«Жасыру және іздеу»
Аузының айналасында бұлшықетті нығайтады және щекенің бұлшық еттерін күшейтеді. Экзаляция кезінде сіздің ерніңізді тартып, тісіңізбен сығыңыз. Орны 2 секунд ұстаңыз. Содан кейін 2 секунд бойы демалыңыз. Жаттығуды 6-8 рет қайталаңыз.
«Hot Ball»
Асанаро, жапондық йога беті назабивтік бүктемелерді тегістейді. Аузыңызға көп ауаны салып, одан «шарлар» жасаңыз. Экзаляция кезінде үстіңгі ерніңізге нәзік жағыңыз, жұту - бір бүріккіштің астында, дем шығару кезінде - төменгі еріннің астындағы және басқа шұңқырдың астында. Ерніңізді барынша аз қозғалуға тырысыңыз.
«Баспасөз»
Мойынның бұлшық еттерін, сондай-ақ қолды нығайтады, сопақ бетін жақсартады. Қолыңызды мықтап қысып, оны иықтың астына қойыңыз, сонда ол жақ саусақтардың алғашқы фалангасының негізіне жатады. «E» әрпін айтатын секілді, ауызды ашыңыз. Ұстағыңызға өзіңіздің иіңізді, ал сіздің жұдырығыңызды иіңізге қойыңыз. Келесі демалған кезде ауызды жабыңыз. Әр қолыңыз үшін 6-8 рет қайталаңыз.
Bodyflex
Bodyflex американдық Greer Childers ойлап тапты. Бағдарламаны қамтитын 12 жаттығудан бастап, жүзді жұқа және айқын анықтаған екі көмек. Дегенмен, олардың әрқайсысы бұлшық еттерді көп шығарады. Оларды «регби позасымен» орындаңыз: сәл төмен отырыңыз, аяқтар иығынан әлдеқайда кең, қолдар тізе үстіндегі жамбаста демалады. Дене босаңсытып, босаңсыту керек.
«Лев»
Беттің барлық бұлшықеттерін күшейтеді. Мүмкіндігінше, тіліңізге жабысып, оны ерніңізбен қысыңыз және иіңізге ұшыңыз, көзіңізді жоғары көтеріңіз. Еріндер тығыз. 10-ға дейін санап, демалуға болады. 5 рет қайталаңыз.
«Қасірет шегу»
Бет пен мойын бұлшықеттерін күшейтеді. Тікелей беріңіз, әрқайсысында ауыр салмақты секілді қолыңызды созыңыз. Еріндер сүйектен тұрып, оларды созады. Сонда 10-ға санап, демалуға болады. 5 рет қайталаңыз.
Фейфлекс
Теріге арналған фейсфлекс және көмектеседі. Ол дененің флексіне негізделген, ал жаттығулардың орнына белсенді нүктелерде жұмыс жасайсыз. Жоғарыда сипатталғандай, алдымен екі дем шығарып, көгеріп, содан кейін ауыздың айналасындағы кептелістерді болдырмау үшін ерніңіздегі бұрыштарды саусақтардың айналмалы қозғалыстарымен массаж жасаңыз; көздің бұрыштары, қара шеңберлер мен мәңгілікке ұмытып ұмытып кету; маңдайдың ортасы қастардан жоғары - «ойшылдың» әжімдеріне қарсы; нозолабиальды қабаттардың пайда болмауы үшін мұрын қанаттарының екі жағында да кездеседі. Әр нүктенің жұбына 7-10 рет қайталануы керек.
Feyskultura
Өзінің сұлулық пен денсаулық әдістеріне ақша табуды шешкен жалғыз ғана емес. Жасартатын техниканың ең танымал авторлары арасында пластикалық хирург Рейфолд Бенз, француз косметикасы Эвелин Гюнтер Пехот және американдық сақтандыру агенті Кэррол Муджио атауға болады. Біз сондай-ақ «Feyskultura» курсын жасадық. Ол төрт «модульден» тұрады: пассураны нығайту, жүзі үшін гимнастика, психотехника және ағзаның стресс-қарсылығын нығайтуға бағытталған әдістері. Тек негізгі жаттығулар өздігінен қолдануға жарамды. Жаттығуларға локтің бұлшықеттерін күшейту кіреді: көлденең әжімге қарсы. Екі қолыңызды маңдайға қойып, 10-15 есе тез қастарыңызды көтеріңіз және төмендетіңіз. Содан кейін бұлшық еттер бірнеше секундқа демалды. Пилл кейін жаттығуды 2-3 рет қайталаңыз.