Стресс - бұл екіұштылық құбылыс. Кейде ол оң жағы бар: біздің іс-әрекеттерімізді жұмылдырады, энергияны арттырады, кедергілерді жеңуге көмектеседі. Алайда кейде бұл тым ұзаққа созылады. Сонда ол кері әсер етуі мүмкін: апатия немесе алаңдаушылық, тиімді әрекет ету қабілетсіздігі, тіпті физикалық аурулар. Бұл шектеу өте жеке және жеке басына, сипатына, өткен тәжірибе мен қазіргі өмір жағдайына байланысты. Осындай стресстен және оның теріс салдарынан күресу мүмкін және қажет.
Біз стресстің қандай екенін - бәрінен де стресс алып шығу жолдарын білеміз. Әдіс-тәсілдер әртүрлі, оларды жеке таңдауға және өз қалауы бойынша ауыстыруға болады. Біреу арнайы жаттығуларға көмектеседі, басқалары ванна бөлмесінде демалып, демалып, ал басқалары дұрыс тамақтану және салауатты өмір салты деп санайды. Қалай болғанда да, бұл тиімді болып табылады. Бірақ стресс көздері қандай екенін және стресстік жағдайларға қалай қарайтынымызды түсіну өте маңызды. Содан кейін біз бұл реакцияларды теріс күйзеліске қарсы күресу үшін және позитивті ынталандыру үшін қолданамыз.
Стрестің нақты себебін түсіну
Күнделікті еңбек ету жолында дерлік қорқыныш пен бас ауыруы сезіледі. Ең алдымен, сіз өзіңізді негативті не істегеніңізді ойлаңыз: жұмысдың өзі, командадағы проблемалар немесе сіздің дәрменсіздік? Мүмкін, сіз өзіңіздің жұмысыңызды дұрыс ұйымдастырмайсыз және дұрыс емес жағдайларыңыз бар шығар? Немесе сіз мәңгілікке өкінген басқарушыдан шаршадыңыз ба? Дегенмен, барлығы дерлік шешілді. Жұмысты ұйымдастыруды жетілдіруге болады: жалпы жиналыстағы бастаманы немесе билікпен жеке сөйлесуді қабыл алыңыз. Әріптестермен, ымыраға келуге және басқаруға болады. Боссінің мінез-құлқын түзеткенде, өкінішке орай, сіз қатыса алмайсыз. Дегенмен, оның тітіркенуі сіздерге жеке бағытталған емес екендігін түсінуге болады, бұл сіздің жұмысыңызды бағалау емес. Сіздің бастарыңыз әр адамға осылай қарайды, өйткені бұл оның табиғаты. Мүмкін, жалқау емес пе? Көбінесе бұл мәселені шешу оның шешімі болуы мүмкін. Бұл туралы ойлап көріңіз - бұл сізге оңай болады.
«Жоқ» деп айтуды үйреніңіз
Әркім әрқашан сізден бір нәрсе алғысы келеді. Ал отбасыларыңыз, әріптестеріңіз, достарыңыз және достарыңыз сізді бір-бірінен ажыратады. Сіз мазасызданып, бөліктерге айналасыз. Өзгелер сені қолданатынына өкініп отырсың. Сіз ассиметрия жағдайын қорлайсыз, өйткені ешкім сіздің қажеттіліктеріңізді ойлайды.
Дегенмен, мәселенің нақты мәні қарастырайық. Егер сіз ерікті түрде және өздігіңізбен жасасаңыз және басқа адамдардың ауыртпалығын мойнына алмасаңыз, сіз мейірімді және пайдалы боласыз. Сіз бас тарта алмайсыз, себебі сізде төмен өзін-өзі бағалау бар. Адамдар сізді тастап, қорлайтын және бұрылып кететініне қорқасыз. Ал содан кейін өзіңді өзіңе айналдырасың. Өзіңіз жасай бастағанша ешкім сіз туралы ойлауды бастайды. Келесі үміткерге айтыңызшы: «Кешіріңіз, менің басқа жоспарларым бар» немесе «Мен сіздерге ақша бере алмаймын». Қалай болғанда да, сіз тек қана бас тарта алмасаңыз, жалған ақпараттарға келесіз. Уақыт өте келе, сіз өтірік айтудан шаршаасыз және тікелей сөйлесіз. Кейбіреулер үшін бұл өте қиын, бірақ мұны қалай істеу керек екенін білу керек. Оны көріңіз және мүмкін екенін көресіз. Қиындықтан құтылу, кернеуден бас тарту.
Сіз әлемсіз сізді жоқ деп ойламаңыз
Сіз үнемі жауапкершілік салмағымен өмір сүресіз. Жұмысыңызда да, үйде де тым көп уайымдарыңыз бар. Сіз шаршап, босаңсуыңыз мүмкін емес. Сіз денсаулық, депрессия, стресстен шағымданады, бірақ бұрынғыдай өмір сүруді жалғастырасыз.
Тоқтату! Бір сәтте тоқтап, ойланып көріңізші: барлығына бәрін істеу керек пе? Мүмкін сіз ешкімнен басқа ештеңе істей алмайсыз деп ойлайсыз ба? Мүмкін сендерден басқа, ешкімнің бәрі солардың құлдырайтынын ойлайтын шығар? Мүмкін, бұл сіздің жетілдірілген кемелділік тәуелсіздік пен бастамаға айналады ма? Жұмыста отбасымен, әріптестерімен және бағынатын адамдармен тапсырмаларды бөлісуге тырысыңыз. Қажет болған жағдайда тексеруді мұқият жүргізіңіз, бірақ адамдар сізсіз жұмыс істей алады. Сіз ештеңе істеудің қажеті жоқ екенін білесіз. Әр адам бір нәрсені өз бетімен жасай алады, әлем бұзылмайды және заттар құлдырайды. Алдымен сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз, сосын сіз демалып, стресс кетеді.
Барлығына көңіл бөлуге тырыспаңыз.
Сізге бәрі ұнайды, бәрі қысқа аяқта болғанымен, бәрі риза болуы керек. Сіз шиеленісті, қақтығыстарды, тіпті уақытша қабылдамауды және ұнатпауды жек көресіз. Сіз кернеудегі талаптар мен үміттер арасындағы аралықты бұзып, әркімге ұнайтын болғыңыз келеді. Ақыр соңында сіз кім екеніңізді және өзіңіз қалаған нәрсені білмейсіз.
Есіңізде болсын: әркімге ұнау мүмкін емес! Сіз бәрібір сізді жақсы көрмейтінін мойындау керек, себебі бұл мүмкін емес. Жақсы ойлайық, қандай да бір жағдайға жеке көзқарасыңыз қандай болса, оны туыстарыңызға көрсетіңіз. Мұның бәріне оң әсер етпесін, бірақ сіз өзіңізді таба аласыз. Жақын жерде стресстік жағдайлар әлдеқайда аз болады. Тіпті «сүюшілер» аздап пуававиця.
Эмоцияларды білуге үйреніңіз
Сіз жұмыссыздықпен және математикамен айналысып, күйеуіңізді тітіркендіресіз, тәртіпсіздікке ұшыраған балаларыңызды тітіркендіресіз ... Бірақ сіз үнсіздікке ұшырап, тітіркенуді жасырып, эмоцияны өзіңіз ұстап тұрасыз. Бұл депрессияға, жүйке бұзылыстарына және психозға тікелей жол. Айналасындағыларға шынымен ойлай біліңіз. Олар сізді ызаландырып, көңілсіз сезінуі керек. Егер сіз үнемі кернеудің артуымен өмір сүрсеңіз - ертерек немесе кейінірек ең маңызды себептерге байланысты «жарылып кетеді». Және бәрі таң болады және қорқады - бәрі бақытты! Және олардың тарапынан ренжі болады, өйткені, олардың бұзылуы туралы айта алар еді!
Сезімдеріңізді, әсіресе жағымсыз нәрселерді білдіру қиын. Қоршаған орта үшін теріс жиналмаңыз. Бірден айта беріңіз: «Маған ұнайды», «Мен осылай өмір сүргім келмейді», «Маған ұнайды». Бірақ, әрине, сіздің ой-өрістеріңізді мәдени-тұрмыстық және жағдайға барынша сәйкес келтіру жақсы. Кішкентай мәселелерді үлкен драма көлеміне дейін жоғарылатудан бұрын шешу оңайырақ болады.
Ұшудан піл жасамаңыз
Кейбір проблемалардың айналасында және оларды қалай шешу керектігін білмейсіз. Сіз қосымша сценарийлерді ойлап табасыз, стратегияларды жасайсыз, бірақ жағдай тек нашарлайды. Тіпті ең кішкентай және ең жеңіл оқиға сізді әрдайым алаңдатады. Панис. Сіз бұл тапсырманың шешілмейтінін мойындайсыз.
Алдымен сіз эмоцияларыңызды бақылай алмасаңыз да, оны жасауға тырысыңыз. Тыныш, ойланып, жағдайды ақылмен бағалаңыз. Сіз өте оптимистік бола алмайсыз және мәселені шеше алмайсыз - бұл дұрыс. Бірақ өмірде тым пессимистік бола отырып, проблемаларды үнемі асқындырып кету нашар. Ең алдымен, нашар туралы ойламаңыз және алдын-ала нәтиже туралы алаңдамаңыз.
Өзіңізді қабылдаңыз
Сіз өзіңізге риза емессіз. Сіз қалай ойлайсыз: «Мен не істеп жүрмін, не жақсы бола аламын?» Сіз не айтылғанын және қандай біреу сізге айтқандарын талдайсыз. Түнде сіз кішкентай гафтардың есіне түсесіздер, бұл ешкімге назар аудармаған шығар.
Өзіңді сынауды тоқтат. Сіз бәрін керемет жасай алмайсыз - ешкім де мүмкін емес. Сіз бәрінен де жақсы бола алмайсыз - бұл біреудің күші емес. Есіңізде болсын: сіз тек адамсыз, тірі, қателесеңіз - бұл жақсы. Маңызды кемшіліктер туралы ғана емес, еңбегіңіз туралы ойланыңыз. Оларды кімде жоқ? Тек өзіңізді рахатқа бөліңіз
Магнийге бай тағамдарды жегіңіз
Дұрыс тамақтану оны стресстен қорғай алатыны белгілі. Магнийге бай өнімдер жүйке жүйесін тұрақты етеді. Әсіресе магний сұлы қопасының, бидай ұрықтарын, жаңғақтарды және қара шоколады бай. Магний қара кофені және газдалған сусындарды тиімді өлтіреді. Диетаны магниймен байытыңыз және оны өлтіретін сусындардан аулақ болыңыз. Жақын арада стресске қарсы әрекет ететін жаңа күштерді сезінесіз.
Трафиктен аулақ болыңыз
Шиеленісті жеңілдетудің ең тиімді жолы - жаттығу. Мұның бәрі - таңертең қарапайым зарядтаудан кешке спортзалға бару. Стресстен шығудың өте жақсы жолы - жүзу және танымал спорттың ең танымал спорт түрлерінің бірі - тау шаңғысы. Физикалық белсенділіктің күші жинақталғанын және стресске төзімді болуды ұмытпаңыз. Күнді бастаудың ең жақсы жолы - бұл сіздікі. Бірақ оны белсенді түрде іске қосыңыз.
Ваннада босаңсытыңыз
Ұзақ уақыт бойы жұмыс істегеннен кейін барлық бұлшықеттер, әсіресе мойын бұлшықеттері шиеленісіп кетеді. Өсімдік теңізі, мысалы, шөп майымен немесе тұзмен жылы ваннаны алыңыз. Астам бром бар тұзды таңдаңыз, себебі ол жүйке жүйесін тыныштандырады. Ваннада жатып, көзіңізді жауып, жағымды нәрсе туралы ойланыңыз. Барлық бұлшықеттерді босаңсып, ваннаға шаппаңыз. Теріні хош иісті маймен сүртіп, теріні жақсы ылғалдандырады және нәрлейді.
Терең тыныштықпен демалыңыз
Сіз жүйке болған кезде тез және өте жақсы дем аласыз. Сонан соң қан қаншалықты оттегімен қаныққан, ал денең азырақ энергияны алады. Тиісті тыныс алу - дене үшін тыныштық және нервтердің тынығуы. Тыныс алудың мұрынға созылғанына, аузынан құйылуға тырысыңыз. Ауадағы тыныс алу, тыныштандырып, тыныс алу, шаршаудан құтылу. Арнайы жаттығулар жиынтығы бар ерекше тыныс техникасы бар. Мұндай тыныс алу жаттығулары сіздің стрессті жеңеді - йога да стресстен шығып кетеді.
Қажетсіз шуды болдырмаңыз
Кейбіреулер басқаларға қарағанда шуылға аса сезімтал. Егер сізде әсіресе сізді ренжітетін дыбыстарыңыз бар болса, оларды болдырмаңыз. Егер сіз ұлыңыздың бөлмесінен қатты музыка туралы алаңдасаңыз, ол құлаққаптардағы музыканы тыңдау үшін баламен сөйлесіңіз. Өзіңізге ұнайтын және ұнатпайтындықтан, сіз қосымша стресске ұшырамайсыз. Мұндай ымыраға әркімнің пайдасы тиеді.