Әрбір әйел әдемі аяқтар мен жұпарларға ие болғысы келеді! Бірақ бәрі де оларды әдемі етуге тырыспайды. Егер сенің кеудесің безендірілмеген болса, ренжітпеңдер! Қажет болса, оны түзете аласыз. Бірақ бұл үшін көп шыдамдылық пен күш қажет. Кілегіңіз үшін көп уақыт қажет болады, бұл сіздің жамбасыңызға кіре алмайды. Ол үшін белсенді өмір салтын бастау керек, жаттығу және басқа дене жаттығулары сізге көмектеседі.
Аяқтарды әдемі ету үшін жаттығулар.
Бірінші жаттығу өте қарапайым. Бастапқы жағдайды қабылдаңыз. Мұны істеу үшін саусақтарыңыз еденге тиіп тұру үшін саңылаусыздық қажет. Сонда сіз күрт секіріп, қолыңызды үстіңгі жағынан көтеріңіз. Бұл жаттығуды 10 минут бойы орындаңыз.
2. Әдемі аяғы болуы үшін, сіз бұл жаттығуды күнделікті орындауыңыз керек. Мұны істеу үшін дененің жағында орындықтың артқы жағына тұрып, сол қолыңызды үстіне қою керек. Содан кейін, оң аяғыңызды толтырыңыз, содан кейін сол жаяғымен солай жасаңыз. Бұл жаттығуды әрбір аяқпен 15 рет қайталаңыз.
3. Қолдарыңызды төмендету үшін арқа, тік аяқтар және қолдарыңызда жатуға тура келеді. Аяқтарды көтеру керек, содан кейін велосипедпен жүру секілді қозғалу керек. Бұл жаттығуды уақытты үнемі арттырып, 10 минут бойы орындаңыз.
4. Бастапқы жағдайды қабылдаңыз. Мұны істеу үшін, бір аяғы артқа тасталып, ал екіншісі алға қарай тұру керек, бірақ тізе бір деңгейде сақталады. Егер сіз үшін қиын болса, ештеңеге сүйенбе. Сізге аяғыңызды жынысыңнан үзіп тұру керек. Әр жаттығуды бес минут бойы орындаңыз.
5. Еденге отырыңыз, артыңызды түзеңіз, қолыңызды жамбасыңызға қойыңыз. Бұдан кейін аяқтарын алға қарай созып, содан кейін аяқтың бір аяғын және аяғын бүгіңіз, екінші аяғын 30 см көтеріңіз. Осы сәтте 25-ке дейін санап, аяқтарын босатуға болады. Осындай жаттығуды әрбір аяқпен орындаңыз.
6. Бұл жаттығуды орындау үшін еденге тізе төңкеріп, артыңызды түзетіп, иығыңызды төмендетіп, денеңізге тығыз түрде басу керек. Аяқтардағы саңыраудың бұлшық еттерін күшейту үшін аяқтарын бір-біріне барлық қуатпен басыңыз. Бірақ, сонымен бірге, сіз денеңіздің артына сүйенуіңіз керек. 15-ге дейін санап, демалуға болады. Мұндай жаттығулар таңертең де, кешке де орындалады, содан кейін сізге әдемі жамбас беріледі.
7. Сіз креслоларға отыруыңыз керек, сонымен бірге сіздің жамбасыңызды бірге алып келуіңіз керек, содан кейін аяқтарыңызды тарқатуға тырысыңыз, бірақ бір мезгілде жамбасыңызды босаңсамаңыз. Бұл жаттығуды қайталаңыз - 20 рет.
8. Сіздің артыңызда жатып, басың астына жастық салыңыз. Түйрегіштеріңіз бүгілуі керек және сіздің денеңіздің бойымен созылған кезде аяқтарыңыз қабырғадан, қолынан тұруы керек. Барлық күшіңмен, қолдарыңмен еденге сүйеніп, аяғы мен жамбас бұлшықеттерін созыңыз. Бұл кезде жамбастың көтерілуін және 10-ға дейін санау керек.
9. Қабырғаға қарсы қолыңызды басқанда, басыңызды және артқа созылып, қабырғадан өзіңізді басыңыз. Аяқтар қабырғадан 25 см қашықтықта, сәл иілу керек. Бір тізе бүктеп, оң аяғын көтеріңіз. Бірақ аяғын аяғына дейін түзетудің қажеті жоқ. Оны 10 секунд ұстап тұрып, алдыңғы орынға ораласыз. Бұл жаттығуды әрбір ретпен 15 рет қайталаңыз.
10. Қабырғаға қараған кезде тізелерді жастықтарға қойыңыз. Қолыңызды көтеріп, қолыңызды көтеріңіз де, иығыңыздың енінен тартыңыз, қолыңызбен қабырғаға басыңыз және баяу бір жамбасты жамбасқа көтеріңіз. Содан кейін аяқтарыңызды жағына қарай алып, бұрынғы орындарына қайтуыңыз керек. Бұл жаттығуды әрбір аяқпен 15 рет орындаңыз. Сізге икемді аяқтар және әдемі сандар қажет. Сондықтан, мұндай жаттығуларға бос уақытыңызды барынша жұмсау керек.
11. Жаттығуды орындау үшін, сіз бір аяқты тизеңіз және өзіңізге қарай тартып, еденге отыруыңыз керек. Содан кейін бір аяқты жоғары көтеріп, тізеңізді баяу ұстаңыз. Бұл жаттығуды әрбір ретпен 15 рет қайталаңыз.
12. Бұл ұстанымды қабылдаңыз: сіз сол жақта, еденге жатып, локте сүйенуіңіз керек. Аяғы тікелей болуы керек, оң қолыңыз еденге, жамбастың алдында тұрып, оларды төмендетуі керек. Бұл жаттығуды өте баяу орындаңыз, шапшаң әрекеттер жасамаңыз. Әр жағынан 15 рет қайталаңыз.
13. Еденге отырыңыз, сонымен бірге мүмкіндігінше аяғын кеңірек тартыңыз. Қолыңызды еденге қойыңыз. Саусақтарыңыздың бұлшық еттерін барлық күшіңмен бекітіп, кеудеге жақындауға тырысыңыз. 10 минуттан артық жаттығу жасамаңыз.