Дәрігерлер, косметологтар және тіпті психологтар ұйқы артықшылығын бірауыздан қайталайды. Шынында да, ұйқыға тұру керек, өмір керемет және әдемі көрінеді. Керісінше, ұйқының болмауы семіруге, есте сақтау және жүйке жүйесінің бұзылуларына әкеледі. Алайда ұйықтау мүмкін болмаса не істеу керек болса, не істеу керек? Ғалымдардың айтуынша, ересек адамның жақсы ұйқысы, сондай-ақ ұйқының сапасы көптеген факторларға, соның ішінде төсекке, матрасқа және төсекке байланысты.
Енді барлық сәттерді ескеріп, ұйықтап, дұрыс ойланайық. Айтпақшы, дәрігерлер сіз төсекке таңертең дайындалу керек дейді.
Нөмірлердің кереуеті
Төсек пен диван арасында таңдау бірінші болып қалады. Омыртқаның демалуы қажет - сіздің денеңіздің қолайлы екендігіне көз жеткізіңіз. Кереуетті сатып алған кезде материалдарға (пластиктен және көбік резеңкеден басқа) және аяқтардың беріктігіне назар аударыңыз. Егер салмағы 90 кг-нан асса, онда 4 аяққа екі бір орындық төсек сатып алуға болады. Кереует орнатқанда, оның биіктігіне ерекше назар аударуды ұмытпаңыз. Негізгі ереже: егер сіз төсекке отырсаңыз, аяғыңыз еденге тиіп тұруы керек. Кереуеттің шеті қатты болуы керек, сондықтан тұруға және төсекке кетуге жеңілірек болу керек. Және тағы бір маңызды ескерту: солтүстікте аяқтарыңмен жақсы ұйықтаңыз және оңтүстікке қарай. Бұл сау ересектердің ұйқысының басты ережесі. Сондықтан сіз ұйқы және демалуға жете аласыз. Пенсиль төсенішін қай жерде орналастыру керек, психологтар бөлменің ортасында ұйықтауға болмайды, бірақ тек қана бұрышта. Дегенмен, бәрі өте жеке, демек, керуені түпкілікті қоймас бұрын, тәжірибе жасап, төсекке арналған ең жақсы орынды табыңыз.
Ұйықтау қиын ма?
Бұл мәселе толығымен төсек матрасына байланысты. Егер сіз омыртқамен ауыратын болсаңыз және дәрігер арнайы матрас сатып алуды ұсынса, маманның кеңесін тыңдаңыз. Дегенмен, тіпті денсаулығыңыз болса да, тым жұмсақ матрас сатып алмаңыз. Ideal option - жартылай қатаң модель. Толтырғыштарға келетін болсақ, дәрігерлер табиғи материалдарды (сабан мен балдырлар, жылқы шаштары, аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін), бірақ холофейбериге немесе латекске қарсы тұруға кеңес береді. Бірақ көбік резеңке - бұл жақсы таңдау. Арзаннан кейін қуып, сіз екі рет төлеуге тура келеді. Ұйықтауға арналған матрастың дизайнына ерекше назар аударыңыз. Көктемгі тор - соңғы ғасыр. Ұзақ уақыт бойы ұйқының ұзақ уақытқа ұйқысы бар шынайы жанкүйерлерді таңдау тәуелсіз көктемгі блок.
Біз нені ұйықтаймыз?
Сау ұйқының маңызды факторларының бірі төсек-орын болып табылады. Мұнда барлығы маңызды: материал (экологиялық таза мақта, табиғи немесе сапалы жасалған жасанды жібек) және бояу.
Күнделікті өмірден шаршадым ба? Романтикалық пейзаждар, джунглейлер немесе суреттермен төсек төсемелерінің жиынтығын орналастырыңыз. Кем дегенде балалық шаққа қайта оралғыңыз келе ме? Сіз немесе сіздің балаларыңыз үшін (егер сіз батыл болмасаңыз), мультфильм кейіпкерлерімен және тіпті барлық уақыттың ең әйгілі қоянымен - Bugs Bunny бар жиынтықтар бар. Сіз романсты қалайсыз ба? Гүлмен төсекді таңдаңыз - қызыл раушандар, нәзік ромашылар немесе асыл қызғалдақтар.
Жаңа туған нәресте үшін «BIO» деп аталатын материалдар бар (мысалы, TAC органикалық топтамасы). Маталар қолайлы ортада және канцерогендерді қолданбай экологиялық таза мақтадан жасалған. Материал 100% табиғи талшықтан тұрады және қосымша декор элементтері (зиппердер, кестелер, тігін бұйымдары және жапсырмалар) 5% аспайды. Бұдан басқа, кірді жинау процесінде пайдаланылатын бояғыштарда ауыр металдар жоқ. Бұл шын мәнінде сау ұйқыны қамтамасыз етеді.
Егер сізде ерекше түн болса, жібек іш киімді сатып алыңыз. Заманауи технологиялар жарыққа қарсыласу үшін табиғи материалдардан, микроорганизмдерден және құрғақ тазалау кезінде пайдаланылатын түрлі еріткіштерден керемет жасанды жібекті құруға мүмкіндік береді.
7 бақытты және сау ұйқының құпиялары.
Құпия 1: шай, кофе, би?
Нейропатологтар сағат 18.00-ден кейін шай мен кофені, сондай-ақ майлы және ауыр тағамдарды тұтынуды шектейді. Кешкісін спортпен айналысуға болмайды.
2-СІЛТЕМЕ: Ыстық тілегіңіз келмей ме?
Төсек алдында жеуге болмайды - аштықты білдірмейді. Аш қарынға ешкім тез ұйықтай алмады. Сіз аштықтан зардап шекпесеңіз, ыстық шоколадты шайды, балмен сүтті немесе сәл жылыған айрандарды ішіңіз.
Құпия 3: қойға тапсырыс бермеді ме?
Әрине, сіз қойлар мен пілдерді санай аласыз, тіпті көбейту кестесін қайталай аласыз, бірақ бұл бәрі өздігінен ұсыныс емес. Жағымды босаңсымалы музыканы қосыңыз, сүйікті адамыңызды массаждан және кітап оқыңыз деп сұраңыз ...
4-МАУСЫМ: Маған ауа, әуе ...
Сіз төсекке бармас бұрын бөлмені абайлап желдетіңіз. Егер төсек терезенің астында болмаса және көшеде минус 30 болса, ашық терезе арқылы ұйықтаңыз.
SECRET 5: Оятар сағаты қанша тұрады?
Тәжірибе жасауға тырысыңыз: бірнеше күн бойы жатып, әр түрлі уақытта тұрыңыз. Біртіндеп сіз өзіңізге ыңғайлы ұйқы режимін таңдайсыз.
Құпия 6: Солдан немесе оңдан?
Шындығында ешқандай айырмашылық жоқ. Ең бастысы - төсекден тым көп шығуға болмайды. Ояту үшін біртіндеп жақсы. Төсекте жатып, сосын отырыңыз және саусақтарыңызды уқалаңыз.
7-САУДА: Таңғы ас үшін не істеу керек?
Айтпақшы, сіздің таңғы асыңыз болмаса, денсаулық жағдайыңыз нашарлай түседі. Йогурт, ботқа және кептірілген жемістер бірінші асқа өте жақсы.