1. Егер сіз жұмысқа кірісе алмасаңыз, онда сіз көшеде адамдар мен объектілерді ғана көріп тұрған, тек қана алыс тұрған объектіде терезені қараңыз. Осылайша сіз зұлымдық көзінің шаршауын кетіре аласыз және плюс әлемде көптеген қызықты нәрселер бар екенін сезінесіз.
Стрессті жеңілдетудің тағы бір жолы: жұмыс үстелі немесе диванға босаңсып, көзіңізді жауып, кейбір бақытты оқиғаларды немесе өмірде жағымды сәтті есте сақтаңыз. Еш нәрсеге назар аудармауға тырысыңыз, сол сәтте сіз өзіңізде сезген нәрсені сезінесіз.
2. Егер эмоциялар трамвайда немесе машинада шегіне жетсе немесе жолдың шетіне қойылса, онда барлық бұлшық еттерді созып, босаңсуға тырысыңыз.Бас басын төмен түсіріп, жарым минутқа отырыңыз.
3. Көшеде жүрсеңіз және эмоциялар қайнап жатса, онда бастың үстінде үнемі тартылатын жіп бар екенін елестетіп көріңіз. Тек төмен қарап, иығыңыз төмен болса, жіптің жіпі дереу көтереді деп ойлаңыз.
4. Сіз үйге келдіңіз бе? Тікелей және тамақтанудан тұрыңыз, қазір баяу алға қарай жылжытыңыз, демалуға және қолыңыздағыдай төмен табынуға тырысыңыз, қолыңызбен іліп қойыңыз. Енді қайта тұрыңыз. Мәселен 3 рет жасаңыз.
Аяқтарыңыздың үстіне көтеріңіз, иығыңызды көтеріңіз, барлық эмоцияларыңызды жинап алыңыз, барлық жағымсыз нәрселерді тастағандай секіріңіз, біртіндеп, күте тұрыңыз.
Сіз төсекке ыңғайлы отырасыз немесе отырғыңыз келсе, сіз лотос позициясында бола аласыз және релаксация үшін тыныш музыканы ұсына аласыз, бұл теңіз даусы, құстардың әні, табиғаттың дыбысы болуы мүмкін. Осы сәтте ештеңе ойлап көрме. Тек тыңдаңыз.
Ромашкадан өзіңіздің шайыңызды пісіріп, көзіңізді қысыңыз. Сіз өзіңізге суық сезінуіңіз керек. Аралдағы әдемі кілемде ұшып жүргеніңізді елестетіп көріңіз. Жай ғана ұшып, жағымды екеніңді ойлан.
5. Кез келген жерде бұл жаттығуды жасай аласыз. Баяу қарқынды іштей жабысып, дем алуыңыз керек. Асқазанға ерекше назар аударыңыз, төменгі іште ауаны сезінуіңіз керек, дем алсаңыз, оны салу керек. Баяу және тегіс тыныс алыңыз. Кеуде қуысы қозғалмауы керек. Мәселен 3 рет жасаңыз.
Шұңқырда, немесе керісінше, төменгі жағында эмоционалдық стрессті босататын нәрсе бар. Егер сіз бастан-аяқ сезінесіз және эмоциялар сізге тыныштық бермесе, саусағыңызбен оны басыңыз және сіз жақсы боласыз.
Бірнеше кеңестер бар
- Егер сіздің стрессыңыз соншалықты жақсы болмаса, онда ештеңе жасамаңыз. Біраз уақыттан кейін, сіз жақында жүйке және алаңдаушылық деп ұмытып кетесіз. Әрине, кейбір адамдар терең депрессияға ұшырауы мүмкін, сондықтан әркімге 100% көмектесетін нұсқасы бар. Жай сөз айту керек. Әңгімелесуші сізді тыңдайды және кеңес береді, және сіз бұл мәселені басқаша қарастырасыз.
- Бұл адамды өзгертуге тырыспаңыз, себебі сіздің эмоцияларыңыз шектеулі. Әмірдің керісінше байқап көріңіз. Кешіріңіз және беріңіз.
- Өзіңді бүкіл әлемнен алыстата алатын хоббиді табыңыз. Бұл сіздің сүйікті хобби, сіз онымен бірге барлық нәрсені ұмытып, демалдырасыз. Кейбіреулер жаттығу залында өз орындарын тауып, басқалары тігуді ұнатады. Барлығы сіздің ерекшеліктеріңізге байланысты.
- Сырттай нәрсені күтуге болмайды. Олар отставкаға кететінін, пәтер беруге немесе барлық адамдар сізді құрметтейтінін ойламаңыз. Сондықтан бұл мүлдем жоқ екенін білсеңіз, мұңай бермеңіз. Бірақ өздігінен көтерілуді бағандар алдында бағаламаудың қажеті жоқ. Өз күштеріңізді бағалаңыз.
- Қандай жағдайда болса да, өзіңізді көріңіз. Кейбір жағдайларда сіздің әрекеттеріңіз бен сөздеріңізге ұнамайды.