№1 ереже - диета . Бұл жинақталған майдың аяқтарына жағылуының негізгі негізі. Күн сайын дұрыс және сау тамақтану керек. Біздің диетамыз аяғы майын жағу үшін болуы керек. Бұл бірнеше күнде салмақ жоғалтуға көмектеседі. Оның принципі 20/60/20 (20% көмірсулар, 60% ақуыз және 20% май). Диета белок (ет, ірімшік, жаңғақтар және т.б.), көмірсулар (бұршақтар, жемістер, жарма және т.б.) мен майлардан (жұмыртқа сарысы, зәйтүн майы және т.б.) тұрады. Әрине, күніне бірнеше рет күніне 4 рет тамақтануға болады. Таңғы асқа бармаңыз. Диета құрамында сода, тәтті сатып алынған шырындардан басқа, жаңа піскен жемістер, көп сұйықтық бар.
2-ереже жаяу жүруді білдіреді . Күн сайын аэробикалық жаттығулар жасауға немесе қарқынды жүруге кеңес береміз. Достарыңызбен, туыстарыңызбен немесе достарыңызбен қарапайым серуендеу сізге май жағуға және бұлшықеттеріңізді ұстауға көмектеседі. 30 минут сайын серуендеуге күн сайын, менің ойымша, сізге еш зиян келтіре алмайсыз.
№3 ереже скотчиктерді қамтиды . Көрінетін әсерге жету үшін аяқтың бұлшық еттерін ынталандыратын скотчиктерді және басқа да аяқ жаттығуларын орындаңыз. Барлық жаттығулар баяу қарқынмен жұмыс істеуге кеңес беріп, бұлшықеттердің жұмысына шоғырландырылады. Тамақтану алдында және кейін жаттығулар жасаңыз. Аяғыңның сарқылуына дейін жаттығыңыз, бірақ ауырсынумен үзіліс жасай аласыз.
Осы ережелерге сәйкес сіз аяқтарыңыз үшін керемет нәтижеге қол жеткізесіз. Аяқтар салмақ жоғалтады және жаттығулар алдында қарағанда әлдеқайда жақсы көрінеді.