Не болмайды және мүмкін емес?
Жоғары холестеринді азықтандыру мүмкіндігі барынша теңдестірілген болуы керек. Ең алдымен, майдың тұтынылуын кем дегенде үштен бірге азайту маңызды, яғни жануардан шыққан тағамдарды тұтынудан бас тарту немесе шектеудің уақыты келді. Қаймақ, кілегей, сүт, ірімшік - мұның бәрі майдың құрамында төмен немесе толығымен нашар болуы керек. Сары май алынып тасталуы керек және оливтенің диетаға қосылуы керек, себебі ол қандағы холестерин деңгейін төмендетеді.
Жоғары холестерин үшін диета майсыз етті, арықтауды қамтиды. Шошқа еті мен майдың бәрінен бас тартуға тура келеді, және оны құспен алмастыру керек. Егер сіз жұмыртқаны ұнатсаңыз, ақуызға артықшылық беріңіз, кофеден бас тартыңыз. Егер диетадан зиянды өнімдер болмаса, оларды басқалармен қалай дұрыс біріктіру керектігін үйреніңіз, сондай-ақ сауатты дайындау.
Холестериннің мәзірі қандай?
Егер сіз қандағы холестерин деңгейін төмендетсеңіз, негізінен тамшылатып және пісірілген тағамнан тұратын салауатты тағамға ауысуға тура келеді. Шын мәнісінде, сіз жеп қойған нәрселердің бәрі бірдей болуы керек. Бұл заттың аз мөлшерде өнімді қоспағанда, ол диетада және оны азайтуға көмектесетін құндылығы бар. Бұл тізімде: жүзім, қызылша, асқабақ, баклажан, авокадо шикізат және дайын формада. Оларды шырынды, пісіруді, тамақ жасауды, кез келген жағдайда диетаның тиімділігін арттыруға болады.
Жоғары қан холестериніндегі диета
Диетаға шықпас бұрын, сіз тұтынатын жануардың ақуызының мөлшерін ескеру қажет екенін есте сақтаңыз. Осының бәрі біздің денемізді 80% холестеринді өздігінен өндіреді, ал қалған 20% азық-түліктен алынады. Егер біз көп тұтынатын болсақ, проблема туындайды, егер аз болса - бауыр оны өндіре бастайды. Соның салдарынан тым көп инсулин өндіріледі, ол ауруды тудырады. Шынында да, сондықтан тамақтануды бақылап, қажетті заттардың теңгерімін сақтау өте маңызды.
Холестеринді бар мәзір
Егер сіз қан тамырларының жай-күйі төмендейтінін байқасаңыз, жағдайды қалыпқа келтіруге бағытталған дұрыс тамақтану керек. Сізге өзіңіздің денсаулығыңызды жақсартуға арналған холестеринмен бағдарланған оңтайлы мәзір ұсынамыз.
Холестеринмен диета. Үлгі мәзір бес күн.
Бірінші күні
- Таңғы асқа екі ірімшік торттарын жеп, апельсин шырынын ішуге болады. Жақсы шырын жаңа сығылған.
- Екінші таңғы ас үшін көкөніс салатын дайындаңыз.
- Түскі ас үшін тәтті бұрыш өте жақсы, ол тауық пен күрішпен толтырылуы мүмкін.
- Таңертеңгі таңғы аста аз май қоспасымен ірімшікпен бірге бірнеше дана дәмді нан пісіру керек. Мұның бәрін бір алма арқылы толықтыра аласыз.
- Кешкі асқа вегетариандық сорпаны дайындаңыз. Сізге бір қасық майсыз майдың қаймақ қосуға болады.
Екінші күн
- Күнді көкөніс салатымен бастау керек.
- Екінші таңғы ас үшін орташа өлшемді грейпфрутті жей беріңіз.
- Түскі ас үшін 150 грамм бекон мен кішкене күріш пісіріңіз.
- Оны аз майсыз ірімшікпен толтыру керек.
- Кешкі асқа 170 грамм балмұздақ жеткілікті.
Үшінші күні
- Таңғы ас - екі жұмыртқадан жасалған омлет
- Екінші таңғы ас - көкөністердің салаты және нан мен джемнің екі бөлікшесі. Нан тұтас дәнді алу жақсы.
- Түскі - көкөніс сорпасы және көкөністің бринза салаты.
- Snack - жүгері немесе мюсли, аршылған, міндетті түрде табиғи йогурт.
- Кешкі - пісірілген немесе пісірілген балық.
Төртінші күн
- Таңғы асқа асқабақпен пайдалы борпылдақ ботқа дайындаңыз.
- Екінші таңғы ас оңай болуы керек, сондықтан айфонның айранын ішіңіз.
- Түскі ас үшін тауық пен көкөніспен палауды жеп, оны көкөніс салатымен толықтырыңыз.
- Бір банан тағамдар үшін жеткілікті.
- Кешкі ас жеңіл, бірақ қанағаттандырарлық. Сабақталған көкөністерді дайындаңыз.
Бесінші күн
- Ақуыздарға арналған азық-түлікті - қаймақпен майсыз ірімшік. Сондай-ақ, апельсин жаңғағы.
- Екінші таңғы ас үшін жеміс-жидек - алманың немесе хурмадан жақсы таңдау болады.
- Түскі ас үшін көкөніс сорпасын ірімшікпен пісіріңіз, екіншісінде пісірілген немесе сиыр етінің дәмін жегізіңіз.
- Ең жақсы салат - көкөніс салаты.
- Кешкі асқа макарон пісіріп, оларды ірімшік пен тауық етіңіз.