Әртүрлі би стильдерінің артықшылықтары мен кемшіліктері

Би әдемі және шабыттандырады. Бірақ біз оларды қосымша фунттан құтқаруға және бұлшық еттеріңізді тартуға мүмкіндік беретін жаттығу ретінде қарастыра аламыз ба? Әрине! Және бағыттардың әрқайсысы жақсы және пайдалы бонустарға ие.

Аэробтық жаттығулар тек қана күш жаттығуларына қосымша бола алады, көбінесе паркетге ешқашан қараған емес. Ойын-сауық іс-қимылының көрінісі бойынша, елеулі жаттығулар жасырылады, бұл санға әсер етіп, көптеген тренингтерге мүмкіндік береді. Дегенмен, ұмытпаңыз, бұл оң әсерімен қатар, әрбір би түрі өз теріс аспектілері бар. Шығыс билері
Іш биі, іш биі - бәрі ежелден шығысында танымал және оның музыкасы мен мәдениетімен тығыз байланысты би техникасының атаулары. Бүгінде бұл фитнес (жақсы физикалық пішінді жақсарту және сақтау үшін), сондай-ақ биомоторлық терапия (әйелдің өзін-өзі бағалауы, оның әйелділігінің дамуы) үшін қолданылады. Шығыс биі мінсіз қозғалыстармен ерекшеленеді, әсері гидромассажпен салыстыруға болатын, жамбастың, ішектің және кеудедің тән шөгінділерінің болуы.

Белсенділік - бұл әйел үшін мінсіз таңдау (ол жасөспірімдермен айналысуды қаламайды), оның ішінде нысандары, артық салмағы - бірдей әдеміліктің қоршаған ортасына кіріп, босаңсытып, би қадамдарын орындауға қымсынбаңыз. Жүректегі жүктемені (белдемді пайдаланып) және бұлшықеттерді (мысалы, шұлықтарға көтерілу кезінде, бұлшық еттерін жақсы сорып, сонымен қатар тізелерді қорғайтын) жүктемені бақылау маңызды.

Артықшылық . Би кезіндегі барлық бұлшықет топтары қатысады, бұл белбеу мен жамбастың, жоғары кеуделердің қалыптасуына ықпал етеді. Пластикалық және вибрациялық қозғалыстар қан айналымын жақсартады, бұл целлюлит көріністерін азайтады. Дененің икемділігін жоғарылату және қозғалыстарды үйлестіру, әйелдердің репродуктивтік жүйесіне жағымды әсері бар - көпшілік етеккірдің ауруын азайту, босанғаннан кейінгі кезеңнің симптомдарын азайтуды ескереді.

Аз . Майдың жағылу әсері айқын деп аталмайды, ал кейбіреулер, керісінше, «сіңірдіктің билері» үшін аздап дүр сілкінісінен шағымданады. Шығыс биі гинекологиялық шабуылдарға, сондай-ақ жүрек-қан тамырлары ауруларына, омыртқаның және жалпақ аяқтардың проблемаларын ұсынбайды.

Ирландия билері
XIII ғасырдан бері белгілі ең ежелгі билердің бірі (бастапқыда ол салт тәрізді түрде орындалатын) Шотландия мәдениетінің негізін қалаған көптеген әндер бар: жеке би (топтама) және топтық вариациялар (kei, rila, jiga). Олардың жалпы белгілері - ырғақты қарқын және қадамдық қадамдардың болуы. Ең алдымен, бұл бағыт темпераментшіл, көркем адамдарға жүгінеді. Ыңғайлылықпен, сабақтарға ерлі-зайыпсыз келуге болады - топтық бидің көпшілігі.

Артықшылық . Би денені жақсы қалыптастырады, корольдік тұрақтылықты қалыптастырады. Үлкен жүктеме олардың аяқтарына (төменгі аяқтың, жамбастың, бөксенің бұлшық еті) және дене (абдоминальды баспасөз, артқа) түседі, оларды дамытады және нығайтады.

Аз . Үлкен соққы жүктемелері (секірулер) жүрек, қан тамырлары, омыртқа және буындарға қатысты қиындықтарға тап болғандарға Ирландия билерін тартуға мүмкіндік бермейді. Қарсы емес препараттар да бар.

Латын стилінде
Би Американың Латын Америкасы мен Антильден (Куба, Доминикан Республикасы), темперамент мен ойын-сауықпен айналысатын, бүкіл әлемде танымал. Олардың жаңа «тұрғылықты жеріне» бейімделетін стильдер бар - мысалы, салса Лос-Анджелес немесе Нью-Йорк сияқты. Латино массасы - супермаркеттер (джип, пасоедо, ча-ча-ча, самба, румба), клуб (сальса, меренг, бачата, зук, регеттон). Әрбір бағыт үшін өздігінен тұратын пластикалық («сегіз» жамбас) өз техникасы бар. Оларды осылай ете отырып, біртұтас базаны игеріп, өзіңізді импровизациялауға болады.

Артықшылық . Латино дененің жалпы тонусын арттырады. Жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелерін дайындайды, целлюлит дамуына кедергі жасайтын баспа, жамбас, бөксенің бұлшықеттерін жақсы зерттейді. Бидің бағыттарының әрқайсысы жеке бұлшықеттерге назар аударады, сондықтан оларды кешенде пайдалануға болады.

Аз . Егер жүрек-қан тамырлары аурулары және тірек-қимыл аппараты бар болса, Латино қарсы болады. Толыққанды оқытуға кедергі серіктес болмауы мүмкін - олар жұппен биледі (бірақ мұны сынып барысында табуға болады). Сондай-ақ, фанатикалық тәжірибе жасайтын латыни, сіз салмақ жоғартып қана қоймай, сонымен бірге егер бұл үрдіс болса, жамбастың «сорғы» (Бразилиялық бишілердің фигураларын есте сақтаңыз).

Қазіргі заманғы би
Бұл тұжырымдама бір-бірінен айырмашылығы бар көптеген би стильдері мен бағыттарын қамтиды. ХХ ғасырдың басында Иседора Дунканның дәстүрлі, классикалық хореографиясына шақыру ретінде жасаған қазіргі заманғы балетінің ортақ атасы бар. Жақында танымал дискотека, үзіліс би, хип-хоп, R & B, hustle, funk, тектоника пайда болды - ғасырдың басында. Қазіргі заман биінде айқын нормалар мен стандарттар жоқ, олар эклектизм, динамика, көптеген қозғалыстармен ерекшеленеді.

Артықшылық . Тренинг жылдам қарқынмен жүреді, бұлшықеттердің барлық негізгі топтары қатысады, олар бірден фигураға әсер етеді - ол бұлыңғыр, ақылды, айқын бұлшық еттерге ие болады. Егер сабақтардың мақсаты салмақ жоғалту болса, сіз қысқа мерзімде нәтижеге қол жеткізе аласыз.

Аз . Қазіргі заманғы билерлер жарақат алады, себебі олар секіруді, қапталуды, жартылай аяқталған аяқтардағы қозғалысты қамтиды. Бұл жағдайда тізе буындары зардап шегеді, және осы «әлсіз байланыс» бар адамдарға фитнестің басқа түрін таңдау керек. Омыртқаның, жүректің, тамырдың проблемалары да жас, жас сияқты, қарсы тұру болып табылады, жастық би, қарқыны күшті және жігерлі.

Strip Dance
Көптеген адамдар бұл биге сыбайлас жемқорлықпен қарайды, бұл стриптиздің аналогы. Шындығында, жолақ пластиктері экспозицияны (кем дегенде толықтай) білдірмейді және шығыс би, латын, страшин және акробатика элементтерін қамтиды, әсіресе пилонға (полюсте) би туралы айтса.

Қозғалысты шектемейтін ыңғайлы киімдерді таңдаңыз, бұл жарақаттануға жол бермейді.

Барлық айқын жеңілдік үшін ол төтенше шыдамдылықты, икемділікті және икемділікті талап етеді.

Артықшылық . Би барлық дененің бұлшық еттерін жұмыс істеуге мүмкіндік береді, бұл проблемалар - жамбас, бөкселер, асқазан және кеудеге ерекше назар аударады. Көптеген қозғалыстар бұлшық еттерін күшейтетін және омыртқаның көптеген ауруларын болдырмауға көмектесетін артқы дефекциямен жасалады. Тыныс алу жүйесі да күшейеді - тыныс қозғалыстарымен бірге терең тыныс өкпелердің көлемін арттырады.

Аз . Стрип-би - «озық пайдаланушылар» үшін жарамдылық. Спортпен айналыспаған жаңадан шыққан адам мұны істей алмайды. Тренингке кедергі жасау денсаулыққа байланысты проблемалар болуы мүмкін: тыныс алу жүйесі, жүрек, тамырлар мен буын аурулары.