Ересек адамның ұйықтау ұзақтығы

Ұйқының болмауының шынайы «беті» туралы ойлап көрдіңіз бе? Соңғы зерттеулер медицина тұрғысынан созылмалы ұйқының жетіспеушілігі тек ұйқысыздықпен, шағылыстырумен және әлсіздікте біршама әлсіреуімен ғана емес, қауіптенеді.

Чикаго университетінің зерттеушілері ұйқы ұдайы болмау семіздік, гипертония және қант диабеті сияқты салдарға алып келетінін дәлелдеді. Осылайша, апта бойы 3-4 сағаттағы ұйқының болмауы тіпті жас және салауатты адамдарға әсер етеді: дұрыс демалмаған организм, ас қорытуды және кейіннен көмірсулардың сіңірілуімен нашарлайды және стрессті нашарлайды. Басқа да әсерлер байқалды, соның нәтижесінде ересектерде ұйқының ұзақтығы жеткіліксіз, атап айтқанда, гормоналды теңгерімсіздік және иммундық жүйенің әлсіреуі.

Алдыңғы зерттеулердің көпшілігі бұзылуларға арналған - қысқа мерзімді ұйқының айырылу салдары. Мысалы, «еріктілер» бір-екі күннің ішінде оятуға мәжбүр болды, содан кейін әртүрлі ақыл-ой параметрлері - реакция жылдамдығы, көңіл-күй, көңіл-күйдің өзгеруін зерттеді, бұл ұйқы жеткіліксіз болғанда нашарлады. Жаңа зерттеу күнделікті ұйқының ұзақтығын алты рет қатарынан төрт сағатқа дейін қысқартудың физиологиялық әсерін қарастырды.

Зерттеушілердің айтуынша, д-р Ван Котердің пікірінше, ұйқының жоғалуы ұзаққа созылатын адамның денсаулығына әсер етеді. Яғни, жинақталған ұйқының жетіспеушілігі тағамның болмауы немесе әрекетсіздіктен гөрі нашарлайды. Сіз шылым шегудің зиянымен ұйқының болмауының теріс әсерін салыстыра аласыз. Мәселен, жыл сайын адамдар ұйқысы аз және аз нәтиже береді. Олар үнемі жаттығу, тамақтану, дұрыс витаминдермен диета байытуы мүмкін, бірақ егер олардың ұйқы тәулігіне 4-5 сағатқа созылса, барлық басқа шаралар дұрыс емес.

Ұзақ мерзімді зерттеулер қатты бекітілген: ересек адам орташа 8-9 сағаттық түн ұйқысын қажет етеді. Дегенмен, әдеттегі американдық 7 сағат - көп емес, жиі тіпті аз, және ұйқының болмауы ешқашан толтырылмайды. Әрине, ұйқыға деген қажеттілік жеке нәрсе екендігін мойындау керек, сондықтан ол біршама кереғар болуы мүмкін. Бірақ олардың көпшілігі ұйқының жылдамдығын жоғалтпайды. Әдетте адамдар түн ортасына дейін жатпайды, бірақ сигнализацияда 4.30-5 сағатта оянады. Нәтижесінде олар ұйықтап, жұмыс істеу жолында, кинотеатрда немесе театрларда, тіпті кейде тіпті доңғалақтың артында да, жиналыстарда және жұмыс орындарында да жаттығады ...

Зерттеушілер ересек адамның жеткіліксіз ұйқының ұзақтығы метаболизмнің түбегейлі өзгеруіне әкеліп соқтырады, сондай-ақ қартаю әсеріне ұқсас гормоналды сәтсіздікке алып келеді. Байқау клиникалық зертханада 16 күн бойы ұйықтайтын 18-27 жас аралығындағы 11 жас сау ер адам үшін өткізілді. Осы уақыт ішінде дәл ұйқы ұзақтығы жазылған болатын: алғашқы үш түнде 8 сағат, одан кейін 4 сағат бойы алты түн, күндіз ұйықтау мүмкіндігі жоқ.

Қайталанатын қан мен сілекейлі сынақтар ұйқының бұзылуынан метаболикалық өзгерістердің суретін көрсетті: біріншіден, глюкозаны сіңіру қабілеті субъектілерде күрт төмендеді, бұл қандағы оның мөлшерінің артуына әкелді және инсулинге төзімділіктің көбеюіне әкелетін инсулиннің үлкен дозаларын өндіруді ынталандырды; бұл тән белгісі «ересек» қант диабеті, сондай-ақ 2 типті диабет деп аталады. Ендеше, артық инсулин майдың жиналуына ықпал етеді, бұл семіздік пен гипертония қаупін арттырады.

Мидың глюкоза энергиясын пайдалануы және инсулиннің қатысуынсыздығы белгілі, бірақ ұйқының болмауынан кейінгі бұл қабілет өзіндік дәрежеде аз көрінді. Нәтижесінде мидың белгілі бір облыстарының, оның ішінде сын тұрғысынан ойлауға жауапты адамдар, есте сақтау және ақыл-ой үшін жұмыс істеу бұзылысы болды - осылайша ұйқы болмағанда бұл сипаттамалардың нашарлауы болды.

Сонымен қатар, зерттеушілер стресс деңгейінің көрсеткіші ретінде қызмет ететін кортизолдың қан мазмұны кеш соңында ұйқының болмауы жағдайында көбейгенін анықтады. Кортизол деңгейіндегі бұл өсу қартаюға тән және инсулинге төзімділік пен есінің құнсыздануына байланысты. Ересек адамның ұйқысының ұзақтығы қысқа уақытқа Қалқанша безінің гормонының деңгейінде өзгеруі мүмкін; Алайда, осы құбылыстың салдары әлі анық емес. Бірақ иммунитеттің әлсіреуі, атап айтқанда, тұмауға қарсы вакцина жауаптарының сипаты айқын көрінді.

Кейінгі зерттеулерде Чикаго зерттеушілері әйелдерге және қарттарға ұйқының болмауына байланысты эксперименттер жүргізеді. Қарттарда ұйқының болмауы, ғалымдардың пікірі бойынша, терең ұйқысыз фазаға түсетін уақыт (ең тиімді) жасқа байланысты күрт төмендейді. 20-25 жас аралығындағы жастарда бұл фаза шамамен 100 минутты құрайды, ал орта жастағы адам үшін сол параметр 20 минуттан аспайды. Егер жас адам ұйқының болмағандықтан ұйықтап қалса, онда қарттар ұйқысыз жағдайды өтейді.

Осылайша, негізгі қорытынды: егер денсаулығыңыз сіз үшін қымбат болса, ұйқыны елемеуге болмайды. Ұйқының тұрақты болмауы 1-2 сағат бұрын жатуға ұсынылады. Көпшілігі, әдетте, түн ортасынан кейін төсекке баратын оқушыларды жеткілікті ұйықтамаңыз, таңертең ерте тұрып, мектепте ұйықтап, зомбылыққа ұқсаңыз.

Пенсильвания университетінің (Филадельфия) университеті ғалымдарының басқа зерттеуінің нәтижесі - 2 апта созылмалы ұйқының болмағандықтан, көптеген адамдар жаңа режимге үйренгенін және олар ұйқысы аз болса да, ұйқыны сезінбейтінін көрсетеді. Дегенмен, тестілер бұл шындыққа сәйкес келмейтінін көрсетеді: мұндай адамдар әлі күнге дейін шаршағандықтан, бақылау тапсырмалары нашарлайды, әсіресе жылдам ойлауға және жылдам әрекет етуге арналған сынақтар.

Әлбетте, біз ұйқысының субъективті және объективті мағынасы мен олардың сәйкессіздігі туралы айтқанымыз жөн: ғалымдардың куәлігі бойынша, субъектілердің арасында бірде-бір адам ұйықтауға бейімделуге бейімделді! Сіз ұйқыға түсіп, жақсылық жасай алатыныңыздың өте кең тараған идеясы мүлдем жалған: бұл ұйқысы жоқ адамдар оны баяу етеді.