Жаздың басталуымен адамзаттың әдемі жартысы бір нәрсеге ғана байланысты болады: салмақ жоғалту қалай? Ағынсыз, жоғары сапалы және ең бастысы - тез. Сізге тез арада диетаға отыруды ұсынбаңыз - денеңізге айтыңдар! Басқа әдістерге қарағанда, жұмсақ әрі сау болыңыз. Осылайша, керемет фигураны қалай үйренуге болмайды - ештеңе оңай!
1-қадам. Аштықты ұмытыңыз!
Керісінше, шындық: белді күшейтіп, азық-түлікке тыйым салған сайын соғұрлым қатер төндіреді. Неміс және американдық ғалымдар қызықты эксперименттер өткізді, олардың барысында нанның және судың аптасына жұмсалған заттарының көпшілігі, содан кейін ескі азық-түлік жүйесіне қайта оралғаннан кейін дереу жоғалған килограммдарды және кек алуды тапты. Ашық диетаға түспеуді шешсеңіз, жарты ғасырда тамақтанбаған тағамға тым көп табыс күтпеңіз. Егер сіз өзіңізді барлық нәрседе кесіп тастасаңыз да, денесі үнемі үнемделіп, бұрынғыдай екі есе көп калорияларды қалай алу керектігін үйренеді. Дититилер осындай жағдайларды жақсы біледі. Қарапайым түрде күніне үш нан пісіретін және сары майсыз көкөніс салаттарын жеуге болады, ал салмақ граммен қозғалмайды! Сонымен, аштық азаптауы ешқандай жақсы нәрсе жасауға әкелмейді, тек жаңа мәселелерді қосады.
2-қадам. Тым көп мөлшерде жеп қойған калорияларды санамаңыз!
Американдықтарға қараңыз: олар тағамның әрбір қосымша граммынан қорқады, ал елдегі майлы адамдардың саны ақбөкенде көбейеді. Ал дәрігерлердің жақында жүргізген зерттеулерінде семіздік қорқынышы майды тазарту процесін жылдамдатады. Сондықтан, аз есептеулер жасаңыз және қалпына келтіруден қорықпаңыз және өзіңізге барлық керекті қоректік заттар мен калорияларды (тәулігіне 1500 ккал кем емес) қамтамасыз ететін толық мәзірді таңдап, оған ұқыптылық беруге тырысыңыз. Тек бұл сізге керемет фигураны алуға және әрдайым пішінде ұстауға көмектеседі.
3-қадам. Ұзақ уақыт бойы тірі ас, түскі ас және кешкі ас!
Таңғы асты өткізіп, тек түскі асқа тамақтандыратын қызды тыңдамаңыз, содан кейін келесі күнге дейін тез оралыңыз. Тәжірибе көрсеткендей, көбіне бұл тағамдар «қуырылған» картопты, торттарды және басқа тыйым салынған тағамдардың арасында - сіз қалаған нәрсе бар, бұл ашкөзді бірінші адамға тастайды! Тамақтану сарапшылары теңдестірілген тамақтанудың маңызды принциптерінің бірі күнделікті азық-түлікті үнемі тұтыну деп санайды. Сонымен қатар таңғы асқа сүт, ірімшік, йогурт немесе мюсли бар ботқаны жеуге кеңес беріледі - бұл сізді күн бойы қуатпен қамтамасыз етеді. Түскі ас толы болуы керек және сорпа немесе көкөніс салатының үлкен бөлігін, ет немесе балықтың бөлігін (балық етден жиі жиі жейді) қамтуы керек. Сондай-ақ, спагетти бөлігін ірімшік пен көкөніспен жеуге тыйым салынбайды. Салмақты жоғалтқысы келетіндерге ыдысқа көбірек бұрыш пен дәмдеуіштерді қосу ұсынылады. Неміс диетологтары дәмді тұздардың терлеуді арттырып, артық салмақтан арылуға көмектесетіндігі туралы қорытындыға келді. Бірақ бұл әдіс тек қана күшті асқазанға қолайлы. Таңертеңгі асты мүмкіндігінше жеңілдету керек: бір стақан йогурт, йогурт, көкөніс көкөніс, винегрет немесе күріш (ет кеші ұсынылмайды). Мұндай өнімдер ешқашан саңырауқұлақтарыңыздың үстінде орналасады.
Негізгі тағамдардың арасында алма, апельсин, банан, сәбіз жеуге болады - иә, іс жүзінде кез-келген жеміс-жидек немесе көкөніс. Бұған қоса, олардың зиянды заттардың денесін тазартатын көптеген талшықтар бар екенін ұмытпаңыз. Бірақ сіз онсызсыз жасай аласыз, ол артық емес: ақ нан мен орама. Ұзақ уақытқа созылған қыста олар бізге белсенді әрі көңілді болуға көмектесті, себебі бұл өнімдерде жақсы көңіл-күйге жауап беретін серотонин бар. Жазда ұнды антидепрессанттарды аз калориямен ауыстыруға болады - жарма, нан, жеміс. Сондай-ақ, сіздің үстеліңізде күн сайын сүт өнімдері (айран, йогурт, сүт, ірімшік, майсыз ірімшік) пайда болуы тиіс - олар иммунитетті қолдайды және ішектің жағдайын реттейді.
Сізге тәтті ұнайтын болса, шоколад орнына кептірілген жемістердің қоспасымен өзіңізді ұстаңыз, ұсақталған жаңғақпен - ет тартқышты айналдырыңыз - ғажайып керемет! Кілегей немесе кептелген кілегей торттарын ауыстырыңыз - бұл тағамдардың құрамында калория мөлшері айтарлықтай төмен.
4-қадам. Шырын - барлық басы!
Жеміс-көкөніс шырындары жазғы мәзірде міндетті түрде төленеді. Біріншіден, олар қанықтыру сезімін тудырады және бір мезгілде төмен мөлшерде калорияланады, екіншіден, бізді дәрумендер мен биологиялық белсенді заттармен азықтайды, үшіншіден, теріні сауықтырады және тегістейді. Көкөніс шырындары жеміс-жидекке қарағанда калориялық емес, денеге өте пайдалы. Мәселен, сәбіз және қырыққабат шырынын қоспасы ішекті жақсы тазартады және артық салмақты жоғалтуға көмектеседі. Томат шырыны белгілі диеталық өнім және белсенді антиоксидант болып табылады. Асқабақ шырыны - артық дене салмағына қарсы күресте жақсы көмекші: токсиндерді жояды және аштық сезімін түтетеді. Өсімдік шырындарында майдалап туралған жаңа піскен шөптерді қосу нашар емес - ол витаминдер қоймасын ғана шығарады. Бірақ жеміс шырындарын ішуді ұмытпаңыздар: грейпфрут пен ананас қуатты сергектікке бөлейді, сізді белсендірек етеді, сонымен қатар майдың жағылуын және сары витаминдің жетіспеушілігін тудырады.
Шырындардан басқа, көбірек су ішіңіз. Күн ішінде ішетін сұйықтық мөлшері кемінде 1,5-2 литр болуы керек (шырындар, сорпа, шай және кофе). Су ағып кетпейді - артық зиянды заттармен бірге алып тастайды. Сонымен қатар, су шаршаумен және апатиямен күресуге көмектеседі. Аптасына бір рет сіз түсіру күндерін ұйымдастыра аласыз - жеуге ештеңе емес, тек сусын: су (қарапайым және минералсыз газдар), шөп шайы мен шырындар.
5-қадам. Ашкөздік мерекесіне рұқсат етіледі!
Адам әрқашан өз шеңберіндегі өзін ұстай алмайды - бұл созылмалы күйзеліске және депрессияға әкеледі. Мәселен, егер бұл көңіл-күй нөлге тең болса, біздің жақсы шайқастарымыз үшін барлық шайқастарымыз туралы не ойлайсыз? Сондықтан кейде кішкентай ашқарақтық фестивальдар қажет! Мысалы, мейрамханаға барып, өзіңізге қытырлақ тағам немесе балықты француздық картоппен тапсырыс беріңіз. Немесе шайға арналған торт сатып алып, жаныңды ал. Дәрігерлері ережелерден мұндай ауытқулар, әрине, олар жиі емес және майдың 100% -нан тұратын болмаса, сіздің фигураңызды қосымша фунттармен «безендірмейді» деп санайды. Тек қана асқақтағаннан кейінгі келесі күнді ұмытпаңыз, 1500 ккал теңдестірілген тамақтану керек, ал үшінші күннің ішінде «ішекті демалыс» спортзалға барады. Шынында да, үшінші күнде жақында болған мереке майдың тініне айналуы мүмкін. Егер сол кезде аэробикадан немесе жүгірумен «соқтығыса», артық ештеңе ешқайда кетпейді. Сонымен қатар, ұзақ уақыт жаттығулар қажет емес! Тек «мерекеден» кейін майларды тұншығуды болдырмау үшін кішкене жаттығу жасаңыз. Егер тренажерге жетудің жолы болмаса, «сыни» үшінші күнде мүмкіндігінше көбірек қозғалуға тырысыңыз: жұмысқа аз отырыңыз, жаяу жүргінші екі қабатпен жоғары және төменде бірнеше рет жүгіріңіз. Дегенмен, күнделікті жеуге болатын қосымша калорияларды ғана емес, алдын-алу үшін де жақсы идея.
6-қадам. Ваниль мен көк тағамдармен аппетитіңізді итермеңіз!
Адам денесінің керемет әсеріне иістің пайда болғаны ұзақ уақыт бойы белгілі болды. Олардың кейбіреулері сезімталдықты қоздырады, басқалары тыныштайды, басқалары қуат пен жақсы көңіл-күйде болады. Сондай-ақ, аштық сезімін бастан кешіруге көмектесетін осындай дәмдер бар. Банан мен жасыл алманың бір бөлігін, бұрыш жалбыз және ванильді алыңыз. Мұның бәрін өсімдік майына жағып, буларын жұту, аштық сезінгенде немесе тамаққа дейін 15 минут бұрын сезінесіз - тәбет елеулі түрде төмендейді деп сенесің.
Аппетитке қол жеткізу үшін басқа да амалдар бар. Мысалы, кейде азық-түлікке арналған үлкен пластинаны таңдау жеткіліксіз, бірақ кішкене (өлшем мөлшері маңызды болған жағдайда!) Өйткені, біз үлкен ыдыс-аяқтан жеп болғанда, аспаздық көңіл-күйді көтерудің азғырылуына қарсы тұру өте қиын! Және сіз кішкене плитаға көп салмайсыз. Демек, сізге қызмет етудің орнына сіз тек жартысын жей аласыз.
Тым көп тәбетті тойтаруға көмектесетін тағы бір қиял - көгілдір тағамдардан жеп қойыңыз! Көк түс жүйке жүйесін тыныштандырмай, сонымен бірге аштықты азайтуға да көмектеседі.
7-қадам. Ұқсас адамдарды іздеңіз!
Дәрігерлері өз пікірінше адамдармен ауыртпалықты жоғалту бірден-бірден оңайырақ екенін анықтады. Басқа салмақ жоғалту компаниясында сіз қосымша ынталандыру аласыз. Сонымен қатар, арықтаушы бауырластар өздері үшін ғана емес, демалуға мүмкіндік бермейтіндер үшін де бақылайды. Сондықтан, күйеуді немесе қызды теңдестірілген тамақтануға тырысыңыз және мақсатына берік ұстаныңыз. Сіз көресіз: салмақты жоғалту оңай емес, сонымен бірге әлдеқайда қызықты болады және майлы-тәттіге арналған шектеулер соншалықты ауыр болмайды!
8-қадам. Өзіңізді супер мақсатқа қоймаңыз!
Идеалды фигураны алу үшін күресте, жалғыз жаттығу, әдетте, сонда тоқтамайды. Әйелдер диеталармен, арнайы тренингамимен, тіпті кейде тіпті пластикалық хирургтарға да барады. Неге? Өйткені олар бастапқыда қол жетімсіз мақсаттар қойды! Сонымен, қымбатты әйелдер, өздеріңіздің сүйікті модельдеріңізге жету үшін өзіңізді супер тапсырмаңыз! Килограммды жоғалтуыңыздың қаншалықты қажет екенін объективті бағалау. Айтпақшы, сіздің объективтілігіңіз туралы көп нәрсе күтпеңіз: көптеген сауалнамалар көрсеткендей, әйелдердің 75 пайызы дене салмағының артық болуы туралы ойлайды, бірақ шын мәнінде дәрігерлер артық салмақты 25 пайызға ғана теңестіреді (сондықтан қажет болса, дəрігерден білу керек) шын мәнінде салмағын жоғалту). Мүмкін сен өзіңе нашар фигураңыз бар деп айтуға бола ма? Бұл жағдайда сізде кейбір психологиялық кешендер бар және сіз диетологтың орнына сіз психологпен жақсы кеңес аласыз.
Бірақ, егер сіз бірнеше килограмды артық көрсеңіз, тағы бір рет, жаздың найзағай диеталарының уақыты емес екенін еске саламыз: қоспағанда, ащы асқазаннан және сол көріністен басқа ештеңе жасамайды. Тек диетаны қайта қарап, оны әртүрлі және витаминге бай және сонымен бірге төмен калорияластырыңыз. Және салмақ жоғалтпай, жылдам емес, біртіндеп, тек жақсылық үшін - соншалықты сенімді! Тыныштықпен жүресіз - әрі қарай сіз боласыз. Әсіресе жағажай маусымының аяғына дейін әлі де көп уақыт бар.