Балаларға арналған фитнес
Бүгінгі күні фитнес-клубтардағы сабақтар өте танымал болды. Осы сауықтыру мекемелерінің қызметтері үнемі кеңейіп келеді. Жақында олардың кейбірінде балаларға арналған топтар ашылды. Егер жастар спортпен шұғылданатын болса, онда баланың келуімен ерте ме, кеш пе осындай іс-шараларға қатысқылары келеді.
Әдеттегі спорттық іс-шаралармен салыстырғанда, балалардың дене шынықтыруы, ең алдымен, денсаулықты нығайтуға және баланың физикалық түрін жақсартуға бағытталған. Pristravnom әдісі фитнес қарапайым спорт клубына қарағанда әлдеқайда көп пайда әкеледі. Ата-ананың түсінуі керек: фитнес, соның ішінде ешкі спорттық нәтижеге емес, ағзаның иммундық жүйесін нығайтуға бағытталған.
Балалар балалар үш жастан бастап балалармен айналыса алады, бірақ міндетті түрде тәжірибелі нұсқаушының басшылығымен.
Балалық шағы әлі күнге дейін жаста. Кейбір клубтарда гимнастика, аэробика, йога, жауынгерлік өнер элементтері бар. Өзгелерде бұл өзін-өзі массаж және гимнастика элементтері бар бала-йога. Фитбол (әртүрлі өлшемдегі шарлармен) үш жылдан алты жасқа дейінгі балаларға өте танымал.
Егер сіз баланы балаларға арналған фитнес тобына беруге шешім қабылдасаңыз, ең алдымен, бағдарламамен танысыңыз, жаттықтырушымен сөйлесіп, балалардың кәсіби және мұқият ұйымдастырылған сабақтарын білуге тырысыңыз.
Тренинг қандай жаттығулардан тұрады?
Балалардағы фитнес қалпына келтіру жаттығуларының тұтас кешенін біріктіреді. Олардың кейбірін қарастырамыз.
Тұрақтылыққа арналған жаттығулар
«Ояту» жаттығуы
Іштің үстіне жатып, жаттығу қолға ерекше көңіл бөледі.
Біреудің есебінен артынан ұрып, басын лақтырып, қолдарыңызды түзетіңіз. Екі адамның есебінен бастапқы күйге ораламыз. Тренинг үш-бес рет жасалады.
«Құс» жаттығуы
Жаттығу іштің үстінде жатыр.
Біреудің есебінен басыңды және иығыңызды көтеріп, екі қолыңызбен алға қарай созыңыз, үшеуінің есебінен - төрт жағынан төртінші есебінен бастапқы күйге ораламыз, жаттығу үш-бес рет өткізіледі.
Жаттығу «мысық ашуланды»
Жаттығу төртінші рет өткізіледі.
Бір раундтың арқасында сіз өзіңіздің көкірегіңізге қолыңызды тигізуге тырысасыз. Екі есебінен біз бастапқы күйге оралайық. Жаттығу 3-5 есе орындалады.
«Котенок махаббат» жаттығуы
Жаттығу төртінші рет өткізіледі.
Омыртқанын бір максималды бүгу есебінен басын сәл тегістейді. Екі адамның есебінен бастапқы күйге ораламыз, жаттығу үш-бес рет өткізіледі.
«Күнбағыс» жаттығуы
Жаттығу тұрғанда орындалады. Біз аяқтарымызды иығымызға салып, белімізге қолымыз жетеді.
Біреудің арқасында қолыңызды көтеріп, артыңызды бүгіңіз, саусаңызды саусақтарыңызға қойыңыз. Бастапқы ұстанымға екі қайтару есебінен. Үшке келетін болсаңыз, қолыңызды жоғары көтеріп, артыңызды көтеріп, сол жақ аяғы саусақтарыңызбен шегінеді. Төрт есебінен біз бастапқы күйге ораламыз. Жаттығу бес-жеті рет өткізіледі.
Жаттығу «скотч»
Жаттығу тұрғанда орындалады. Біз аяғымызды иығымыздың еніне орналастырамыз, белдікте қолымыз бар.
Бір скотчика есебінен, қолын созды. Шамамен екеуі бастапқы күйіне қайта оралады. Жаттығу бес-жеті рет өткізіледі.
Бөгеті бар жаттығулар
«Жоғары ағаш» жаттығуы
Жаттығу жаттығады, біз аяқтарымызды иығымыздың еніне тарқатамыз, скипі төрт рет бүктелген, біз төменгі қолымызда тұрамыз.
Біреуі - оң қолыңызды алға қарай көтеріңіз. Екі есебінен - саусақтарыңызда тұрыңыз және қолыңызды көтеріңіз. Үш мөлшерде - баяу бүгіліп, бұршаққа қарап, төрт есеге - бастапқы күйге ораламыз. Жаттығу баяу қарқынмен бес-жеті рет орындалады.
«Түрлендіреді» жаттығуы
Жаттығу тұрғанда орындалады, біз аяқтарымызды иығымыздың еніне орнатамыз. Өткізетін жіп, жартысына дейін бүктелген, біз өз қолымызға ұстап тұру үшін мойнымызды киеміз.
Біреуіне қарай оң жаққа оң қолыңызды алып, оңға бұрылыңыз. Екі есебінен біз бастапқы күйге оралайық. Солға бұрылысымен бірдей. Жаттығу әрбір бағытта 4-6 рет жасалады.
«Жылқы» жаттығуы
Жаттығу тұрғанда орындалады. Оң жақтағы арқанның ортасына қойдық, созылған таяқтың тұтқаларын ұстап тұрамыз.
Бір уақытта шамамен біреуі қолыңызды көтеріп, оң жақ аяқтың тізесін көтеріңіз. Артқы жағында бастапқы күйге ораламыз. Сол аяқпен де солай істеңдер. Әр жаттығу 4-6 рет аяқталады.
Ритмикалық
Сондай-ақ үш жылдан бастап ырғақты жасай аласыз. Ритмический гимнастика ұсынылады priploskostopii, іш қуысы, сөйлеу қиындықтары және дұрыс тыныс бұзу.
Наримтика балаларда музыка тыңдау және интеллектуалды қозғалыстарға жауап беру мүмкіндігін дамытады. Ритмикалық сабақтар қозғалыстардың қаттылығын жоюға көмектеседі және балаңызды әлдеқайда жеңілдетеді.
Балалар үш-төрт жыл бойы көптеген қозғалыстарды меңгереді, бірақ оларды жеткілікті шебер деп атау қиын. Ритмикалық сабақтарда балалар жүгіру дағдыларын дамытады, қол мен аяқты үйлестіруді жетілдіреді. Олар қарапайым заттар мен ойыншықтарды манипуляциялау арқылы, екеуінің орнына секірулерді басқарады.
Ұжымдық жаттығулар студенттерге би элементтері мен композицияларды үйренеді. Олар серіктесімен бірге жұмыс істейді, бір-бірін сезінеді және түсінеді. Ұжымдық сабақтарда алған барлық дағдылар мен қабілеттер кейінгі өмірдегі балалар үшін пайдалы. Бейнелеуді жақсы білетін бала өзінің құрдастарынан әлдеқайда тез және үйлесімді дамып келе жатқанын бұрыннан көп айтқан болатын.
Мектеп жасына дейінгі балалар отыз қырық бес минут бойы жаттығумен айналысады. Бұл оң нәтижеге жету үшін және жақсы көңіл-күйге жету үшін жеткілікті. Би сабақтары балаларға пайдалы және ләззат әкеледі.
Балетке келетін болсақ, классикалық би алты немесе жеті жылға дейін ұсынылмайды.
Ритмикалық бағдарлама, әдетте, жаттығулардың келесі түрлерін қамтиды:
- ғарышта бағдарлауға арналған жаттығулар;
- ритмикалық гимнастикалық жаттығулар;
- балалар музыкалық аспаптармен жаттығулар (мысалы, барабан);
- музыка үшін ойындар;
- би жаттығулары.
Жалпы алғанда, педиатрлар жас балаларға жабық залға қарағанда, ауа ағынымен жүгіріп өтуге әлдеқайда пайдалы деп санайды. Дегенмен, сіз нәтижені шебер қолдана аласыз және т.б. Егер көшедегі балаңызбен спортпен айналысу мүмкіндігіңіз болмаса, оны теледидарға немесе компьютерге бірнеше сағат бойы отырғызудан гөрі жаттығу залына алып бару керек.
Өсуі!