Жүкті әйелдер үшін жаттығулар кешені

Жүктілік және босану - әйелдің денесі үшін қиын процесс. Бірақ бұл процесті жүкті әйелдер үшін жаттығулардың арнайы кешені арқылы жеңілдетуге болады.

Жүктілік кезінде дене тәрбиесінің маңыздылығы.

Жүктілік кезінде арнайы дене жаттығулары қажет, бұл дененің физикалық қабілетін жақсартады, жалпы жағдайды, ұйқыны, тәбетті жақсартып, жүктіліктің қалыпты жағдайына жағдай жасайды және осылайша ұрықтың толық дамуын қамтамасыз етеді.

Күтілетін аналардың денсаулығын нығайту және сақтау үшін сыныптар өте маңызды және құнды. Бақылау көрсеткендей, жүктілік кезінде айналысатын әйелдер арнайы гимнастика түрлерімен, босануды әлдеқайда жеңіл және жылдам жүргізеді. Бала туылғаннан кейін және бала туылғаннан кейін оларда жиі асқынулар болады.

Әйелдер консультацияларында, күтуші аналарға жүктілікке оң нәтиже берген жағдайларда ғана жаттығулар өткізу керек екендігі ескертіледі. Оң жүктілікке ие арнайы жаттығулар жиынтығы әйелдер үшін пайдалы, әсіресе, тұрақсыз немесе тұрақсыз өмір салты.

Жағуға қарсы көрсетілімдер.

1. Жүрек-тамыр жүйесінің аурулары, қан айналымы бұзылысымен байланысты.
2. Туберкулез, сонымен қатар плеврит сияқты асқынулармен және т.б.
3. Эндометрит, тромбофлебит, бүйрек және мочевиналық аурулар сияқты нефрит, пиелокистит және нефроз сияқты барлық қабыну аурулары.
4. Жүкті әйелдердің токсикозы, жүктілік кезінде қан кету.

Физикалық жаттығулар таңертең, ұйқыдан кейін жұмсауға ыңғайлы, ал жүкті әйелдің киімі ыңғайлы болуы керек. Оқу-жаттығуларды орындау үшін жақсы жаттығуларға арналған желдету, жарықтандыру бөлмесі, осындай жаттығуларға арнайы жабдықталған бөлме (мүмкін, әйелдер консультациясы) беріледі. Әйелдер консультацияларында тіркелген жүкті әйелдер арасында жаттығу жаттығулары негізінен екі тәсілмен жүзеге асырылады: топтық сессиялар және жеке үйде. Екінші әдіспен күтуші анна әр он күн сайын гениологқа барады және физиотерапия туралы әңгімелейді, ал дәрігер өз кезегінде медициналық бақылауды жүзеге асырады және жаттығулардың дұрыстығын бақылайды.

Жүкті әйелдер үшін арнайы әдіс әзірленді, ол жеткілікті қарапайым, ассимиляция қиын емес, сонымен бірге бір уақытта тиімді. Жаттығулардың іріктеуі тыныс алуды дамытатын жаттығулардың түрлеріне, жалпы процесте белсенді қатысатын перинеймен және іш қуыстарын нығайтуға бағытталған. Жүктіліктің әртүрлі кезеңдеріндегі әйелдер үшін арнайы жаттығулар кешендері жасалады: 16 аптадан аз, 16-дан 24-ке дейін, 24-тен 32-ге дейін, 32-ден 36 аптаға дейін, сондай-ақ екінші, үшінші кездерде; төртінші, бесінші; алтыншы, туғаннан кейінгі жетінші апта. Сонымен, бұл жүкті әйелдер үшін жаттығулар жиынтығын қамтиды.

Жаттығулардың бірінші жиынтығы (жүктілік кезеңі 24 - 32 апта).

1. Алғашқы орналасуы: тұрып, қолды ұстайды. Нәресте кезінде, тырнақтарды бүктеп, басын көтеріп, иілу үшін сәл сақалыңыз. Экзаляция кезінде түпнұсқа күйге оралу. Кем дегенде үш-төрт рет қайталаңыз.
2. Алғашқы келісім: негізгі стенд, белдіктерге қолыңыз. Тыныспен, тіпті тыныс алуымен, бір аяғын алға және көлденең етіп орнатыңыз, содан кейін тізеде, екінші аяғы саусақпен ұстаңыз. Алғашқы күйге оралғаннан кейін (магистралды тігінен ұстап тұрыңыз, артқы жағы түзу болады). Әр аяғынан екі, үш рет кезекпен қайталаңыз.
3. Алғашқы орналасу: қолды ұстап тұру, негізгі стенд. Экзаляция кезінде, алға қарай итеріңіз, деммен жұту кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Үш немесе төрт рет қайталаңыз.
4. Бастапқы орналасуы: тұрып, аяқтың иық ені бір-бірінен бөлек. Сол жақ аяққа, иық белдемің бұлшықеттерінің релаксациясымен жүріңіз. Содан кейін ингаляцияда бастапқы күйге оралыңыз. Әр бағытта кезекпен үш-төрт рет қайталаңыз. Бұл жаттығу тізелерге сәл бүктелген аяқтарымен жасалады.
5. Алғашқы келісім: тұрды, аяқтың иық ені бір-бірінен бөлек, кеудеге қолдар ілгектерде бүгіледі. Денеңізді солға бұрай отырып, қолыңызды кеңінен бөліңіз. Содан кейін дем шығару кезінде түпнұсқаға оралыңыз. Әр бағытта кезекпен екі немесе үш рет қайталаңыз.
6. Бастапқы құрылым: арқада жатып, тізедегі аяқтар, қолдар бойымен орналасқан. Жамбасты көтеріп, анусты алып тастаңыз. Шығару кезінде жамбас түсіріп, перинэяның бұлшық еттерін босаңсытып тастаңыз. Үш немесе төрт рет қайталаңыз.
7. Бастапқы орналасу: артқы жағында жатып, көліктің бойымен қолды ұстайды. Тыныс тыныс алуымен аяқыңызды жоғары көтеріп, тізедегі сәл ғана иілгіш етіп, бастапқы орнын ораңыз. Аяқпен екі немесе үш рет қайталаңыз.
8. Бастапқы орналасуы: сидит, аяғы созылып, артында қолдарға баса назар аударылады. Тыныштықпен, тіпті тыныспен, тізеде тізе бүктегеннен кейін, аяқтарын біріктіріп, олардың бастапқы күйіне оралуға болады. Үш немесе төрт рет қайталаңыз.
9. Қарапайым қарқынмен бір минутқа жүру (қару-жарақ пен серігі босаңсытып, терең тыныс алу).

Жаттығулардың екінші жиынтығы (жүктілік мерзімі 32 - 36 апта).

1. Түпнұсқа позиция: стенд, белдіктерге қолдар. Тыныс тынысымен, бір аяғын алға және көлденең етіп қойыңыз, оны тізеге қарай итеріңіз (басқа аяғы саусақта ұсталады), содан кейін түзетіп, бастапқы күйіне оралыңыз. Әр аяғымен 2-3 рет қайталаңыз. Бұл жаттығу кезінде денені тік ұстап, артқы жағынан түзу ұстап тұру ұсынылады.
2. Түпнұсқа орналасу: артқы жағында, қолдарыңыз жағында, алақанмен жоғары. Бүкіл денені солға бұраңыз, ал жамбас орнына кетуге тырысады, ал сол жағына оң қолын қойыңыз. Ингаляция кезінде түпнұсқаға оралыңыз. Тараптардың әрқайсысында өз кезегінде үш рет қайталаңыз.
3. Түпнұсқалық орын: артыңызда жатып, аяқтарыңызды тізелеріңізге итеріңіз және қолыңызды көліктің бойымен төмендетіңіз. Нәресте кезінде жамбас көтеріңіз және мүмкіндігінше анусқа сурет салыңыз. Жамбас деммен жұту кезінде перинэяның бұлшықеттерін төмендетіп, демалуға болады. Үш, төрт рет қайталаңыз.
4. Түпнұсқалық орын: сіздің артыңызда жатып, қолыңыздың артқы жағына қойыңыз. Тыныш және тіпті тыныс алу арқылы оң аяғын жоғары көтеріңіз, тізеде сәл иіліп, содан кейін бастапқы орнына қайта оралыңыз. Әрбір аяқпен бір-үш рет қайталаңыз.
5. Түпнұсқалық орын: артыңызда жатып, қолдарыңыздың бойымен созыңыз. Тыныштықпен, тіпті тыныспен отырып, тізелеріңізге аяқтарыңызды бұраңыз, асқазанға жақындатыңыз, сосын қолыңызбен аяқтарыңызда тізеңізді жаққа тартыңыз, сосын тізелеріңізді бірге алып, бастапқы орындарына қайтыңыз.
6. 30 секунд ішінде қалыпты қарқынмен жүріңіз. Сонымен қатар, қолтық, қолдар босаңсады, тыныс тыныш.

Физикалық жаттығулар кешені болашақ ананың, яғни жүкті әйелдің жалпы физикалық денсаулығын нығайтумен қатар, еңбек өнімділігін арттыруға да ықпал етеді.