Дұрыс тамақтану
Денсаулықтың негізі - ұтымды тамақтану. Ол адам денесін дененің және энергияның тіршілік функцияларын қолдайтын пайдалы заттармен қамтамасыз етеді. Диета толығымен және теңдестірілген болуы керек, яғни күнде үш негізгі тамақтану және екі пайдалы тағамдар болуы керек. Сіздің отбасыңыздың күнделікті тамақтануында ақуыздың көздері - бұршақ, жұмыртқа, майлы балықтар, майда құс еті мен ет, тұқымдар, жаңғақтар, өсімдік майы болуы керек. Қышқыл сүт пен сүт өнімдері - қант, сүзбе, қаймақ, айран, ірімшік, сүтсіз табиғи йогурт. Түрлі көкөністер, жаңа піскен шөптер, жемістер мен астық өнімдері - макарон өнімдері, дәнді дақылдар, астық нан.
Дүкеннен және тәтті газдалған судан, ыңғайлы тағамдардан, шұжықтан шырындардан аулақ болуға тырысыңыз. Кондитерлік өнімдерді, тұзды және қантты қолдануды шектеңіз.
Балалар мен ересектердің денсаулығы жеткіліксіз және артық тамақтанудан зардап шегеді. Шамадан тыс тамақтану кезінде дене салмағының өсуі байқалады, ол метаболикалық бұзылуларға, қант диабетіне, жүрек-тамыр ауруларына алып келеді және семіруге әкелуі мүмкін. Егер тамақтану жеткіліксіз болса, онда жалпы әлсіздік, өткір салмақ жоғалуы, иммунитеттің төмендеуі және әл-ауқаттың нашарлауы бар.
Жылжымалы өмір салты
Белгілі болғандай, қозғалыс - бұл өмір. Дене мен рухты нығайтатын отбасылық дәстүрлерге саяхаттау, белсенді ашық ойындар, жаяу жүру, тазалау, ыдыс-аяқты жуу, төсек-орындарда жұмыс істеу және бірлескен спорт түрлері кіреді. Көптеген жылдар бойы туыстарға және жақсы физикалық пішінге ие болуды қамтамасыз ету үшін ит алуға және күнделікті жүруге тура келеді. Лифт сирек пайдаланылады, егер жол жақын болса, мемлекеттік және жеке көлікті аз пайдаланыңыз. Фитнес-клубта билеу, жылдам жүру, жүзу немесе жаттығу жасау, содан кейін көптеген жағдайларда таблетка туралы ұмытып кетеді.
Гигиеналық ережелер
Жеке гигиена - адамның салауатты өмірінің элементтерінің бірі. Сіздің денеңіздің тазалығына көз жеткізу керек. Гигиена құрамында губкалар, ұстаралар, тіс щеткалары мен тарақтарын уақтылы ауыстыру және тазалау, аяқ киім мен киімді тазалау кіреді. Егер қарапайым ережелерге назар аудармасаңыз, бұл денсаулыққа байланысты мәселелерге әкелуі мүмкін. Сабын және су қол жетімсіз болғанда, дымқыл бактерияға қарсы майлықтар мен қол гелі көмектеседі. Олар жұмысқа және жолда жұмыс істей алады. Майлық пен гель керемет таза қолды ұстайды, теріні құрғатпайды және оны жаңа және жұмсақ қалдырады.
Демалыс және еңбек режимі
Жұмыс істегеннен кейін сізге жақсы демалыс керек, бұл ересектер мен балаларға қатысты. Отбасы мүшелеріне үйлесімді күнделікті жұмыс қажет, онда жұмыс демалыс, тамақтану және толық ұйқылықпен ауысады.
Ұйқының тұрақты болмауы жүйке жүйесінің сарқылуына, әл-ауқаттың нашарлауына, еңбекке қабілетінің төмендеуіне себеп болады. Күнделікті дұрыс таңдалған жұмыс еңбек өнімділігін арттырады, денсаулықты нығайтады, оптимизмді жақсартады, қуат береді, қуаныш береді, көңіл-күй мен әл-ауқатты жақсартады. Нәтижесінде балалар оқуда прогреске қол жеткізеді, ал ата-аналар өз жұмысында табысқа жетеді.
Жаман әдеттерден бас тарту
Есірткіге тәуелділік, ішімдік ішу, темекі шегу халықтың салауатты өмір салтымен үйлеспейді және олардың өмірін бұзады. Денеге зиянын тигізуі мүмкін барлық нәрселерді тастаңыз, себебі балалар өзіңіздің есірткіге, стаканға және темекіге деген көзқарасыңызды өзгерте алады. Ата-аналар тәрбиелеп отырған, адал өмір салтын құрайтын өздерінің құрбыларына қарағанда, дисфункционалды отбасының балалары маскүнемдікке айналады.
Өз денсаулығыңыз бен жақын адамдарыңызға қамқорлық жасаңыз, сонда сізде қуаныштың көп себептері және алаңдаушылығыңыз аз болады. Дені сау, өзіне және жақын адамдарыңызға қамқорлық жасаңыз.