Бұл тіпті оңай емес, аптасына тіпті сүйікті «кішігірім әлсіздіктеріңізден» (қош болыңыз, кофе, сәлем, шөп шайы) өзіңізді жұлып тастаңыз, бірақ бұл болашақ! Аптасына бір рет детокс, сіз үлкен энергияны, әдемі теріге, ас қорыту жолының тамаша жұмысына ие боласыз.
Денеңіздің күйін тұрақты түрде сақтасаңыз да, ол тұрақты түрде токсиндерге ұшырайды. Олар барлық жерде - тамақтанатын, суға, ауада. Адам ағзасы да токсиндерді шығарады. Осының бәрінен ас қорыту жүйесі шамадан тыс жүктеледі және ескіреді, әсіресе негізгі «детоксипер» бауыр.
Ең дұрысы біз токсиндерді оңай жеңуге тиіспіз. Дегенмен, бізге неғұрлым қатал, бізде қарсылықтар аз.
Детоксикация органдарын тыныштандырыңыз. Бірақ, «түсіру режиміне» кірмес бұрын, өзіңіздің қауіпсіздігіңіз үшін денені тазарту үшін дайындауға тура келеді - шұғылданудың детоксикациясы зардап шекпейді - түсіру кезеңі аяқталғанда нақты әлемге қайтуды үйренеді.
Детокс шығып кетудің дұрыс жолы тек жағдайдан гөрі қайғылы жағдайға әкелуі мүмкін.
Бастамас бұрын
Мамандар денені тазарту процесінде аулақ болу керек болатын организмнен канцерогендердің детоксикация мен экскрециясының әр түрлі әдістерін орындауға арналған өнімдерді дереу тастауды ұсынбайды. Шектеулерге күрт көшу - дене үшін стресс және бірінші сатыда жағымсыз белгілер тудыруы мүмкін. Детоксикацияға дайындалу үшін бір аптаның ішінде азық-түлік пен сусындарды бақыланбайтын түрде пайдаланудан бас тартыңыз. Бұл сізді физикалық тұрғыдан ғана емес, эмоционалды түрде тазарту үшін орнатады. Гастрономиялық әдеттер - ең күшті, сондықтан өзіңізге қамқор болыңыз, оларды біртіндеп беріңіз.
Егер сіз «сынған» оянатын болсаңыз, ісінуден, газдың пайда болуынан, іш қатудан зардап шегеді. Егер сіз оны шоғырландыру қиын болса, бұлшықет ауыруы, жітім, ауыр PMS арқылы тез шаршайсыз.
Егер сіз жүкті немесе емізулі болсаңыз. Белгілі бір диетаға арналған диетологтардың дәлелдері бар болса. Анемиямен.
Егер сіз дәрі-дәрмектерді бақылайтын болсаңыз, онда детоксикация бауырды белсендірген кезде есіңізде болсын, ол дәрі-дәрмектерді тез жоюға алып келеді.
«D» күнін жоспарлау
Алғашқы екі күнде ораза ұстау туралы шешім қабылдауға әкеліп соқтырған бұл симптомдардың әлсіздігі немесе шиеленісі сезіледі. Сондықтан сіз «дүйсенбіде» бізге қажет сияқты, бірақ демалыс күндерінде немесе күнделікті істермен айналыспаған кезде ғана бастауға тура келмейді. Және, әрине, отбасылық мерекелер, мерейтойлар және үйлену тойлары сияқты негізгі оқиғалар қарсаңында емес, олар сізді елемейді.
Decouple «кішкентай әлсіздіктерден»
Кофеиннің тоқтатылуы әдетте ең қиын, себебі ол бас ауруларына әкелуі мүмкін. Кофеиндік тәуелділік біздің өмір ырғағымызда жиі емес. Бірте-бірте тұтынылған кофеин мөлшерін азайтыңыз. Сіз кофеинмен безкофеиновые сусындарымен ауыстыра аласыз, қара шайға, жасыл шайға (оларда кофеинге) ауысып, содан кейін шөп шайы - ең жақсы нұсқа.
Целлюлозаны жеу
Ішек - қалдықтарды жоюдың негізгі тәсілі, сондай-ақ ағзаның канцерогендерін детерминациялау және жою тәсілдерінің бірі. Сондықтан ішектің жұмысы бұзылса, детокс кезінде өте нашар сезінесіз. Осылайша, түсіруді бастамас бұрын, ішектің өз жұмысын үнемі орындайтынына көз жеткізіп, кемінде күніне бір рет босатылады. Ол көмекке мұқтаж болса, тәулігіне 1-2 ас қасық зығыр себіңіз.
Суды көп ішіңіз
Түсіру кезінде күніне кемінде 8 стакан сүзілген суды ішуге тура келеді (химиялық заттар мен токсиндер болуы мүмкін, өйткені су немесе шөлмектегі су ағызылады) немесе организмнің ылғалдылық деңгейін және ас қорыту жүйесін тұрақты ұстау үшін күнделікті шөп шайын сіңіреді. Егер сіз жеткілікті сұйықтықты және талшықтарды елеусіз ішсеңіз, детокс тіпті басталмай-ақ аяқталады - қарапайым іш қату.
Алдын ала кигізіңіз
Түсіруге арналған ыдыс-аяқтар тамақ дайындауды қажет етеді. Міне, сіздің пештеріңізді, тағамдарды, кәстрөлдерді іздеңіз. Сиқырлы және дәмді тамақ кез-келген кәсіпорынды бұзуы мүмкін. Ыңғайлы болған кезде түсіру кезінде жеуге болатын өнімдерден рецепттерді іздеңіз.
Көп витаминдер туралы ойланыңыз
B1, B2, B3, B6 (кемінде 100 мг), B12, D, C және E дәрумендері (тәулігіне 200 МБ артық емес), хром, мырыш және селен сияқты витаминдер бар мультивитаминдер қабылдауға ұсынылады . Ал, егер сіз мәжбүрлі шығындарға көмектесетін кешенді дұрыс таңдауға алдын ала дайындалсаңыз.
Омега-3 май қышқылдары қосыңыз
Диета кезінде пайда болатын омега-3 май қышқылының жетіспеушілігі қабынуды тудыруы мүмкін, жасуша мембраналарын бұзады және токсиндерді жұтуды тудыруы мүмкін. Сарапшылар балық аулау үшін май алуды ұсынады.
Йоги матасын шайқаңыз
Күнделікті жаттығулар қан ағыны мен лимфа ағымын ынталандырады, яғни зиянды әсерге төзімділік. Тек асықпау қажет емес. Сіздің міндетіңіз - сарқылу емес, жаңарту. Детоксикация кезеңінде йоги курсынан жақсы ештеңе жоқ. Бірақ, егер ол сіздің хоббиіңіздің ауқымына енбесе, жаяу жүру өте жарамды (күніне кемінде жарты сағат).
«Құс тілін» біліңіз - этикеткаларды оқыңыз
Сіз «май-ақуыз-көмірсулар-калория» ғана емес, сатып алынатын өнімдерде қамтылған ингредиенттер тізімін оқуға үйренуге тура келеді. Сіз ашылуларды күтіп отырсыз, мысалы, қанттан нан, сорпа немесе салаттың киімінен таба аласыз.
Жасыл көбірек жасаңыз
Органикалық көкөністер сіздердің негізгі тамақтану базалары болады, сондықтан дайындық кезеңінен оларды диетаға енгізуді бастаңыз. Бұл тізімдегі біріншісі - красноречивые көкөністер: брокколи, жапырақ және қырыққабат, Брюссельдік өсімдік, пахчой (қытай қырыққабат), артишок. Олар детоксикациялы ферменттерді дамыту үшін күшті компоненттерден тұрады және бауыр үшін өте пайдалы. Бұл қасиеттерді нығайту үшін оларды глутатионның организмінде өндіруді ынталандыратын пияз немесе сарымсақпен піспек - глутамин қышқылының, цистеин мен глициндің аминқышқылдары бар пептидті пісіруге арналған. Бауырдағы токсиндердің 60% астамы глутатионды бейтараптайды.
Апталығы «D»
Енді денесі түсіруге дайын. Көптеген сарапшылар детоксикацияның диетасын аптасына жетпей ұсынуға кеңес береді. Үлкен әсер ету үшін оны үш аптаға дейін ұзартуға болады. Осы уақыт ішінде сіз токсиндерді құтқарып қана қоймай, сонымен қатар денеңізді қайта дайындаңыз - жаңа тамақтану дағдыларын меңгеру үшін.
Дұрыс тамақтаныңыз
Көкөністерді, жемістерді, глютенсіз дәнді дақылдарды, бұршақты дақтарды, кейбір жаңғақтарды, майда құс етін, балықты жегіңіз.
Ақылмен ішіңіз
Түсіру күндері судың көп мөлшерін ішу қажет болғанымен қатар көбірек сығылған көкөніс шырынын және шөп шабуын ішуді ұмытпаңыз. Кофеинсіз жұмыс жасай алмайтындар үшін жақсы жаңалық: жасыл және ақ шайдың аз мөлшерде толығымен шығады. Жасыл шайда табылған катихиндер бауырдың токсиндермен күресетін ферменттерін шығарады.
Аллергендерді жою
Кофеинді, алкогольді, сода суын, қызыл ет, тазартылған тағамдарды және пирожныйларды жою. Бидай ұны, глютен, сүт, соя мен жұмыртқаны қамтитын өнімдерден аулақ болыңыз. Бұл азық-түлік аллергендері болып табылады және азық-түлік аллергиясына ұшыраған жағдайда, бұл азық-түліктерді ішкейту үшін денеге үлкен күш жұмсау керек. Бұл біз демалыс күндері қол жеткізгіміз келетін нәрсе емес.
Теріні тазалаңыз
Табиғи қылшықпен щеткамен тазалау және массаж жасау денедегі барлық маталардағы кіші қан тамырларындағы қан айналымын ынталандырады, оларға қан апарады. Денеге арналған құрғақ теріні массаждату өте жақсы, бірақ душты қабылдағаннан кейін, бұл ережені есіңізде сақтаңыз: бұл массажды ұқыпты және жүрекке жақындатпаңыз.
Контрасты душ қабылдау
Душ қабылдау кезінде біз ағзаның терісінен улы қалдықтарды жуамыз және тесіктерді босатамыз. Қан айналымын жақсарту үшін контрастты душ қабылдаңыз: 3 минуттан кейін суды ыстық етіңіз, мүмкіндігінше қаныққанша, содан кейін - 30 секунд суық. Процедураны 3 рет қайталаңыз, содан кейін сүлгімен жылдам құрғатыңыз.
Тер
Хауызда немесе бу бөлмесінде термосты аптасына бірнеше рет терінің тесіктері арқылы химиялық токсиндерді кетіруге көмектеседі. Тек денсаулықты бақылаңыз. Кішкентай ыңғайсыздықты немесе бас айналуды сезінсеңіз, дереу шығыңыз.
Рақым
Благодать тыныштығы сіздерге ғана емес, бауырыңызға да тыныштық береді. Стресс әрдайым физиологиялық әсерге ие. Біздің барлық сезімдеріміз бен биологиялық химиялық реакцияларымызды тудыруы мүмкін. Ой жүгірту және күнделікті сақтау сізді демалуға және көңіл аударуға мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен бірге сізді дененің жіберетін сигналдарын түсінуге және бағалауға көмектеседі.
Ұйқы жеткілікті
Денеңізді токсиндерден босатқан уақытта денсаулығыңыз жеткілікті. Дене сау болып, қайта зарядталуы үшін, кем дегенде, 8 сағаттық түн ұйқысын қажет ету керек.
Қайтару
Құттықтаймыз! Сіз бұл тұрды. Тек босату күндері - эспрессо макчиатанның шыны аяқталғанын еске түсірмеңіз. Сіз үшін қалыпты тамақтану кезеңі бүкіл процестің маңызды кезеңі болып табылады. Детоксты бастаудың алғашқы себебі - денсаулықты жақсарту және жаңа, пайдалы әдеттер табу. Сондықтан, кофе, қант және тоқаштарға күрт қайта-қайта кіріп кетпеу өте маңызды. Детоксикация процесі бұдан кейін тоқтатылмауы үшін не істеу керек екенін көрейік.
Шығарылатын өнімді біртіндеп енгізу
Дәнді тамақтанудың басымдығы өсімдік тамақ өнімдеріне қатысты, организмнің реакциясын қадағалай алу үшін диетаны шығарып тастаған өнімдерді бірте-бірте қайтару ұсынылады. Өнімді мәзірден «алып тастағаннан» кейін, дененің оған сезімтал болуына дайын болыңыз және бір нәрсе сізді алаңдатады ма дереу түсінесіз. Сондықтан, детоксикация - ұнды немесе глютенді қалай қабылдағаныңызды түсінудің өте жақсы тәсілі. Егер сіз оларға сезімтал болсаңыз, асқазаныңыз бен асқорытуыңыз бұл туралы сізге дереу хабарлайды.
Өзіңізді тыңдаңыз
Өте жиі аурудың себебі - бұл біздің денемізді тыңдамайтынымыз немесе ол бізге жіберетін сигналдарды елемеу - бұл бас ауыруы немесе бұлшықет ауыруы, асқазанда ауырсыну немесе ас қорыту проблемасы. Детоксикация бағдарламасы осындай сигналдарға сезімталдықты күшейтеді және сіз оларды ескермейсіз.
Ыстық таңғы асты ішіңіз
Қандағы қанттың қалыпты жағдайын және қалыпты тонды ұстап тұру үшін алғашқы маңызды тамақтың протеиндер мен пайдалы майлар бар екендігін қадағалаңыз. Таңертеңгі асыңыз ыстық болуы керек, сондықтан денені оны сіңіріп алу оңайырақ.
Өнімдерді шектеуді жалғастырыңыз
Бидай ұнында, белгілі болғандай, көп мөлшерде глютенді қамтиды. Тіпті дененің диетаға қаймақ қайтару үшін тыныш әрекет еткенін білсеңіз де, оны теріс пайдаланудың қажеті жоқ. Тары, арпа, қарақұмық жармаларын қолдану үшін бидай орнына тырысыңыз. Соя сүті, бадам, қарасора, жүгері сыналған. Диеталық қант пен кофеинге қайта оралу, әсіресе сіздің денсаулығыңызға қалай әсер ететінін қадағалаңыз. Мүмкін, детокстықтан кейін, көңіл көтеру үшін сізге әлдеқайда аз кофе қажет болады.
Теріңізді жалғастырыңыз
Энергетикалық жаттығулар мен тәуліктік беріктік жүктемелері токсиндерді дене терісімен бірге алып тастауға көмектеседі. Кейде, әрине, саунаға немесе ваннаға бару керек (егер ол қарсы болмаса).
Талшық (диеталық талшық)
Біздің негізгі тазартқыш - бауыр - токсиндерді алып тастау үшін жұмыс істеп тұрса да, дене әлі де оларды сіңіре беруге тырысады. Қалдық заттар сіңірілуі мүмкін, мысалы, ішектің қабырғалары арқылы, және олар улы болып табылады. Талшық зиянды заттардың сіңірілуіне дейін барлық қажетсіз заттарды жоюға көмектеседі. Асыңызға ас қасық немесе екі зығырдан жасалған тағам қосыңыз.
Пробиотиктер
Олар ішектің қабырғаларын қорғайды. Егер бұл тосқауыл жұмыс істемесе, токсиндер сіңіп, қанға түседі, содан кейін бауырға оны бұзады. Маманға кеңес беріңіз және сіз үшін қолайлы кешені таңдаңыз.
Сүт шелпегі
Есірткі таяқшасы анықталғандай, асқазан-ішек жолының өт, секреторлы, қозғалтқыш қызметін қалыптастыру және секрециялауды күшейтеді, сондай-ақ инфекциялар мен уланудың барлық түрлеріне қатысты бауырдың қорғаныш қасиеттерін арттырады.
С витамині
Глутатионды белсендіреді, метаболизм процестерін ынталандырады, бауыр қызметін жақсартады, антитоксической функциясын арттырады және қалпына келтіру процестерін жақсартады (сарапшылар 90 мг күнделікті дозаны ұсынады).
Магний тамырлы тонды реттейді, глутатион синтезін бақылайды.