Біздің заманауи өміріміз кернеулермен, қиындықтармен және кедергілермен жүгірумен еске түседі. Өзімізді сақтап, денсаулығымызды бақылап отыру біз үшін қиындап жатыр. Уақыт пен күш-жігер қажет, ал барлық күш жұмысқа шығады. Біз соншалықты бос емеспіз, әрдайым асығыс жерде, біз жүгіріп жүрміз. Өзімізге назар аудармай, жаман экология - демек, денсаулығына байланысты ауыр проблемалар. Бірақ қажет нәрсенің бәрі сіздің денеңіздің қажеттіліктеріне сәйкес келу. Сіздің ішкі күйіңізді тыңдай білу, барлық өмірлік процестеріңізді үйлестіру. Барлығы ұзақ уақыт өмір сүргісі келеді. Бірақ ұзақ өмір сүру, денсаулығы мен белсенділігін сақтау - бұл мүмкін емес тапсырма. Бұл қиын сияқты емес. Мұнда денсаулыққа қол жеткізуге және оны болашақта сақтап қалуға көмектесетін бірнеше негізгі кеңестер бар.
Біздің заманауи өміріміз кернеулермен, қиындықтармен және кедергілермен жүгірумен еске түседі. Өзімізді сақтап, денсаулығымызды бақылап отыру біз үшін қиындап жатыр. Уақыт пен күш-жігер қажет, ал барлық күш жұмысқа шығады. Біз соншалықты бос емеспіз, әрдайым асығыс жерде, біз жүгіріп жүрміз. Өзімізге назар аудармай, жаман экология - демек, денсаулығына байланысты ауыр проблемалар. Бірақ қажет нәрсенің бәрі сіздің денеңіздің қажеттіліктеріне сәйкес келу. Сіздің ішкі күйіңізді тыңдай білу, барлық өмірлік процестеріңізді үйлестіру. Барлығы ұзақ уақыт өмір сүргісі келеді. Бірақ ұзақ өмір сүру, денсаулығы мен белсенділігін сақтау - бұл мүмкін емес тапсырма. Бұл қиын сияқты емес. Мұнда денсаулыққа қол жеткізуге және оны болашақта сақтап қалуға көмектесетін бірнеше негізгі кеңестер бар. 1. Ұйқыны көп алыңыз. Денсаулық, жастық пен сұлулықты сақтаудың маңызды элементтерінің бірі - жақсы демалыс. Ұйқынан айырылу, қасақана немесе ұйқысыздықтың салдарынан, шаршағандықты, летаргияны, апатияны тудырады. Бұл иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істемеуіне байланысты көптеген инфекциялардың басып кетуіне әкелуі мүмкін. Ұйықтау - бұл денені жақсы қорғау. Сондықтан денеңіздің қаншалықты қажет екеніне көз жеткізіңіз. Әр адамға орташа есеппен 6-8 сағат ұйқы қажет. Кейбір адамдар бес сағаттық ұйқыны қалпына келтіру үшін жеткілікті, ал екіншісі жеткіліксіз. 2. Әрдайым жаттығыңыз. Дене шынықтыру, жастар және сұлулық тұрақты жаттығуларсыз мүмкін емес. Спорт метаболизмді арттыру үшін қажет. Сізде физикалық әрекеттердің күрделі жиынтығы бар немесе жай серуендеу бар ма - әлдеқайда жақсы сезінесіз. Бұл сіз скучным нәрсе істеу керек дегенді білдірмейді. Сізге ұнайтын сабақты таңдаңыз. Сіз жүзу, велосипедпен жүру, теннис ойнау - бәрін жасай аласыз! Белсенді өмір салтын ұстану маңызды. Спортпен үнемі араласыңыз! 3. Сау тамақпен тамақтандырыңыз. Сіздің өміріңізде сау, жас және әдемі денені сақтау үшін дұрыс тамақтануды үйрену керек. Әрине, жергілікті бистродағы гамбургер дәмді, бірақ пайдалы емес. Көптеген май және жоғары калориялы фаст-фуд сіздің денсаулығыңыз үшін зиянды. Ақуызға бай тағамдарды тамақтандыру әдеті қажет. Бұқтырылған немесе шикі көкөністер, жаңа піскен жемістер, тұтас дәнді дақылдар, қоңыр күріш, кілегей нан мен макарон бидайдан алынуы керек. Бұл тәттілер мен десертті тастау керек дегенді білдірмейді. Бірақ сіз оларды қалыпты пайдалануды үйренуіңіз керек. 4. Оңтайлы салмақты ұстап тұрыңыз. Артық салмағы бар адамдар жүрекке және артқа ауыртпалықты арттырады. Белсенді болу және өзіңізге ұнаған нәрсені жасау үшін сіздің салмағыңыз қалыпты ауқымда болуы керек. 5. Негізгі қоректік заттар жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Тамақтанудың қаншалықты пайдалы екендігі маңызды емес. Біз қажетті нәрлі қоректік заттардың барлығын қабылдамауымыз мүмкін. Бұл әсіресе омега-3 май қышқылдары үшін өте маңызды, бұл біздің жүрегіміздің денсаулығын сақтауға көмектеседі. Бұл қоректік заттар балықтан табылған. Бірақ күнделікті қышқылдықты қамтамасыз ету үшін балық күн сайын және көптеген адамдарға тамақтанады. Сондықтан, біз балық майын қолдану арқылы осы аралықты толтыруымыз керек. Бұл көптеген басқа дәрумендер мен минералдарға да қатысты. Салауатты өмір салты денеңізді сауықтыруға ғана емес, сонымен қатар рухты сергітуге көмектеседі. Бұл қиын, динамикалық кезеңде маңызды. Өзіңмен үйлесім, өмірден қанағат - бұл ұзақ және бақытты өмірдің негізгі компоненттері.
1. Ұйқыны көп алыңыз. Денсаулық, жастық пен сұлулықты сақтаудың маңызды элементтерінің бірі - жақсы демалыс. Ұйқынан айырылу, қасақана немесе ұйқысыздықтың салдарынан, шаршағандықты, летаргияны, апатияны тудырады. Бұл иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істемеуіне байланысты көптеген инфекциялардың басып кетуіне әкелуі мүмкін. Ұйықтау - бұл денені жақсы қорғау. Сондықтан денеңіздің қаншалықты қажет екеніне көз жеткізіңіз. Әр адамға орташа есеппен 6-8 сағат ұйқы қажет. Кейбір адамдар бес сағаттық ұйқыны қалпына келтіру үшін жеткілікті, ал екіншісі жеткіліксіз.
2. Әрдайым жаттығыңыз. Дене шынықтыру, жастар және сұлулық тұрақты жаттығуларсыз мүмкін емес. Спорт метаболизмді арттыру үшін қажет. Сізде физикалық әрекеттердің күрделі жиынтығы бар немесе жай серуендеу бар ма - әлдеқайда жақсы сезінесіз. Бұл сіз скучным нәрсе істеу керек дегенді білдірмейді. Сізге ұнайтын сабақты таңдаңыз. Сіз жүзу, велосипедпен жүру, теннис ойнау - бәрін жасай аласыз! Белсенді өмір салтын ұстану маңызды. Спортпен үнемі араласыңыз!
3. Сау тамақпен тамақтандырыңыз. Сіздің өміріңізде сау, жас және әдемі денені сақтау үшін дұрыс тамақтануды үйрену керек. Әрине, жергілікті бистродағы гамбургер дәмді, бірақ пайдалы емес. Көптеген май және жоғары калориялы фаст-фуд сіздің денсаулығыңыз үшін зиянды. Ақуызға бай тағамдарды тамақтандыру әдеті қажет. Бұқтырылған немесе шикі көкөністер, жаңа піскен жемістер, тұтас дәнді дақылдар, қоңыр күріш, кілегей нан мен макарон бидайдан алынуы керек. Бұл тәттілер мен десертті тастау керек дегенді білдірмейді. Бірақ сіз оларды қалыпты пайдалануды үйренуіңіз керек.
4. Оңтайлы салмақты ұстап тұрыңыз. Артық салмағы бар адамдар жүрекке және артқа ауыртпалықты арттырады. Белсенді болу және өзіңізге ұнаған нәрсені жасау үшін сіздің салмағыңыз қалыпты ауқымда болуы керек.
5. Негізгі қоректік заттардың жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз . Тамақтанудың қаншалықты пайдалы екендігі маңызды емес. Біз қажетті нәрлі қоректік заттардың барлығын қабылдамауымыз мүмкін. Бұл әсіресе омега-3 май қышқылдары үшін өте маңызды, бұл біздің жүрегіміздің денсаулығын сақтауға көмектеседі. Бұл қоректік заттар балықтан табылған. Бірақ күнделікті қышқылдықты қамтамасыз ету үшін балық күн сайын және көптеген адамдарға тамақтанады. Сондықтан, біз балық майын қолдану арқылы осы аралықты толтыруымыз керек. Бұл көптеген басқа дәрумендер мен минералдарға да қатысты.
Салауатты өмір салты денеңізді сауықтыруға ғана емес, сонымен қатар рухты сергітуге көмектеседі. Бұл қиын, динамикалық кезеңде маңызды. Өзіңмен үйлесім, өмірден қанағат - бұл ұзақ және бақытты өмірдің негізгі компоненттері.
