Қорқыныш деген не?
Жағдайды шарлауға және жағдайларға байланысты өзін ұстауға көмектесетін эмоция, интеллектті қоспай (біздің ақыл-ойымыз өте баяу машина). Қорқыныштың кішкентай деңгейі әр адамда туылғаннан бері кездеседі, бұл бізді үнемі ескертуге айналдырады. Бұл мүмкіндік алыстағы өткенді еске түсіреді: егер жабайы табиғатта өмір сүрген ата-бабаларымыз қорқатын болса, олар жай ғана жеуге болатын еді. Біз негізгі қорқынышқа үйренеміз және іс жүзінде оны сезбейді. Онымен бірге өмір сүру үшін бізге қорғаныштық ақыл-ой механизмдерінің жиынтығы көмектеседі. Бірақ егер олар сәтсіздікке ұшыраса, онда адам көңіл-күйдің бұзылуын, ойлау ойларын, фобияларды, яғни құрылсыз қорқынышты дамытады. Сындарлы қорқынышқа келетін болсақ, ол әрқашан бізді іс-әрекетке апарады.
Мұның себебі неде?
Нақты (маскүнемді адамдардың агрессивті тобы) және жалған (мысалы, адам арманыдан қорқатын) қауіп болуы мүмкін. Бұған қоса, біз болашағымызды алаңдататын шығармыз: біз белгісіз бір нәрсе күтудеміз, және бұл бізді қорқытады. Немесе күтпеген нәрсені күтпеген нәрсе орын алды. Мысалы, бұрыштан кенеттен мотоцикл ұшып барады ... Таңқаларлықтан біз үрейленеміз: бұл биологиялық механизм, ол жануарларда да, бұлшық еттерімізді тез арада реакцияға дайындайды. Біз әлі не істеуіміз керек екенін білмейміз - қашып, жасырынып немесе шабуыл жасаймыз, бірақ бізге бұлшық еттер қажет болады. Және де қорқыныш - бұл теріс эмоция ... Әрине, ол бізді ұнатпайды! Біз қорыққымыз келмейді, жағдайды мүмкіндігінше тезірек өзгертуге тырысамыз және қауіпсіз боламыз. Және бұл қорқыныштың парадоксы: егер ол бізге жағымды болса, біз оған назар аудармаймыз! Қорқыныштар сирек кездеседі, әдетте өздері өмір сүреді, әдетте олар өздерін көреді. Неліктен нақты нәрседен қорқу оңай? Белгісіз біз бәрінен қорқатынбыз және біз «күресіп» жүргенімізді білмейміз. Бір нәрседен қорқу оңайырақ, өйткені біз оған қарсы әрекет ете аламыз. Қызмет қорқынышты төмендетеді. Қорқыныш үшін керемет метафора - Гарри Поттердің кітаптарындағы богтар. Олар әрқашан роман кейіпкерлері алдында қорапқа оралған балта немесе мумия түрінде оларды қорқытатын түрінде пайда болады. Егер Гарри Поттер немесе оның достары өздерінің қорқыныштарын күлкілі түрде көрсете алса, Боггтар өледі. Және олар қорықпайды.
Күлкі - бұл қорқыныш емі ме?
Керемет! Бірақ жалғыз емес. Жалпы, қорқынышпен күресу жолдарын интуитивті түрде табамыз. Сіз оны зерттеп, айтасыз, түнгі нөсерден қорқынышты нұрға айналдырыңыз. Тағы бір жақсы құрал - қорқынышты төмендетіп, дұрыс шкаласын табу. Немесе әлдеқайда ұтымды болыңыз: егер, мысалы, баланың машинаға түсетініне қорқатын болсам, жол ережесін сақтауға үйретуге көп уақыт жұмсаймын және көшеде жасыл жарыққа өтсе де мұқият болуға тырысамын. Тағы бір жолы: жағдайды абсурдтыққа жеткізу. Мысалы, жұмысыңызды жоғалтудан қорқасың. Қорқынышыңыз туралы айтатын тізбекті ұстаныңыз: мені жұмыстан шығарады, мен ақшасыз қала беремін, барлық туыстарым мені тастайды, пәтерімді сатамын (жоғалттым), қоршау астында суық және аштықтан өлемін ... Енді бұл туралы шындыққа және ... .
Фобия дегеніміз не?
Қорқыныштың теңсіздігі және оны тудыратын себеп. Мысалы, өрмекшілерден қорқу. Әрине, олар әрқайсымызға ұнайды, бірақ әдетте бұл қорқыныш пропорционалды болады: егер паука мені түсірсе, мен оны шайқатамын, сілкінтіп немесе айқайлай аламын, бірақ содан кейін бұл туралы ұмытпаймын. Егер адам бұрышта жай ғана көретін болса да, баяғыда ... бұл фобия: кішкене тітіркендіргішке үлкен қорқыныш отырғызылады. Кейбір фобиялар пайда болды: алыс қашықтықта жәндіктер бізге зиян тигізуі мүмкін және біз олардың терісімен байланыста болуын қаламаймыз. Бірақ жиі бақыланбайтын қорқыныштардың нақты биологиялық негіздері жоқ: мысалы, сұр автомобильдерден қорқу немесе метрода тұншығып қалу қаупі. Мүмкін, адамның жағымсыз тәжірибесі болған: ол сұр автокөлікпен соқты, немесе бірде суық болған кезде, поезд автокөлігінде жеткілікті ауа болмады. Сол сәтте қорқыныш ақталды, бірақ содан кейін ол психикаға айналды, кеңейтілді, және бұл ынталандыру - нақты жағдайлар - және жауап ретінде пайда болатын шамадан тыс қорқыныштар наразылықсыз болып шықты.
Қорқыныш балалардан қайдан пайда болады?
Бұл туған сәттен бастап пайда болады, бірақ балалар әлі де психикалық қорғаныс жасамады. Сондықтан олар өмірге қауіп төндіретін нәрселерден, мысалы, қараңғылықтан немесе сенімсіз беттерден (асфальттағы жарықтардан) қорқады. Егер бала Баба Йагадан немесе басқа антропоморфизмнен қорқатын болса, онда ол ересектермен қарым-қатынаста қорқыныш пен кернеу тудыратын нәрсе пайда болғанына байланысты. Бірақ ол оны әкесі, анасы немесе әжесімен байланыстырмайды, бірақ ол Баба Яга немесе Бармалейден қорқады.
Балаларға не көмектеседі?
Қорқынышты әңгімелерді қоса алғанда - қорқынышты қалай жеңу туралы әңгімелер. Олар психологиялық қорғауды дамытуға көмектеседі: алдымен олар қорқып, қорқыныш тудырған нәрсені жеңіп алды, ақыр соңында тынышталды. Егер бала нақты бір нәрседен қорқатын болса, мысалы, шаңсорғышты дауыстап шағылыстырса, оны мүлдем қауіпсіз деп түсіну үшін осы объектіні бірге зерттеуге шақырыңыз.
Ақыл-ойды қалпына келтірудің 5 жолы
1. Дененің кернеуін жеңілдету үшін шайқаңыз: иығыңызды, саусақтарыңызды, іштің бұлшық еттерін қозғаңыз, бетіңізді босаңсаңыз. Баяу және тереңірек тыныс алыңыз, біраз тыныш сөйлеңіз, көзіңізді көбірек объектілер мен көлеңкелер көру үшін қозғаңыз.
2. Қолдау корпусын табыңыз, мысалы, артқы қабырғаға қарай сүйеніңіз. Бір кезде сізде болған ең әдемі және жағымды орынды, немесе бақытты болған сәтті есте сақтаңыз: сіз жобаны аяқтап, сыйлық алдыңыз; теңізде жүзіп, қалғандарын ұнатады ... Осы естеліктерді белсендіріңіз: түстер, реңктер, дыбыстар, дене сезім. Бұл жағымды ұйқыға түсіп, ішкі жағынан күш-қуат алатын орынға жетесіз.
3. Гүлдерді құйып, мысықты соғып, ыдыс-аяқты жуып, қарындаштарды төңкеріп, қолдарыңыз ұзақ уақытқа жетпеген қағаздарды айналдырыңыз ... Мұндай жаттығулар бізді қорқыныш көзінен тез алаңдатады, бірақ олар шапшаң ойлану керек.
4. Теледидардан үзіліс жасаңыз, жаңалықтар сайттарын қайта оқымаңыз, әсіресе сіздің арахыңыз өсіп отырса: сіз білетін негізгі жаңалықтар, олардың шексіз қайталануы жаңа ақпарат әкелмейді, бірақ сіз көп нәрселер орын алған «үлкен әлемге» тәуелді боласыз. Сіз «ешкімге тым көп қажет емеспін» немесе «сиқырмен отыру» сияқты.
5. Өзіңізді сәл әлсіз болуға мүмкіндік беріңіз, әлемдегі ең маңызды адам сияқты әрекет етпеңіз. Шамадан тыс қатты көрініс, кернеу, категориялық пікірлер - мұның бәрі қасіретті сезімді күшейте түседі. Улыбын үшін кешірім сұраңыз. Өзгелерге көмектесу мүмкіндігін табыңыз. Бірнеше бейімділікті жасаңыз: бұл дененің икемділігін қалпына келтіруге көмектеседі және сонымен бірге шешімнің тәуелсіздігін қалпына келтіреді.