Егер сізде ұйқысыздық болса, таңертеңнен бұрын ұйықтай алмайсыз, таңертеңнен кешікпей тұрып, жұмысқа және ұйқыма ұйықтап жатсаңыз, күн тәртібін өзгерту туралы ойлануға тұрарлық. Бұл белгілі бір тізбектерді орындаған кезде жасалуы мүмкін. Сіздің денеңіздің қалыпты режимге көшуіне жәрдемдеседі, денсаулық үшін қалыпты күні бар, бұл ерте зейнетке шығу және ертерек қалпына келтіру.
Күннің қалыпты режиміне қалай ауысуға болады?
Біріншіден, бұрын ұйықтап үйреніңіз. Лифтпен сегіз сағаттан кейін ұйықтап, ұйықтап көріңіз. Тіпті ойланып жатқанда да, денесі ерте ұйқыға ауысады. Жарықтандырудан бір сағат бұрын, арман түсіретін бөлмеде атмосфераны жасаңыз, теледидар мен компьютерді өшіріңіз, перделерді шығарыңыз, бөлмені желдетіңіз. Ұйықтамас бұрын, бұл бөлмеде абсолютті барқыттың қараңғы екеніне жетуіңіз керек, денеде ол жұмыс істейді, ал сіз жақында ұйықтап жатқан тәтті арман аласыз.
Біріншіден, таңертеңнен әдеттегіден 30 минут бұрын. Бірнеше күн бойы сіз күндіз ұйықтауды қаласаңыз, шыдамдылық таныту жақсы. Аптасына бір сағат бұрын оятарсыз оятуға кірісесіз, түнде сіз ұйқысыз ұйықтап, ұйқыға жетесіз. Ұйықтамас бұрын, тамақ ішудің қажеті жоқ, ол фигураға нашар әсер етеді, денесі тамақ өңдеу үшін энергия жұмсауға бастайды. Аштық сезімі сізді төсекде сән-салтанатпен емес, ерте тұруға мәжбүр етеді.
Таза ауада кешкі серуендеу тез арада ұйықтап кетуге көмектеседі. Олар денені қажетті физикалық белсенділікті қамтамасыз етеді, әсіресе сізде отырықшы жұмысыңыз болса. Тіндерді оттегімен қанықтыру және қан айналымын жақсарту, артық калория мен энергияны жағу, жағымды шаршау сезімін береді. Сіз велосипедпен жүре немесе жүгіре алмайсыз, тек екі шақырым жүре аласыз. Кешкі ұйқыдан үш сағат бұрын, кешкі уақытта ақуызға арналған тағам дайындалуы керек, өйткені денені көп мөлшерде жұмсайды.
Кесте
Бір күнде істеу керек нәрселерді жазу керек. Оларды орындауға болатын тәртіпте орналастырыңыз. Бұл уақытты бөлу барлық әрекеттердің тиімділігін арттырады. Сізде күнде істеу керек барлық нәрселерді жасауға уақыт болады және тым кеш болмаңыз.
Маңызды жүктемелермен физикалық жүктемелердің ауысуы аса маңызды. Режимді дұрыс ұстау үшін зияткерлік жұмыспен айналысатын адамдар қозғалысқа назар аудару керек. Бұл спорттың қандай да бір түрі, қарапайым жылуы, төсекке дейін серуендеуі мүмкін. Тек жаттығуға уақыт бөлуге тура келсе, онда ұйықтау әлдеқайда оңай болады.
Табиғаттың дыбысы
Жаңбыр кезінде ұйықтау өте оңай екенін бәрі біледі. Бірақ бұл адамға әсер ететін жаңбыр ғана емес. Бұл ереже табиғаттың дыбысы жазылған дискілерге қатысты болады. Бұл теңіз жағасындағы шағала дауыстары, қарағай орманындағы бөңгелектің шыңы, орманның немесе орманның шуы, мұхиттың дыбысы, өзендер, сарқырамалар, найзағайлар, демалуға және босаңсуға арналған. Сіз осы дискілердің біреуін сатып алып, төсекке дейін оны қосуыңыз керек.
Толық қалыпты режим - күннің режимі, сіз өзіңіздің қуатыңыз бен күшіне толы екеніңізді сезінесіз, күш-жігеріңізді көтеріңіз және ұйқыға жетіңіз.