Сонымен, таңертең көңіл-күйді қалай бұзуға болмайтыныңыз туралы кеңес.
Арман. Ұйықтау адам өмірінің маңызды элементі болып табылады. Ұйқы кезінде дене денесі ғана емес, сонымен бірге жұмыс істейді. Ұйықтау кезінде нейрондардың (жүйке жасушаларының) пластикасы қалпына келтіріледі, олар оттегімен байытылған, ақуыздар мен РНҚ синтезі жүреді, күнде жинақталған ақпарат алынады және сақталады; Иммунитет қалпына келтірілді.
Сондықтан сізге ұйқы жеткілікті болуы керек. Ересек адамға толық ұйқы үшін 6-8 сағат керек, әйтпесе ұйқысыздық басталуы мүмкін, ол ешқандай жағымды таңертеңгі зарядты қамтамасыз етпейді. Сондықтан Интернетте немесе теледидар алдында кешікпеңіз, әсіресе ертең таңертең жұмыс істеу үшін.
Қазіргі уақытта бөртпе адам ұйқысы немесе ұйықтап қалған нақты уақыт емес, тек ұйқы сағаттарының санына әсер етеді деп есептелсе де, белгілі бір режимді сақтау жақсы. төсекке барып, бір уақытта тұрыңыз. Содан кейін денесі ояту сағаттары болмай-ақ пайдаланылады және өзін-өзі оятуға мүмкіндік береді.
Музыка. Ұзақ уақыт бойы тиісті музыка күйзелісті азайтуға, көңіл-күйді көтеруге және жақсы жағдайды жақсартуға мүмкіндік беретінін дәлелдеді. Міне, қоңырау сағатын батыл түрде қоңыраудың орнына өткір сақина орнына ұялы әуенді мықтап қойыңыз; тіпті сіздің сүйікті толқындарыңызға немесе музыкалық арнаға ояту үшін теледидарды немесе радионы жақсы бағдарламалаңыз. Иә, күннің қалған бөлігін классиктердің немесе латиниялық американдық ырғақтардың тыныштандырылған дыбыстары, сіз таңдаған нәрселерге қарай жұмсауға болады.
Зарядтау және душ. Зарядтау зарядтау деп аталады оңай емес. Кішкентай физикалық жүктеме (20-30 минут) сіздерге күні бойы сергектік пен қуат береді. ол эндорфиннің, бақыт гормонының босатылуына ықпал етеді. Қолдар, аяқтар, баспа, мойын және арқадағы бұлшықеттердің барлық топтары үшін бірден жаттығуларды жасаған жөн (соңғы экран монитор экранының жанында бір жерде ұзақ отырумен байланысты жұмыс істейтін адамдар үшін өте маңызды). Таңертеңгі жаттығулар кешені өзіңіздің денеңіздің барлық жеке ерекшеліктерін ескере отырып, дербес (және / немесе дәрігердің кеңесі) қалыптастырылуы керек.
Толық заряд, әрине, ештеңе алмастырылмайды, бірақ егер уақыт болмаса - жай ғана созыла аласыз қарапайым жіңішке жүректің қызметін қалыпқа келтіреді, өміршеңдікті арттырады және көңіл-күйді жақсартады және барлық бұлшықеттердің икемділігін жақсартады.
Мұны істеу үшін, 1-ден 5-ке дейін демалуға дейін баяу жеткілікті, содан кейін барлық бұлшықеттерді саусақтардың ұштарынан тәжге дейін созыңыз. Сіз бұл жаттығуды жатып, шұлықтарыңызда тұрып орындауға болады. Осындай ұзындықтың нәтижесі күтуге ұзақ уақыт кетпейді - көңіл-күй бірден жақсарады.
Суық сумен күшті басымен таңертеңгі душта кез-келген адам оятуы мүмкін. Бірақ ыстық суды қолданбау жақсы оятуды баяулатуы мүмкін.
Таңғы ас. Дәрігерлер бидайды таңертеңгі күннің маңызды бастамасы деп есептейді, бұл бүкіл ағзаның жемісті жұмысы үшін күш пен күш береді. Бұдан басқа, ғалымдар, күтпеген таңғы ас, кейбір зиянды құмшақтардың немесе нашар фаст-фудтың қашқақтап кетуіне ұшырайды.
Жақсы таңғы ас сезіммен, мағынасы бар, келісімді жасай отырып, бір мезгілде жаңа басылымдармен немесе Интернет-басылымдар жаңалықтар желісімен танысу керек.
Сэндвич туралы ұмытып кету керек, бұл организм үшін өте пайдалы емес. Таңғы ас - қышқыл жеміс (жүзім, анар), өйткені қышқыл дәмі жандандырады және осы жемістерде болатын антиоксиданттар жасушалардың қартаюына жол бермейді. Сіз ас қорытуды жақсарту үшін оларға табиғи йогурт қосуға болады. Кофе ішудің қажеті жоқ, бірақ жаңа кофе ішкенде ешкімге зиян тигізбейді, алайда көк шәйдің көмегімен кофеден әлдеқайда пайдалы (жүрек ауруының және қатерлі ісік ауруларының қаупін төмендетеді, салмағын жоғалтуға көмектеседі), сондай-ақ жеткілікті кофеин бар. Сондай-ақ, құрғақ жемістермен бал сияқты тәтті нәрмені жеуге болмайды, олар серотонинді өндіруге үлес қосады - біз бақуыздың басқа бір гормонын, әсіресе көктем мен күзде жетіспейміз.
Авто-жаттығу. Егер қабылданған барлық шараларға қарамастан, таңертеңгі көңіл күйі бұрынғысынша көп нәрсені қалдырса, автоматты оқытуға баруға болады. Мысалы, өзіңіздің сүйікті комедияңызды рамкада немесе кішкене қиялыңызға қарай есте сақтаңыз және жалған немесе таныс кейіпкерлердің қатысуымен өзіңіздің жеке фильміңізді жасаңыз. Қиял бізді әлдеқайда күрделі етеді және біздің өміріміз сәл қуанышқа бөлейді.
Кешегі наразылықтарды жадыда сақтамаңыз, ұзақ уақыт бойы жасағыңыз келетін нәрсені жақсылап жасаңыз: қатты дауыспен немесе төсекке секіріңіз. Ұзын қорапта жағымды сәттерді тастамаңыз.
Қазір, әр таң сайын бақытты әрі қуанышты болады деп үміттенеміз.