Кейде жұмыстың соңында біз тек бір нәрсе туралы армандаймыз - жылы және жұмсақ төсекке түсіп, бақытты ұйқыны ұмытып кету, бірақ әрдайым армандардың орындалмауы. Мұнда біз пушистый көрпемен тұрмыз, бірақ тек сағаттың дыбысы мен жүректің дыбысы естіледі және арман ... келмейді. Және тағы да ұйқының болмағандықтан ұйқы болмағандықтан, таңқаларлық сөмкелерді бақылап отырамын, біртіндеп өз сезімдеріме келіп, жұмыс күнін белгілеу үшін ыстық кофе ішуім керек, және бәріне себеп - бұл паук сияқты бізді түнде тыныштандыратын ұйқысыз ұйқысыздық.
Ұйқының бұзылуы немесе ұйқысыздық ... Мен осы мәселе туралы өзім естіп, оны бастан кешірдім. Миллиондаған адам түнде тыныштықты сезінбейді, бұлшық етке түскенде, бұлшық еттерде және түсініксіз баста. Не болып жатыр? Бұл стресс, жұмыста қиындықтар, шаршау, разочарование, ненавидели және бас көтерген ұйқысыздықтың себептері. Бұл - бастағы шу сияқты, сарқылмас ойлардың ағыны, үлкен қардың үстінде тұрып, шаршағандыққа қарамастан ұйықтап кету мүмкін емес.
Ұйқысыздықтың себептері
Никотин, кофеин, алкоголь - бұл барлық «қоректік» уландырғыштар Морфиустың қолында тез болуымызға кедергі келтіреді. Көптеген достарымызбен, жақын адамдарымен, туыстарымен, әріптестерімен немесе бастықтармен жұмыс істеудегі қиындықтар көбінесе түнгі уақыттағы қамқорлыққа кедергі жасайды. Әрине, сүйікті адам 2 күндей, ал жұмыс орнында төтенше жағдайға тап болмаған кезде, қандай да бір арман жоқ, алайда, мысықтан күмәнді түрде жөтеле бастады және жақсы ветеринарды іздеуге уақыт келді, бірақ WHERE? Егер сіз кешкі уақытта бұл ескертулерді ажыратпасаңыз, түнде ұйықтамаңыз.
Сэндвичтерді, картопты және басқа да ауыр тағамды түнде асыра пайдалану ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Кешкі ас ішкеннен кейін дене өткір, ауыр, тәтті және майлы тағамдарды сіңіруге арналған энергияны жұмсайды, және ұйқымыз тек білімді ажырату ғана емес, барлық органдардың демалуы керек. Бірақ аштықтан зардап шеккен асқазанға жатпау үшін түнде азық-түлікпен тамақтана алатын нәрсеге ие болуға болады және оны ұйықтап жатар алдында 2-3 сағат бойы жасай аласыз.
Бірде ромашка, раушан, үш, төрт ... немесе ұйқысыздықпен күресу жолдары
Өзімді ұйықтай аламын ба? Негізінде, иә. 100 адамға есептелетін біреу болса, біреуі демалыс күндері, тіпті жатып, демалыс күндері де, оятар кезінде белгілі бір уақытта жұмыс істеуге тырысады.Барлық мәселелеріңді түстен кейін шешуге тура келеді, олар түнде бастарымызға көтеріле бермейтіндей, түнде және түнде нышандар тудырады ұйқы.
Кешкі сусындарды чаймен, бал қосылған жылы сүтпен алмастыруға тырысамыз. Дәріханада мелисса, валериан, апельсин гүлі мен шабу шөптерін сатып алыңыз. Сондай-ақ, хош иісті майлармен ваннада қатты ұйықтап кетуге көмектеседі. Сарапшылар лаванды эфир майы немесе канангиге кеңес береді, осы майлардың тамшылары арқылы хош иісті шамды толтырып, кереуеттің алдында жиі төсекке қоюға болады.
Ұйықтау жағдайлары ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдар үшін өте маңызды: жатын бөлмесі жақсы желдетілуі керек, тыныш және қараңғы болуы керек, өйткені түнектің әсерінен қалқанша безі, ұйқының орталығы бар, жастыққа бейім және оны шаршататын мелатонин гормонын тастайды. Ұйқысыздықтың себебі ыңғайсыз матрас немесе тым жоғары жастық болуы мүмкін. Оларды ортопедиялық құралдармен ауыстырыңыз, олар дұрыс босаңсытып алуы мүмкін. Сондай-ақ, қалыпты ұйқымен кедергі келтіретін шу мен жарық көздерін алып тастаңыз, мысалы, жаңбыр немесе дельфин әндерінің дыбысы.
Тағы да жағын жағына қарай тартып, таңертең ұйықтап жатыр ... мұндай проблемаларды ұмытып, валериалға көмектеседі. Ол ұйқының ырғағын, оятуды, ұйықтап қалуды, тәуелді емес, сонымен қатар жанама әсерлерін реттейді. Ұйықтау алдында 600 мг құрғақ валериан тамырын қайнатыңыз, ал ион көмектеспесе, ауыр және ұзақ ұйқының бұзылуы бар дәрігердің кеңесіне седативтер, гипнотиктер немесе антидепрессанттар тағайындалады.
Сау және толыққанды ұйқы медитация мен йогаға оралады, сондай-ақ саусағыңызбен және саусақпен үш минут бойы оң құлақтың шырышты қысқышы болады. Құлақ балауызы - ұйқының бұзылуына қарсы тұру. Сондай-ақ, ұйқының болмауы салдарынан күнделікті шаршамайтындығын және бұзылыстарды сезінбеу үшін маңызды нәрселерге назар аудару үшін тітіркендірмеңіз, кешке қараңдар, кітапты оқымаңыз. 19-20 сағаттан кейін ұйықтап қалмаңыз.
Жоғарыда айтылған ұсыныстарды ескере отырып, түндер шексіз болмайды, сіз ұйқысыздықты ұмытып, таңертең оятуға бастайды, күш-қуат пен энергияның нағыз жарылуы.