Е витаминімен танысу
Е витаминінің негізі токоферол болып табылады, ол бірінші кезекте денемізден заманауи тағамға бай түрлі канцерогендер, химиялық заттар мен токсиндерді алып тастауға қызмет ететін белсенді зат болып табылады. Бұдан басқа, жүрек ауруларының дамуына кедергі жасайды, қан қабырғаларын нығайтады және қалпына келтіретін тиімділікке ие және жасушалық тамақтану үрдістеріне қатысады. Соңғы қасиеттеріне байланысты Е витамині косметологиялық өнімдерде, әсіресе теріні жақсартатын және жандандыратын белсенді заттарды тапты.
Қысқаша айтқанда, токоферол біздің жасушалық деңгейде де, барлық адам ағзалары үшін де біздің адвокат болып табылады. Бұл тамақ өнеркәсібі мен қоршаған ортаны ластаумен байланысты аса маңызды.
Е дәрумені бар қандай тағамдар бар?
Көкөністердің, жемістердің, жарма мен ет өнімдерінің кең ауқымы, сондай-ақ, негізінен токоферол мен токотренолды қамтитын өнімдер мен олардың негізінде жасалған өнімдер бар. Бес лидер келесідей:
- Соя майы;
- Күнбағыс және басқа да өсімдік майы;
- Грек жаңғағы;
- Кез келген түрдегі соя, табиғи;
- Макарон, бұршақ, жүгері, сұлы, қарақұмық, банан, апельсин, алмұрт және сүзбе шамамен E дәрумені бар.
Капсуладағы витаминді қалай қабылдауға болады: ескерту және кеңестер
Әрине пайдалы заттар бар диеталық өнімдерді әкеліп, дұрыс тамақтану дұрыс. Алайда, токоферол мен токотренолдың ерекшелігі оның жеткілікті мөлшерде болуы жалпы алғанда тек жоғары калориялы тағамдармен мақтана алады, бұл барлық адамдар үшін жарамайды. Е витамині капсуладағы, оның синтетикалық шыққанына қарамастан, оның қасиеттерінен табиғи қасиеттерінен айырмашылығы жоқ, сонымен бірге оңай ассимилирленеді.
Е витаминін капсула түрінде қабылдауды бастамас бұрын ескеру қажет кейбір белгілер бар:
- Е витамині K, D және темірмен үйлеспейді. Мультивитаминдік кешендерді қатарлас ішетін болсаңыз, оны қарастырыңыз;
- Эпилепсия немесе жүрек жеткіліксіздігінен зардап шексеңіз, тек токоферолды қабылдауға кіріспес бұрын дәрігерге хабарласыңыз;
- Денені қабылдағанға дейін қажетті витаминдердің мөлшеріне қан тапсыру ұсынылады;
- Тек капсуладағы E витаминін жүйелі қабылдау тек нәтижелерге жетеді.
Балалар, ересек еркектер, әйелдер мен жүкті әйелдер үшін капсуладағы Е дәрумені қабылдау нормалары
Әртүрлі жас топтары үшін капсуладағы Е дәруменінің күнделікті тұтынуын берейік. Ғалымдар әзірлеген арнайы халықаралық тұтыну бірлігі бар. Ол ME деп аталады және шамамен 0,67 мг құрайды. Навигацияны жеңілдету үшін кесте ME-ден біз білетін мг-ға аударылатын болады.
Токоферолдың артық дозасы соншалықты қорқынышты емес, көбінесе оның салдары болмайды - ағза ағзадан өтіп кетеді. Соған қарамастан қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.