Денсаулық және ұзақ өмір үшін алтын рецепт


Біз бәріміз сау және ұзақ өмір сүргіміз келеді. Негізінде біз бұл мақсатқа жетудің негізгі ережелерін білеміз. Бірақ терінің жарқыруы үшін нақ айқындауға керек нәрсе, бұл сурет керемет, көңіл-күй әрдайым қуанышты және белсенді өмір ұзақтығы жүз жыл бойы масштабталады. Бірақ қарапайым және қол жетімді, бірақ шын мәнінде төменде талқыланатын денсаулық пен ұзақ өмір сүруге арналған алтын рецепттер бар.

Антиоксиданттар

Біздің денеміз энергияны энергияға айналдырса да, ол бос радикалдар деп аталатын заттарды шығарады. Еркін радикалдар қартаюдың және көптеген аурулардың, мысалы, қатерлі ісіктің себебі деп саналады. Бос радикалдарды бейтараптандыру үшін сіздің денеңіз антиоксиданттарды - сіз тамақтанған азық-түлікпен қамтамасыз ететін дәрумендердің, минералдар мен ферменттердің белгілі кешендерін пайдаланады. Кейбір зерттеулер антиоксиданттар жүрек ауруы мен қант диабеті сияқты созылмалы ауруларға жол бермейтінін көрсетеді.

Денені антиоксиданттармен қамтамасыз етудің бірнеше жолы бар. Бұл заттарға бай тағамдарды жеуге болады. Сіз қазіргі уақытта көптеген витамин-минералды кешендерді ала аласыз. Бірақ олар жақсы дәрігермен кеңескеннен кейін мұқият болуға тиіс. Дегенмен, зиян (тіпті ең нашар сценарийлерде де) олардан болмайды - гаджет ешқандай әсер етпейді. Және әлі - антиоксиданттар ұзартылды, яғни бірден емес. Жақсы денсаулық пен ұзақ өмірдің әсері тұрақты тұтынумен ғана алынуы мүмкін.

Жасыл шай сіріндісі

Жасыл шайдың сығындысы адам денесі үшін өте маңызды өнім болып табылатыны дәлелденген. Оның пайдасына көптеген ғылыми дәлелдер мен фактілер бар. Жасыл шайдың белсенді ингредиенттері күшті антиоксиданттар болып табылады, сондай-ақ құрамында полифенолдар мен флавонолдар бар. Жасыл шайдың бір шыныаяқы 10-40 мг болуы мүмкін. полифенолдар және брокколи, шпинат, сәбіз немесе құлпынай қарағанда әлдеқайда үлкен антиоксидант әсері бар. Шын мәнінде, жасыл шайдың сығындысы жасартатын әсері бар зат. Жасыл шай жасау үшін алтын рецептер бар. Тек тиісті дайындау кезінде бұл сусын пайдалануға болады және қажетті нәтиже береді. Негізгі ереже - шайдың алғашқы суын төгу. Яғни, шайды құйып алған қайнаған су 5 минут бойы ұсталып, содан кейін ағызылатын болады. Тек қана толтырылған шай ғана қауіпсіз ішуге болады. Өсімдік сапасы жақсы және сапалы жасыл шай өзінің ерекшеліктерін жоғалтпастан жеті есеге дейін болуы мүмкін.

Липопротеин қышқылы

Митохондриядағы еркін радикалдарды бейтараптандыратын және барлық адам ағзалары мен тіндері үшін қуат беретін жасушалардың жұмысын белсендіретін өте күшті антиоксидант. Кейбір ғалымдар еркін радикалдар - адамның қартаюының басты кінәсі. Бос радикалдардың жеткілікті көлемде өндірілуіне жол бермейтін химиялық қосылыстар дәл липопротеин қышқылдары болып табылады. Олар қартаюға қарсы ең жақсы қару. Олар шикізат түрінде қолданылатын өсімдік тектес өнімдерде бар.

Сіз білуі керек басқа антиоксиданттар:

· В-6 витамині

· В-12 витамині

· С витамині

· Е витамині

· Бета-каротин

· Фолий қышқылы

· Selenium

Денеңізді антиоксиданттармен қамтамасыз етудің ең жақсы жолы - кез-келген жеміс-жидек пен көкөністен гөрі көп. Тамақтанудан барлық қажетті нәрлі заттарды ала алмасаңыз, дәрігеріңіз жоғалған заттардың орнын толтыру үшін тағамдық қоспаларды ұсынуы мүмкін. Олар денсаулық пен ұзақ өмірдің қосымша көзі бола алады. Бірақ оларды үзіліссіз алып отырыңыз.

Гормондар

Гормондар ағзаны жақсы жағдайда ұстау үшін организмнен шығарылатын химиялық заттар болып табылады. Кейбір гормондардың деңгейі жасына байланысты төмендеуі мүмкін болғандықтан, кейбір сарапшылар бұл қартаюдың бүкіл процесі үшін жауапты екенін айтады. Шын мәнінде, гормондар ағзасындағы барлық процестер үшін жауап береді. Міне, ең маңыздысы:

· Тестостерон

· Мелатонин

· Өсу гормоны

Синтетикалық қоспалар түріндегі бұл гормондардың жасартатын әсері бар екендігіне сенімді дәлелдер жоқ. Сонымен қатар, гормондар бар барлық дәрі-дәрмектер жанама әсерлері бар. Мысалы, қысқа уақыт ішінде тестостеронды үлкен мөлшерде қабылдау бауырдың зақымдалуына әкелуі мүмкін.

Калорияны шектеу

Қартаю процесін бәсеңдетудің әртүрлі тәсілдерінің арасында калорияларды төмендету алтын стандарт болып саналады. Жүздеген зерттеулер калориялардың тұтынылуын бірнеше тәсілмен азайтудың тиімділігін растады. Бұл əдістің əсері кез келген қол жетімді əдістерге қарағанда әлдеқайда үлкен болса да, оны жүзеге асыруда үлкен қиындықтар бар. Бұл әрбір әйелге таныс.

Тұтынылатын калория санын азайту - салмақ жоғалтудың жақсы тәсілі, бірақ ғана емес. Бұл сондай-ақ шын мәнінде алтын рецепті - денсаулық пен ұзақ өмір сізге беріледі. Жалғыз проблема мынада, бұл жағдайда диета нақты теңгерімді және сауатты болуы керек. Тамақтанудың азаюы калорияларда шектелу үмітіне байланысты өте көп зиян келтіруі мүмкін. Өйткені, денесі қажет нәрлі қоректік заттарға ие болмайды, бұл қауіпті болуы мүмкін. Калорияларды шектеу нашар тамақтануға, салмақ жоғалтуға және тіпті анорексияға әкелуі мүмкін.

Ұзақ өмір сүру үшін не істей аласың?

Қартаю - сіздің денеңіздің көптеген бөліктерінің жұмысына кедергі келтіретін өте күрделі процесс. Қартаюмен байланысты барлық проблемаларды емдеуге болатын бірде бір өнім, планшет немесе зат жоқ. Денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің ең жақсы рецепті - салауатты өмір салтын барлық жағынан қамтамасыз ету. Мұнда негізгі принциптер мен кеңестер берілген:

Салауатты салмақты ұстаңыз

Күнделікті жаттығулар жасаңыз

· Егер науқас болсаңыз, дереу дәрігеріңізге хабарласыңыз

· Темекі шегуге және темекі шегуден аулақ болуға тырысыңыз

· Жүрек-тамыр аурулары мен қатерлі ісікке арналған экран

· Отбасыңызбен және достарыңызбен байланыста болыңыз