Көптеген көмірсутектерді тұтынатын адамдар өздерін бақытты деп танып, адамның көңіл-күйін нашарлатады және заттардың жетіспеушілігі артады.
Фолаттар
Ғылыми зерттеулер адамның көңіл-күйі мен химиялық заттар мен фолианттың болмауы арасындағы байланысты көрсетті. Экспериментке 2000-нан астам адам қатысты. Фолаттың аз мөлшерін пайдаланатын адамдар депрессияға тәуелділік қалғандарға қарағанда 67% жоғары екендігі анықталды. Фолат табиғи антидепрессант болып табылатын мидағы химиялық заттың S-аденосилметилонин синтезін қолдайды. Витамин B бұршақ, шөптер мен апельсин шырынын табады. Ұсынылған сома тәулігіне 400 мкг құрайды, бірақ меланхолиядан аулақ болу үшін сізге екі есе артық қажет болуы мүмкін. Витамин Би2 (еттің көптігі) сонымен қатар оның күнделікті қолданылуы С-аденосилметилонин мен гомосистеинге ұқсас әсер етуі мүмкін.
Бір ғасыр бұрын біздің диетамыз омега-3 майларына бай болды, олар адамдар дәнді дақылдармен балық және сиыр етінен шыққан, және депрессияның өсу қарқыны бүгінде 100 есе төмен. Омега-6-ден омега-3-ге қатынасы 5: 1-ден 10: 1-ге дейінгі арақатынас оңтайлы болып табылады, көптеген адамдарда бұл қатынас 20: 1-ге жақындайды. Омега-6 деңгейін жоғарылату үшін, құрамында сынабы аз мөлшерде, мысалы, лосось және сардинами бар, майы көп майы, майлы балықты пайдалануға тура келеді. Айына бір рет балық жетіспейді. Бұл өнімдер аптасына кем дегенде бірнеше рет тұтынылуы тиіс. Омега-3 майлары бар зығыр мен майдан жасыл жапырақтарда бар өнімдер. Бұл өнімдерді пайдалануды азайту эмоционалдық құлдырау, көңіл-күй мен заттардың жетіспеушілігіндегі шешуші фактор - қыс айларында орын алатын депрессия түрлері. Дәрігерлер адамның диетінде балықтар көп болғанда, депрессиядан зардап шегетін адамдардың пайыздық көрсеткішінен төмен екеніне назар аударады.
Сізге көңіл аудару қажет болғанда қиындықтарыңыз бар ма? Мүмкін, бұл темір. Адам қажет болғаннан гөрі темірді аз пайдаланады. Ғалымдар әйелдердің темір жетіспеушілігі ақпаратты өңдеудің дәлдігі мен жылдамдығында қиындықтар туғызуы мүмкін екенін анықтады. Симптомдар әрдайым бірдей болмайды: ол нашарлауы, ұмытып кетуі, күшін жоғалтуы және, әдетте, нашар денсаулық болуы мүмкін. Гемоглобин деңгейін тексеріңіз, егер сізде темірі жоқ деп ойласаңыз, дәрі-дәрмектің көмегімен қосымша темір қажет пе, анықтаңыз. Айтпақшы, май сияқты қосылыстар ми жасушаларының дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Адамның жаман көңіл-күйі мен заттардың жетіспеушілігімен осы клеткалар арасында байланыс бар, сол себепті есте сақтаудың нашарлауы мүмкін. Жұмыртқалар, жержаңғақ сары май, сүт сияқты майлар бар азық-түліктерді тамақтандыру 420 мг мөлшерін алуға кепілдік береді.
Минералдар адамның көңіл-күйіне және заттардың болмауына да әсер етеді. Депсизсия, алаңдаушылық, пристьюстральдық синдроммен байланысты спазмлар клиникалық кальций жетіспеушілігінің белгілеріне ұқсас. Шындығында, PMS кальций мен Д витаминінің метаболизмін бұзудың көрінісі болып табылады, ол остеопороздың пайда болуын ертерек көрсетеді.
Кальций гормондарға ерекше әсер етеді, «ауруды реттейді», себебі ол мидағы нейротрансмиттерлердің жұмысына да әсер етеді.
Кальций. Әйелге күніне 600-800 мг кальций қажет, бірақ PMS белгілерін жеңілдету үшін сізге 1000-1200 мг қажет.
Магний де көңіл-күйді жақсартады. Зерттеулер көрсеткендей, әйелдердің басы ауырып, менструация кезінде азап шегеді. Дәрумен D (400 МЕ) мен магний (400 мг) күнделікті тұтыну PMS-ні жеңілдетуі мүмкін. Шпинат, тофу, күнбағыс тұқымы күнделікті мөлшерді толтыруға көмектеседі.