Серпімді және дөңгелек бөкселердің өте тартымды көрінісі. Бұдан басқа, бұл сіздің шкафқа арналған опцияларды кеңейтудің керемет мүмкіндігі, себебі сіз тек қана еркін емес, сонымен қатар қатаң нәрселерді киюге болады. Қалың бөкселеріңіздің суретін киімге, шорттарға және тығыз шалбарға жақсы көрінеді. Тек сұлулық ештеңеден көрінбейді, сондықтан өзіңе ілтипатпен жұмыс жасай отырып, ілімді икемді етуге болады.
Серпінді дін қызметкерлері үшін жаттығулар
- Қабырғаға жақын жерде тұрыңыз, аяғыңыз бір-бірімен бірге, ал иық пышақ, бөкселер мен қабырғалар қабырғаға тігеді. Баяу скверте, артынан қабырғадан шықпаңыз. 90 ° бұрышпен тізе бүктесе, 7-10 секундқа қалыпта ұстаңыз (кешігу уақыты біртіндеп 50 секундқа дейін ұлғайтылуы керек). 5-10 рет қайталаңыз.
- Артқы жағында жатып, қолыңызды қойыңыз, аяқтарыңыз - бірге. Аяғыңызды 10 см биіктікте баяу көтеріңіз, бірнеше секунд ішінде осы күйде қалыңыз, содан кейін тағы 10 см көтеріңіз, оны жоғары көтере алмай, аяқтарын еденге төмен түсірмейінше жалғастырыңыз. Жаттығуды 5-10 рет қайталаңыз.
- Аяғыңызды біріктіріп, қолыңызды дене бойымен төмендетіңіз. Содан соң, сол жақ аяғыңызбен үлкен қадам жасаңыз және қолыңызды оң аяғыңыздың тізе астына көтеріңіз. Шұңқырлар әрқайсысын екі аяғымен орындап, мүмкіндігінше барынша терең әрекет етуге тырысыңыз. Жаттығуды 10-20 рет қайталаңыз.
- Аяғыңызды иығыңыздан сәл кеңейтіп, шұлықтарыңызды бір жаққа бұрыңыз. Қолыңызда 2 қолғапты немесе кем дегенде бірдей салмақпен және жұлдыруы бар кітаптарды алыңыз. Артқы жағын тік ұстау өте маңызды. Иілу мен беткейсіз тегіс қалыпта ұстаңыз. Жаттығуды 10-20 рет қайталаңыз.
- Тұрған, аяқтарыңызды бірге қойыңыз. Қолыңызды еденге параллель етіп тұру үшін қолыңызды орындыққа орналастырыңыз. Тізедегі аяқты бауыздаңыз және артқы және жамбас сызығына дейін көтеріңіз. Содан кейін аяқыңызды баяу төмендетіңіз. Әрбір аяққа 10-20 рет жаттығу жасаңыз.
- Бөкселерде жүру. Бұл би студияларында көптеген жылдар бойы сабақ берген нақты жаттығу. Жаттығу қарапайым - сіз еденде отырасыз, аяғыңызды біріктіріп, артыңызды түзетіңіз. Содан кейін бір метрге бірте-бірте жылжытыңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Осыдан кейін, аяқтарыңызды аздап жылжытыңыз және жаттығуды осы күйде қайталаңыз. Жаттығу күн сайын он минутқа созылады.
Бөкселердің икемділігі мен майдың мөлшерін азайту үшін диета
Егер сіздің жамбасыңыздың көлемі сұлулықтың канондарынан алыс екенін сезсеңіз, онда сіз қалай тамақтанғаныңызды қайта қарауыңыз мүмкін. Сіздің диетаңыздан алынған жоғары сапалы тамақ өнімдері мен тазартылған тағамдарды жою. Нан, шошқа еті, қант, макарон, шұжық қолдануды тоқтатыңыз. Қайта, ет, балық, жеміс сияқты азық-түліктерді жеуге болады. Түнде ұн мен тәттi жеуге болмайды - бұл целлюлит жасайды.
Діни қызметкерлердің икемділігі үшін массаж
Бөкселердің пайда болуын тәртіпке келтіруге және оларға серпімді, қысылған нысанын берудің ең тиімді құралдарының бірі - массаж - вакуум, бал, антицеллюлит.
Массаж рәсімдерін арнайы салонға алып бару керек, бірақ үйде бір нәрсе болуы мүмкін.
Мысалы, сіз вакуумдық массаж жасау үшін дәріханалық банктерде сатып ала аласыз және оларды массаж майымен бүркіп, бөкселер аймағына қолдануға болады.
Жидек серпімділігін арттыруға көмектеседі
Өте жақсы нәтиже әртүрлі орамдармен беріледі. Олар целлюлитті кетіруге көмектеседі, теріні серпімді және серпімді етеді, бөкселердің көлемін азайтады. Олар кабинада да, үйде де жүргізілуі мүмкін.
Мысалы, сіз осы рецептті көре аласыз: сұйық балға қажетті грейпфрут майы бірнеше тамшысын қосып, содан кейін ол тамақ пленкасымен оралған, оралған және бір-екі сағатқа қалдырылған. Содан кейін мұқият жуып тастау керек.
Ең икемді, бірақ мүлдем табиғи емес, икемділікке серпінділік жасау тәсілі
Егер қандай да бір күш-жігер жұмсауды қаламасаңыз немесе нәтижені дереу алуға ниет білдірсеңіз, онда сіз бүгінгі күні әйел сұлулығының осы саласымен айналысатын пластикалық хирургия көмегімен пішінді бөксеге қайтара аласыз.