Жүкті әйелдер үшін гимнастика 7 айдың ішінде тек пайда әкеледі, өзіңіздің кейбір ережелеріңізді есіңізде сақтаңыз.
Тұрақты және үнемі жаттығу - аптасына 2-3 рет шамамен 20-30 минут. Гимнастикадан жүзуді біріктіру пайдалы.
Гимнастикадан кейін сізге тыныс алу жаттығулары мен релаксация жаттығулары қажет.
Жүктілікте жүкті жүктеу кезінде сіз өзіңізге дене салмағын жоғарылатасыз. Егер сіз 7 айдан бастап жүкті әйелдерге арналған гимнастика жасауды бастасаңыз, сабақтарды 30 минуттай біртіндеп ұлғайта отырып, сабақтарды 5 минуттан бастау керек.
Жүктемені бірте-бірте арттыру керек, өзіңіздің сезіміңізді бақылаңыз.
Гимнастика кезіндегі жүктемені азайтыңыз, егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, жүрек ақауы немесе қысымы бар болса, бірнеше рет жүктілік болса, егер сізде жатыр мойнындағы тігістер болса, бұрынғы жүктілік қаупі болған немесе болған болса.
Сабақ кезінде көзге ұйықтап қалсаңыз, егер дем алуыңыз қиын болса немесе жатырдың штаммы болса, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.
Жүктілікте кейбір жаттығуларға қатаң тыйым салынады, мысалы, сіз жылқылармен жүре алмайсыз, әсіресе жүктіліктің екінші триместігінде суға секірмеңіз немесе суға батпаңыз. Жүкті әйелдер үшін велосипед, шаңғымен сырғанау, созылу жаттығулары және артқа қарай жаттығу жаттығулары зиянды.
7 айлық жүкті әйелдер үшін гимнастика және үш негізгі кезеңнен тұрады: тыныс алу жаттығулары, жаттығулардың негізгі бөлігі, босаңсыту жаттығулары.
7 айдағы жүкті әйелдерге арналған жаттығулар:
- Тегіс бетке отырыңыз. 10 жастағы перинез мен анус штаммдарының бұлшықеттері, содан кейін оларды босаңсытыңыз. Бұл жаттығуды зәр шығару кезінде жасауға болады.
- «мысықтың позы» жаттығуы - кез-келген төртінші кезекте тұрып, түзетіп, түзетіңіз. Бұл жаттығу жүкті әйелдердің артқы жағынан ауырсынуына көмектеседі.
- Түрік тілінде сөйлесіп, қолдарыңды иығыңызға қойыңыз. Өзіңізден жоғары нәрсе алып жатқан секілді қолыңызды көтеріңіз. 10 рет қайталаңыз.
- Түрік тілінде отырыңыз. Қозғалыс бағытын өзгертіп, басын айналдыра қозғалыста бұрыңыз.
- Аяқ үшін жаттығу: жағында еденге жатып, аяқтарын түзетіңіз. Науқасты бастағанда, аяқтың үстіңгі жағын баяу көтеріңіз, дем шығару кезінде - аяқыңызды орнына түсіріңіз.
- ішектің бұлшық еттерін күшейтуге арналған жаттығулар. Қалған қабырғаға немесе креслоларға ұстап тұрыңыз, оң жақ аяғыңызды алға және артқа жағыңыз. Сілтеме аяғын өзгертіңіз.
- Релаксация және дем алу үшін жаттығуларды орындаңыз.
Жүктілік кезеңінде, белгілі болғандай, аяқтардағы жүктеме артады. Әсіресе, аяқ-қолдар жүкті әйелдің екінші жартысында, күтіп тұрған ананың денесінің салмағы қарқынды өсіп келе жатқанда, шаршайды. Аяқтар үшін арнайы жаттығулар бар, бұл сізге шаршағандықтың салмағын жоғалтуға мүмкіндік береді.
- еденге отыру, аяғын сағат тіліне қарай жылжытыңыз.
- Тіректеріңізді ұстаңыз, саусақтарыңызды бірнеше секунд ұстаңыз, содан соң аяқтарын шайқаңыз.
- Креслоларға отырыңыз, аяғыңызды еденнен жұлып алып, мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Содан кейін бүкіл аяқты қайтадан еденге басыңыз.
- Тұрыңыз, демеңіз, саусақтарыңызды көтеріңіз, қолыңызды көтеріңіз. Қалай көтеріңіз, қолыңызды төмендетіңіз, тізеңізді сәл иіңіз.