1. Эмоциялардың асқан шегі.
Әдетте, ұйқың келмегенде, кешегі сенсорлық суреттер сіздерден өтеді. Олар көз алдында тұр, жарқын бейнелері сізді ұйқыдан ажыратады. Мүмкін бұл сені супермаркеттен үйге алып бара жатқан әдемі такси драйвері, мүмкін, бұл ұятсыз жағдайға тап болған сахна болса керек, сонда сіз жай ғана ескертуді ұмытып кеткеніңіз туралы кешірім сұрағыңыз келді. Біреудің болашақ суреттері бар. Ертеңгі баяндаманы немесе жақын туысымен күтілетін жанжал туралы толқу. Жалпы бұл теріс және жағымды эмоциялар сіздің миыңызды күндізгі режимде күштірек жұмыс істеуге мәжбүр етеді және оны бәсеңдетуге жол бермейді.
2. Ақпараттың артық болуы.
Сіз күн бойы теледидарда өткіздіңіз бе, әлде жұмысыңызда көптеген адамдармен сөйлесесіз бе, немесе сіз студентсіз және институтта емтихан тапсырдыңыз - бұл маңызды емес. Сіз белгілі бір ақпарат алды. Түнде ақпарат өңделеді, кейбір оқиғалар толығымен есте қалады, кейбірі мидың жасырылған бұрыштарына жіберіледі, кейбір оқиғалар қайта қарауға жұмсалады. Егер сіз миыңызбен жұмыс істей алатын күнде көбірек ақпарат алсаңыз, онда сіз ұйықтай алмайсыз. Күнделікті мөлшерлеме асып кетеді.
3. Ақпараттың күші жойылды.
Мұнда жағдай бұрынғыға қарама-қайшы. Керісінше, мидың өңдеуге ештеңесі жоқ, демек, ештеңеге ұйықтамау керек. Мұндай бұзылулар әдетте демалысты сүйетіндерге әсер етеді.
4. Қиындық режимінде әрекет.
Мысалға, жұмыс кезінде сіз біраз уақыт есеп беруіңіз керек, бірақ кейбір себептермен уақыт жоқ. Уақыттың жеткіліксіздігі апатты болып табылады. Барлығы, міне, ми түнгі ұйқыға міндетті түрде қарыз береді.
5. Ұйқыдан бас тарту.
Мысалы, сіз компьютерде ұйықтап жатқан жұмыс уақытын үнемдейсіз, бірақ сіз үйге жетуіңізді, балаңызды және күйеуіңізді тамақтандыруды, жууды, қопсытуды және ыдыстарды жуу қажет екенін анық білесіз. Жалпы, сіз ұйқымен күресетін боласыз. Ақырында, жұмсақ төсекке отырғызып, жастықшаның үстіне басын көтергенде, сіз осы күресте жеңіске жетесіз - ұйқы жоқ.
6. Жеңіл және шуыл араласады.
7. Қорқынышты орта.
Түнді досыңызбен өткіздіңіз дейік. Сіз шайды ішкізіп, барлық ер адамдар туралы сұхбаттадыңыз, сіз жылы ваннаны қабылдадыңыз және сіз төсекде отырсыз. Бірақ мен қайтадан армандаймын. Және, себебі 1 және 2 себептері күшіне енеді, бұл жаңа орынның жағдайын және шектен тыс эмоцияларды емдеу.
Ұйқысыздықпен күрес әдістері бар:
1. Ұйқысыздықтың себептері сіздің басыңызда пайда болған соң, сіздің басыңызбен түсіну керек. Мысалы, қойларды санау ешкімге көмектеспейді. Басқа тәсілі бар - армандайды. Суретте ойланатын қыз үшін бұл қиын емес. Өзіңді көктегі орынға, аспандағы бұлтқа түсіргенде елестетіп көрші. Немесе сіз үлкен қанаттары бар құсқа айналдырдың, бұлтты бұлтты.
2. Сүйікті өлеңдеріңізді оқыңыз немесе сүйікті әніңізді айтыңыз. Өзіне айтылған сөздердің біртұтастығы ақыл-ойды тыныштандырады, ал миы баяулап, ұйықтап қалады.
3. ішіндегі үнсіздік.
Біз өзімізді еш нәрсе туралы ойламауымыз керек. Сананы өшіру сіздің денеңіздің қандай да бір әрекетіне баса назар аударуға көмектеседі. Мысалы, шабыттандыру мен дем шығаруды шоғырландырыңыз. Есіңізде болсын, сіз қанша рет тыныстап, дем шығарсаңыз. Егер 10-15 минутқа ұқсасаңыз, онда ұйықтап қалудың барлық мүмкіндігі бар. Кейбір адамдар «ойланбайтын» жаттығуларға арнайы қатысады. Бірақ бұл оңай емес, өзіңізді ештеңе туралы ойламауға мәжбүрлеу. Адамның миы үнемі ойластырылған. Бірақ, бұл ұйқысыздардың патологиялық формалары болмаса, бұл әдістер ұйықтап кетуге жеткілікті.