпа емес, пюре орнына - котлеттердің орнына, крахмалды граноланы орнына - кофенің орнына таңертеңгі бутербродтар мен көк шайдың орнына. Бірақ пісіруден, ет тағамдары, ысталған өнімдер, қаймақ тұздығы және май дасторлары дереу тасталып кетуі керек - бұл өнімдер сізді нәзік формалармен қамтамасыз етуге мүмкіндік бермейді.