Контрасты дозаны гипертониялық аурулармен, қатерлі ісікке ұшыраған адамдармен, қан тамырлары жүйесі мен тамырларының спазмы менстру кезінде қабылданбауы керек.
Контрасты қалай қабылдауға болады?
Бұл душта ыстық судан бастау керек. Дене үшін жағымды температура болуы керек. Содан кейін 15-20 секундтан кейін суық суға ауысу керек. Сондықтан сіз үш рет қайталаңыз. Өзіңізді сүлгімен сүрту керек болғаннан кейін.
Алдымен, жылы су, содан кейін денені пайдаланған кезде, бірнеше минут бойы ыстық суды, содан кейін бірнеше минут суық суға, тағы бірнеше минут ыстық суды және суық сумен бір минутты қосу керек. Сондықтан 10 минут керек, уақыт бар болса, көп болады.
Мұның бәрі өте қарапайым, бірақ мұндай қарапайымдылық үшін керемет денсаулық шарасы. Егер күнделікті контрасттық душ қолдану тұрақты болса, онда:
1. Барлық алмасу процестері белсендіріледі.
2. Денедегі зат алмасуды жақсартады.
3. Барлық денені қарқынды тазартады.
4. Кемелер мен жүрек күшейтілді.
Нәтижесінде организмнің жасаруы, тиімділігін арттыру, денсаулықты жақсарту.
Барлығы қарапайым, тері адамның үлкен органы. Контрасты душтан теріні, денені үйретеміз және одан рақаттанамыз. Бірақ мұндай қарапайым процедураны дұрыс орындау керек, басты принцип «зиян тигізбейді». Егер сізде қан аурулары, қан тамырлары, жүрек, қысым секірсе, онкология бар болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Жүреміз бе?
1. Əрбір процедурамен температураны бірте-бірте көбейту жəне азайту керек. Дене температуралық құлдырауға үйренуге тиіс.
2. Ыстық сумен жалтаңыз, содан кейін ыстық суды қосыңыз. Денені салқындатудан ұзақ уақыт қыздырып алу қажет. Суық суды құйған дұрыс. Суық суға шелек алыңыз және оны құйыңыз.
3. Құю әрдайым жоғарыдан бастау керек.
4. Өзіңізді мұздатуға әкелмеңіз. Контрасты душтан кейін жағымдылық пен көңілділік сезімі болуы керек, бұл рәсім дұрыс орындалды дегенді білдіреді. Өзіңіздің денсаулығыңызға зиян тигізбеңіз. Сіз демалып, көңіл көтеруіңіз керек.
5. Таңертеңгі жаттығулардан кейін душ қабылдау керек. Бұл кезде денесі қызады, қан тез өтіп кетеді, денені жуудан терінің алдын-алуға жол бермейді.
6. Жуынғаннан кейін оны терри матаны сүртіңіз. Сонымен қатар, бұл тері капиллярының айналымын және қосымша массажды ынталандыру.
Мұндай процедура психологиялық әдістермен күшейтілуі мүмкін. Егер сіз ән айтсаңыз, көңіл-күй көтеріледі және «Денем сау, кіші және тазартатын» сияқты бірдеңені қайталаса, онда керемет нәтиже болады.
Уақыт өте келе контрасттық душтан қалпына келтірудің әсері болады. Бірақ сіз оны тез байқайсыз. Егер әдетке кірсеңіз, онда бұл оң нәтиже өмір бойы жалғасады.
Денсаулыққа денсаулығы.
Көптеген адамдар Контрасты душтың адам ағзасына жақсы әсер ететінін естіген, бірақ бәрі тек қай керісінше екенін білмейді. Әрине, душта жүйке жүйесіне жақсы әсер етеді. Температураның айырмашылығына байланысты адамдар творчестволық заряд алады, тері өңі артады, кемелерге арналған жаттығулар жасалады. Бірақ бұл рәсімнің басында адамға ыңғайсыздық сезіледі. Өйткені, ол мұндай стресстен қуаныш алу үшін үйренуі керек және мұндай әрекетті бірнеше рет жасау қажет. Содан кейін қарама-қарсы душ түрінде қажеттілік пайда болады, батылдық береді және вирустық инфекциялар кезінде дененің қарсылығын арттырады.
Контрасты душты қалай қолдануға болады?
Сізге шектен тыс шабуыл жасаудың қажеті жоқ. Сізге қолайлы температурадан бастаңыз. Ыстықтан бастаңыз, суық сумен аяқтаңыз. Душтың астында тек денесі болуы керек. Процедураның ұзақтығы 15 секундқа дейін. Алдымен, 10 секундқа дейін орташа ыстық және жағымды салқын суды жасаңыз. Бірте-бірте температурадағы контрастын өзгертуді жасаңыз.
Процедурадан кейін мұқият тазалап, жылыту ұсынылады. Көшеге бармаңыз, денеге үйренуге уақыт бар. Кешке түнде 3 сағаттан кейін душ қарсыласуын қолданыңыз, бұл душта жандандыратындығын ұмытпаңыз.
Контрасты душымен ауыратын ба?
Контрасты душ нәзік целлюлит үшін пайдалы болады. Саңылаулар мен іш қуыстарына он сантиметрге дейінгі қашықтықта ағынмен айналмалы қозғалыста массаж қажет. Аяқтар майдандан жоғарыдан төменге массаждануы керек, ал артынан керісінше істеу керек. Жаттығулармен біріктіре отырып, артық салмақ пен целлюлитке қарсы жақсы нәтиже алуға болады.
Біз қазірдің өзінде контрасттық душты қалай қабылдауға болатындығын және қалай пайдалы екенін білеміз. Ыстыққа және суыққа душар болған душ жақсы әсерге қол жеткізуге көмектеседі. Ағзаның бірнеше минут ішінде жаңа температураға бейімделуі керек. Үлкен жұмыс жүктемесі құрылады, ал жүрек аурулары мен қан айналымы жүйесінің бұзылуларынан зардап шегетін адамдар контрастты қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек. Артық салмағы бар қарт адамдар үшін қысым мәселелерін дəрігермен алдын ала кеңесу керек, мұны сақтықпен қабылдаған дұрыс. Дене үшін суық душ - бұл шок. Дегенмен, душты ыстық, суық, ыстық күйде қолданған кезде, Контрасты душтың бүкіл қанайналым жүйесіне оң әсерін арттыруға болады.