Жақсы, шынайы таңғы ас сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі
Таңғы ас маңызды тамақ болған ешкімге құпия емес. Эндокринологтар қоректік таңғы ас тек қуат пен қуантып қана қоймай, салмақ жоғалтуға көмектесетінін дәлелдей алды. Зерттеу нәтижелері бойынша таңғы аста күнделікті калорияның жартысын тамақтанатын әйелдер салмақ жоғалтады. Біліңдер, жоғалған фунт ұнамайтын таңғы асты ұнататындарға қайтарылмайды.
Сан-Франциско қаласында өткізілген зерттеулер көрсеткендей, түскі үзіліс болған әйелдердің салмағы 12% -ды жоғалтты, жеңіл таңертеңгілік ас дайындаушылар өз салмағының 4,5% ғана жоғалтты.
Таңғы астың шарты осы болуы керек, таңғы ас күнделікті диетадан 30-40% калория болуы керек, екіншісі таңғы ас тез болуы керек. Тіпті асығыс болсаңыз да, таңғы асыңызды кемінде он минут беріңіз. Диетологтардың пікірінше: бұрын тамақтанатын болсақ, денеміздегі жылдамырақ зат алмасу процесін бастайды, ол салмақты тезірек жоғалтуға көмектеседі. Егер денесі таңертеңгі азық-түлікті қабылдамаса, ол майлы тіндерді хеджирлейді және жинайды. Біз қоректік және сау таңертеңгілік бірнеше нұсқаларын жасаймыз.
Мюсли
Кез келген дүкенде дайын қоспаны сатып алуға болады, бірақ оларды өзіңіз дайындауға пайдалы әрі дәмді болады. Оларды қалай дайындауға болады? Және барлығы өте қарапайым. Жазда сіз шырын, таңқурай, құлпынай сияқты әдеттегі сұлыға көп мөлшердегі жемістерді қоса аласыз. Он минуттан соң сұлы жұмыртқаларын су немесе жылы сүтпен толтырып, жаңғақтар, бал, жемістер немесе шырындар қосуға болады. Мұндай қоспалар біздің тырнақтарымыздың, шаштарымыздың және теріге жақсы әсер етеді. Сұлы витамині В тобындағы витаминдер бар, ол тырнақтардың, шаш пен терінің өсуіне жауапты.
Жеңіл салат
Бұл көңіл-күй мен витаминдік заряд. Оны тез дайындауға болады. Қияр, қызанақты алыңыз және оларды кесіңіз, содан кейін қаймақ пен жасыл қосыңыз. Біздің салатқа керемет дәм беру үшін оған үгітілген ірімшік қосуға болады.
Төменгі ингредиенттерді, атап айтқанда қияр мен шалғынды, жеңіл салат жасаудың тағы бір мүмкіндігі бар. Алдымен, шөптен және қымызды кесіп алайық, сосын кесілген қайнатылған жұмыртқаны қосып, сары сарыға немесе қаймақпен біздің салатты толтырып, үстіңгі жағына сұлулыққа себіңіз.
Жемістер
Таңғы ас үшін бәрі «жемісті», оны тоңазытқышта - консервіленген жемістерден немесе жаңа піскен жемістерден, шырындардан, жидектерден табуға болады. Кесілген өрік, құлпынай, киви, банандарды араластырыңыз, сәл сарымсақ немесе лимон шырынын қосыңыз. Тәттіді ұнататындар, жеміс шырындарының орнына, сығымдалған кілегейді қосады.
Cottage Cheese
Сұйықтан тұратын кальций барлық жүйке жүйесінің жұмысына жақсы әсер етеді. Сүтті сүзбе бал, қаймақ, жемістер мен десертті араластырыңыз. Алғашқы тағам ретінде сүзбе пайдалануға болады - біз көкөніс салатына ірімшік қосамыз немесе сары май мен көкөністермен бірге жеуге болады.
Йогурт
Қышқыл сүт өнімдері белок пен кальцийге бай. Бірақ олар толық плитадан кем емес тамақтану керек. Сіз үй йогуртін дайындауға болады, өйткені біз йогурт немесе ряженканы пайдаланамыз, дәнді дақылдар қосамыз және жемістерді кесеміз.
Каши
Сізге жарма ботқасын ұнатпау керек пе? Бұл опция сіздердің көңілдеріңізде болады деп сендіреміз, өйткені біз алма шырынын бір литр қыздырып, 2 ас қасық май, жарым кесе манга, 3 ас қасық қант, жеміс және мейіз қосамыз. Ал қоректік және дәмді ботқа дайын. Күріш ботқасын ұнататындар үшін күрішті қайнатыңыз, пластинадағы ботқа салып, қиылған құлпынай, алма, өрік үстіне қойып, күріштің тағы бір қабатын салып, күріш пен күрішке күріш қойыңыз. Салмағын жоғалтқысы келетіндерге күрішті қантсыз жеуге тура келеді. Мұндай дәнді дақылдар сізді бір рахат әкеледі, салмақ жоғалтуға көмектеседі және ағзаңызды токсиндерден тазартады, сізді нәзік және тартымды етеді.
Сэндвичтер
Таңғы асқа нан жеп, тез тамақтанасыз. Сонымен қатар, нан әлі күнге дейін біздің организм үшін энергияның қайталанбайтын көзі болып табылатын көмірсуларға бай. Нәзік жазғы сэндвич - нан кесектерінде біз майдалап туралған көкөністерді, ветчина мен жұмыртқаны саламыз. Көкөністермен бутербродтар үшін салат, шалғам, қызанақ, қияр қолданамыз. Егер сіз винегреттаны алғыңыз келмесе, бір сэндвичте үш-төрт ингредиенттен артық пайдаланбаңыз.
Тосттар
Нан пісіруге арналған табада немесе тостерде қуыруға тиіс. Ал ингредиенттер бутербродтармен бірдей болуы мүмкін.
Омлет
Мүмкін, шиқылдатылған жұмыртқалар өте қарапайым, бірақ омлетті қызықтырады. Алдымен, көк, қызанақ және үгітілген ірімшік қосыңыз. Содан кейін жұмыртқаны сүтпен ұрып, кішкене ірімшік қосып, қызанақ кесіп, төмен температурада жабық қақпақтың астына қуырыңыз. Кестеге кіріспес бұрын, майдалап туралған жасылдарды себіңіз.
Енді таңғы астың денсаулығы мен салмағын бақылаудың кепілі екенін білеміз. Мұндай ыдыс тез және оңай дайындалады, бірақ нәтиже керемет болады. Барлық отбасы осындай дұрыс және дұрыс таңғы ас үшін алғыс айтады, ол кепілді және салмақ бақылауды қамтамасыз етеді.
Сізге жақсы тәбетіңіз бар.