Жастар достарымен кездесіп, көп уақыттан бері бізді жоғалтып алды; жолда авариялық жағдай; бейтаныс аудиторияға сөйлеу; көптен күткен алғашқы «анасы» немесе «әкем» баланың аузынан - көптеген оқиғалар күн сайын біздің эмоцияларымызды тудырады. Біз олардың тарапынан күлкілі көрінуден қорыққандықтан, өзімізді ұстап, оларды бақылауда деп ойлаймыз. Дегенмен, эмоциялар енді бізді өз мойнына алады.
Қос стандарттар
Мүмкін, біз өз сезімімізді - «өзін-өзі басқару үшін» басқару қабілеті бар қоғамда өсіп келе жатқандық - әрдайым адамгершілік деп саналды. Ұстамдылық, ескерту күзетіндей, үнемі еске салады: эмоционалды түрде әрекет етуге болмайды, ашу-ызаыңды ашық көрсете алмайсыз, қорқынышыңызды жасырып, қуанышты және тіпті қуанышты сезінуің керек. Кез келген күшті эмоционалдық реакция дұрыс емес, күлкілі, тіпті әдепсіз болып көрінуі мүмкін және әлсіздігіміздің көрінісі ретінде қабылдануы мүмкін. Көптеген ерекшеліктер жоқ: бұл белгілі бір жағдайларда болған көптеген адамдардың бастан кешірген қуанышы немесе алаңдаушылығы. Осылайша, футбол алаңында ұрандарды ұрып-соғу немесе цунами толқыны бейбіт жағажайды сындыратын теледидар экранымен бірге көңіл бөлу табиғи. Бірақ, айталық, кеңсеге би билеу үшін, оны жұмсақ қою үшін би биледі, өйткені ол қабылданбайды және олардың қайғысын ашық сезінеді.
Қатты өзін-өзі бақылау біз үшін белгілі бір психологиялық жайлылықты тудырады: эмоцияның ритуализацияланған көріністері аффективті мемлекеттерді біршама жұмсартады (күшті қысқа мерзімді эмоционалдық тәжірибе) және оны реттейді. Бірақ сонымен бірге өзін-өзі бақылау көңіл-күйдің бұзылуына әкеліп соғады.
Өздерінің эмоционалдық кедергісі бар адамдар кейде оны керемет таблетканың көмегімен «суға батыруға» тырысады. Көптеген адамдар, олардың пікірінше, «дұрыс емес» көтерген ата-аналарының өте сезімтал екендігіне өздері кінәлі. Бірақ сол және басқа адамдар өміріміз үшін эмоциялардың қаншалықты маңызды екенін білмейді немесе ұмытпайды. Олардың арқасында біз шынайы «Мен» айтып, басқа адамдарға түсінікті боламыз. Сонымен қатар, өмір сүру үшін эмоциялар қажет. Біріншіден, Чарльз Дарвин эмоцияның эволюциялық-биологиялық маңызы бар екенін айтты *. Туған кез келген жануардың басқа біреудің ниетімен, қиын жағдайларда, ойланбастан, инстинктивтік әрекет жасауға көмектесетін эмоциялар бар. Бұл мағынада біздің эмоцияларымызды басып тастап, біз өзімізді тәуекелге қоямыз, себебі олардың әрқайсысы өзінің ерекше рөлін атқарады.
Қорқыныш
бізге нақты немесе болжанған қауіп туралы ақпарат береді. Ол біздің өміріміз үшін маңызы бар нәрселерді ұстайды. Қорқыныш ақпарат алуды ғана емес, сонымен қатар денені командаларды береді: ол қажет болған жағдайда қанды аяққа қарай бағыттайды, немесе қажет болған жағдайда бас үшін қажет. Әдеттегідей, қорқыныш біздің энергиямызды жұмылдырады, кейде оның әсері керісінше болады: белгілі бір жағдайда қалай жұмыс істеуді шешсек, ол бізді парализ етеді.
Қараулар
кейде зорлық-зомбылықпен шатастырады, ол ол шабыттандырады. Әдетте, бұл сезім адамға ауыр емес деп күдіктенеді (және кейбір адамдар үнемі осы сезіммен өмір сүреді). Бірақ ашулану пайдалы болуы мүмкін: бұл қанға (адреналинді қосқанда) гормондардың шығарылуын тудырады және олар, өз кезегінде, күшті қуат шашырауын қамтамасыз етеді. Сонда біз өз күшімізді сезінеміз, біз батылдық пен өзін-өзі сенімді сезінеміз. Бұған қоса, ашу-ыза біз өзімізді бақылауды тоқтата алатын кез келген нүктеге келгенімізді білдіреді - бір жағынан зорлық-зомбылық көрінісін ауыстырады.
Қайғы
жоғалтуды бастан кешіруге көмектеседі (жақын адам, кейбір қасиеттер, материалдық нысандар ...) және өмірдің энергиясын қайтарады. Бұл «өзіңді еңсере», жоғалтуға бейімделуге және қайтадан жатқан нәрсенің жоғалған мағынасын табуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, қайғы-қасірет тәжірибесі басқа адамдарға көңіл бөледі және бізді қорғайды.
Қуаныш
ең қажетті эмоциялар. Ол ләззат гормондарын шығаруды ынталандыратын максималды энергияны шығаратын адам. Өзімізге сенімдіміз, өзіміздің маңыздылығымыз, еркіндік, өзімізді жақсы көретінімізді және сүйетіндігімізді сезінеміз. Сүйіспеншілік магнит ретінде жұмыс істейді: бізді басқаларға тартады және біздің сезімдерімізді бөлісуге көмектеседі. Сондай-ақ, күлімсіреу мен күлкі дененің иммундық қорғанысын күшейтетін емдік әсерге ие екендігі белгілі.
Ойлар мен сезімдер
Эмоциялардың тағы бір маңызды артықшылығы - олар бізді ақылға қонымды етеді. Ұзақ уақыт бойы ғылым кейбір мағынада оларды құнсыздана отырып, ойлау ақылының астында қалдырды. Өйткені эволюция тұрғысынан эмоциялар «адамгершілік» архаикалық ақыл-ойдың тереңдігінде пайда болды және жануарлардың инстинктивтік мінез-құлқымен тығыз байланысты. Сана ойлау процестеріне жауап беретін, әсіресе, ми қыртысының жаңа бөлімдері кейінірек пайда болды. Бірақ бүгінгі күні оның ақиқат пішінінде ақыл жоқ екендігі белгілі - ол эмоциямен қоректенеді. Американдық невропатолог Антонио Дамасси эмоциялармен бірге жүрмейтін білімнің стерильді болып көрінетінін және эмоционалды түрде суық адамның, мысалы, оның қателіктерін үйренуге қабілетсіз екенін дәлелдеді. Бір қызығы, балалар мен ересектер жаңа нәрсені үйреніп, есте ұстап, оң және жеткілікті күшті эмоционалдық импульстің фоны бойынша, ол бейнелі түрде нервтік байланыстардың жаңа аймағына есігін ашады.
Қабылдау эмоциясыз да жоқ. Әрбір сөз, әр қимыл, иіс, дәм, біз қабылдайтын сурет дереу біздің сезімімізбен «түсіндіріледі». Эмоцияларсыз біз машиналарға айналып, түссіз өмір сүруді апардық.
Психолог Даниэль Голлман (Дэниел Голлман) «эмоциялық интеллект» ғылыми тұжырымдамасын ұсынды. Ол біздің жеке табысымыз эмоционалдық коэффициентке (IQ) қарағанда интеллектуалды даму индексі IQ-ға ғана тәуелді емес деген қорытындыға келді. Эксперименттердің деректеріне сүйене отырып, ол кәсіптік ортада әр түрлі дипломдармен емес, құнды адами қасиеттерге ие адамдар - өз сезімдерін талдай білуге және өздерінің және басқа адамдардың эмоцияларын басқара алатындығын дәлелдеді. Мысалы, мұндай адамдар мәселені шешуге көмектесуін сұрағанда, басқалар «эмоционалды мүмкіндіктері шектеулі» (төмен EQ деңгейінде) сұраныстарына жауап беру үшін бірнеше күн күте алады, ал қалғандары оңай жауап береді ...
Бейсаналық даусы
Эмоциялар бізге өзіміз туралы немесе біздің не істейтініміз туралы ең маңызды ақпаратты айтады, сондықтан оларға сену керек, оларды тыңдап, оларға сенім арту керек. Бір қарағанда, мұндай экзистенциалды көзқарас көпшілігіміздің жеке тәжірибесіне қайшы келеді деп ойлаймын: бір сәтте біз қателеспесем, сезімге байланысты жүрдік. Ең ірі неміс философы Макс Шхлер (Max Scheler) бұл қайшылықты екі түрлі сезімнің бар екендігін түсіндірді. Бір жағынан, сенсорлық тетігі сияқты әрекет ететін байланыс сезімі бар. Қуанышымызды сезінгенде біз жақсы сезінеміз, демалуға болады, біз азырақ алаңдаушылық туғызамыз, демек, «көп өмірді» сезінеміз. Егер бізді бір нәрсе үрейлендірсе немесе қиналса, біз денсаулығымыздан, энергиядан «өмірдің бір бөлігі» деп сезінеміз. Байланыс сезімі менің денсаулығымның, өміршеңдігімнің өмірлік маңызы туралы маңызды ақпаратты береді. Бірақ мұндай сезімдер (көбінесе балалық шақтан) шешімдер қабылдауда негізделмеуі керек, оларды алып тастауға, жақшаға қоюға болады.
Бірақ сезімнің басқа түрі - алыс эмоциялар бар. Олар біздің қазіргі күйімізге тікелей қатысы жоқ, бірақ олар басқа адам туралы өте маңызды нәрсе ұстайды. Бұл барлық адамдарға белгілі интуитивті сезім. Өзіңіздің сүйікті адамыңыздан: «Сізбен бір нәрсе болды ма?» Немесе «Үйге шұғыл қоңырау шалу керек!» Деп бұйырады. Олар бізге алыс сезімдерді тыңдауға үйретпейді, бірақ олар бір топ адамның атмосферасын бірден бағалауға мүмкіндік береді, сұхбаттасушы немесе жағдай. Егер сіз өз өміріңізге қайта оралсаңыз, онда сіз барлық ең маңызды және дұрыс шешімдердің әлсіздіктерге сүйенетінін байқайсыз: ұтымды түсіндірулер әдетте кейінірек келеді.
Сіздің эмоцияларыңызға сену білімді болуы керек, білімді болуы керек. Біз туралы бізбен байланысатын байланыс сезімін шатастырмау керек, қашықтағы адамдар басқа адам туралы сөйлеседі.
Жоғары кернеу
Тәжірибенің күші тым күшті болғанда, бізде психологиялық қорғау механизмдері бар - біз ештеңе сезбейді. Депрессия, апатия, ступор - сыртқы жағынан көрінеді, ал адамның ішінен анестезияға ұшырағандай, енді ғана зиян келтірмейді. Эмоцияларды басудан («ұмытылған») біз эмоционалдық тәжірибе мен оны тудырған қарым-қатынасты жою арқылы дене сезіміне айналамыз.
Кейде эмоциялар олардың қарама-қарсы формасын қабылдайды. Күлкілі кейде эйфорикалық толқуларда көрінеді; қуаныш - көз жасында; кейде біз дауыстап қатты күліп кете аламыз - егер тек үмітіміз бізді бұзбайтын болса. Психологиялық қорғаныс механизмдері біздің ақыл-ой мен физикалық күштерімізді төмендетеді және әрдайым тиімсіз болып шығады: бір сәтте шынайы сезімдер бізді сынап, басады. Өз сезімдерін табысты жасырғандар да қысымға ұшырайды. Сіз күлкі, гнев ойнай аласыз, шынайы сезімдеріңіз туралы ұялай аласыз, бірақ сіз мәңгілікке мәжбүрлесе алмайсыз: ерте ме, кеш пе, олар шығады. Сондықтан оларды өздеріне қабылдаған дұрыс.
Сезімдерге арналған жаттығулар
Сіз тез сезімтал немесе сезімталдыққа, қорқынышпен немесе қорқынышпен парализдесеңіз ... Сезімдеріңізді үйлестіруге көмектесетін бірнеше қарапайым жаттығуларды меңгеруге тырысыңыз.
Сіз біріктірілмегенсіз
Сіз өзіңізді ашуға немесе қуануға мүмкіндік бермей, ұстап тұрасыз ... Сіздің мінез-құлқыңыз тану оңай емес, себебі бар. Шығару - өзіңді босатып, өз сезімдеріңді босату.
1. Қимылмен сезімін білдіруге тырысыңыз.
Сөздер маңызды, бірақ біздің эмоцияларымыздың 90% - бұл бет әлпеті, дене. Күлімсіреу, поза, қаңылтыр - тіпті иықтың қарапайым жұлқыны ұзақ сөйлегеннен гөрі не болып жатқанын түсіндіреді ...
2. Эмоциялардың бар екенін мойындау.
Егер бала қасқырлардан қорқатын болса, онда біздің ормандарымызда табылмайтындығына сендірудің пайдасы жоқ. Өз сезімдерін қабылдай отырып, ата-аналар: «Мен сізді тыныштандыру үшін не істей аламын?» Деп қорқу керек. Қорықпау үшін ұят емес, қорқыныштан ұялмау керек. Біздің эмоцияларымыздың ешқайсысы қауіпті емес, олар біздің одақтастарымыз.
3. Күнделікті сақтаңыз.
Бұл сіздің сезіміңізді досыңызбен бөлісу сияқты. Мұндай жазбаша әңгіме ұмытылған эмоцияларды еске түсіруге, олар туралы ойлануға, оларға деген көзқарас қалыптастыруға көмектеседі.
Сіз қорқынышпен шалғайсыз
«Ұтыс» неғұрлым жоғары болса (яғни жоғалтудың жоғалуы неғұрлым көп болса және жеңу үшін сыйақы соғұрлым көп болса), соғұрлым қасірет шегеді. Сіз сәтсіздіктен қорқасыз, сіз ең қайғылы сценарийлерді ойлайсыз, қолыңыз құлап жатыр. Шығару - сіздің сезіміңізді меңгеру және ерік-жітімнің «парализін» жеңу.
1. Дүрбелең туындаған кезде ақыл-ойыңызда пайда болатын жағдайды іздеңіз.
Сізге кім қорқады? Бала кезіңізде сізді азаптаған мұғалім немесе сізге рұқсат бермеген көршіңіз бар шығар? Әрбір стресстік жағдай өткен ғасырда өмір сүрген адамның есінде, бірінші алты жылда жиі есте қалады. Және біз қайтадан жеңе алмайтын қорқыныш сезімі бізге қайта оралады.
2. Тыныс ал.
Өзіңіздің тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз: ішкі демалуды бейтараптандыру үшін дем шығаруды кеңейтіп, тыныс алуды қысқартады.
3. Сіздің жетістіктеріңізді есте сақтаңыз.
Мысалы, емтиханды қалай жақсы өткізгеніңіз немесе досыңыздың теннис жиынтығын қалай жеңіп алғаны туралы. Бұрынғы жетістіктерге және рахат сезіміне байланысты сезімге негізделмеген оқиғалардың апатты сценарийлерін көруге деген ұмтылысты жеңуге болады.
4. Сынаққа дайындалу.
Іс-шараның ықтимал нұсқаларын қарастырып, кез келген жағдайда қол жеткізгіңіз келетін нәрсені анықтаңыз және сіз не бере аласыз ... Бұл сіздің эмоцияларыңызды жақсы басқаруға көмектеседі.
5. Респондентке қараңыз, бірақ тікелей көзге емес, олардың арасында.
Сен өзің оқыған нәрселерге емес, айтқандарыңа көңіл бөле аласың ...
Сіз ыстық сезінесіз
Шығару - бұл сіздің сезіміңізді игеруді үйрену және жанжалды жағдайды басқару.
1. Шағымдар жинамаңыз.
Оларды өзіңізде қаншалықты көп сақтасаңыз, соғұрлым көп жоғалтуыңыз мүмкін. Сіздің талаптарыңыз туралы айтқан болсаңыз, сіз ашуланбаған ашудан аулақ болуыңызға көмектесесіз.
2. Сезімдеріңізді анық білуге үйреніңіз.
Өзіңізді алаңдататын сезімді көрсетіңіз. Шағымсыз немесе кінәлаусыз ашық айтшы: «Жұмысымда қиыншылықтар бар, мен бұрылып, не істеу керектігін білмеймін».
Кідірту.
Миға шешімді қабылдау және жағдайды бақылау үшін уақыт қажет. Күн плексусын босаңсытыңыз: терең тыныс алыңыз, бірнеше секунд тыныс алыңыз, дем алып, қайтадан тыныс алу алдында күтіңіз. Уақыт өте келе 2-3 секунд көзді жабыңыз: визуалды сигналдарды өшіру кернеуді азайтады.
4. «X, Y, Z» әдісі.
Америкалық психотерапевт Хаим Гинот схемадағы өзінің сөздерін: «Мен (X) болған кезде, мен (а) сезіндім, сол кезде мен сізге а) Мысалы: «Кешіккенім үшін мені қорлағанда, мен өзімді кінәлі сезіндім. Мені қорлаудың орнына мені құшақтағаның жақсы «.
5. Қолыңызды ұстаңыз.
Агрессияға қарсы тұрмас бұрын агрессорға: «Сізде бірдеңе бар ма?» Немесе «Ұйқылдап бастай беремін, тыныштаймыз, салқын боламыз» деген сауалнаманы ұсыныңыз.
Сіз өте сезімталсыз
Сіз бірдей эмоционалды түрде жауап бересіз, сыни ескертулерге және құттықтауға. Адамдармен теңдестірілген қарым-қатынас орнату жол.
1. Өзіңізге илеңіз.
Сіз өзгелер туралы ойлайтындарыңыз туралы алаңдамайсыз. Өзіңізден аздап «кетіп» көріңіз және эмпатияны көрсетіңіз. Өзіңді басқа адамның аяқ киіміне салып үйрен. Ол не туралы ойлайды? Не болып жатыр? Көріну бұрышындағы осындай өзгеріс қарым-қатынас стратегиясын өзгертуге көмектеседі.
2. Әркім сені жақсы көруге тырыспаңыз.
Кейде мүмкіндікті пайдаланып, біреуіңіздің әрекеттеріңізді ұнатпайтынына келісесіз, бірақ біреу өмірді қиындатады. Бәсекелестік көріністерінен, антипатиядан, кейіпкерлердің үйлесімсіздігінен аулақ болу мүмкін емес. Мұның неғұрлым нақты екендігін түсінгенде, оны қабылдағаныңыз оңай болады, екіншісі сізді алдауды қиындатады.
3. «Іске қосу» жағдайларын табуға тырысыңыз.
Әсіресе осал болып табылатын жағдайлардың тізімін жасаңыз және сіздің дұрыс емес әрекеттеріңізді тудыратын сөздер жасаңыз. Олармен қайта-қайта кездесіп, оларды үйреніп, жоғалтпауға болады.
4. Категориялық болжамдардан аулақ болыңыз.
Немесе өзімнің кішкентай тоном («Мен өмір бойы өмір сүретініме сенімдімін ...») сіз өзіңізге ыңғайсыз («мансап жасауым керек!») Шақыру үшін пайдасыз емессің: өзіңіздің қиыншылықтарыңыз үшін кінәсіңді ауыртпалық сезінесіз, өмірлік ұстанымға ие болып, жеңіске жетуіне жол бермейді.