Диетадан бас тарту
Бұл парадоксальды дыбыс шығарады, бірақ ол сенімді түрде жұмыс істейді. Қатаң шектеулер режимінде өмір сүру, калориялар мен өзіңіздің кемелсіздіктеріңіз туралы тәжірибе санайтын болсаңыз, сіз стрессті жағдайды жасайсыз және күшейте аласыз. Қолайсыздықтар денені энергия қорын қатты жинау үшін итермелейді - сондықтан сіздің күш-жігеріңіз дұрыс нәтиже бермейді. Барлығын жеп, ақылға қонымды мөлшерде және биологиялық ырғақтарға сәйкес тамақтандырыңыз, осылайша азық-түлікке тәуелділіктен құтылып, өз салмағыңызды басқара аласыз.
Таңғы ас және түскі ас
Таңертең және кешкі астарға назар аудармаңыз - олар метаболизм процестерін қалыпқа келтіру үшін қажет. Тамақты жіберіп алмасаңыз, оларды бутербродтармен, печеньелермен және кофемен ауыстырыңыз - жұқа пішінді ұстай алмайсыз. Дәрігерлер еске салады: таңғы ас толы және қанағаттанарлық - бұл көкөніс, сүзбе, қара бәліш, авокадо, ірімшік және қызанақ қосылған құс еті, салат қосылған құс филесі. Кешкі ас оңай: пісірілген балықтың бөлігі, майсыз йогурт немесе мейіз және даршын қосылған пісірілген алма - сізге керек.
Мәзірді жоспарлау
Тамақтануымызға не кедергі? Көбінесе - пеште тұрып, уақыттың жетіспеушілігі. Рационалды әдісті қолданыңыз: апта сайынғы егжей-тегжейлі тамақтану кестесін жасаңыз - тамақтану уақытын және ыдыс-аяқтың атауын көрсетіңіз. Сізге қажетті өнімдерді анықтап, алдын-ала дайындаңыз. Кешенді ыдысқа қатыспаңыз - ет пен балық пен балық пісіріп, оларды бүйірлік тағамдар мен шөптермен толықтырыңыз. Есте сақтаңыз: диета және теңдестірілген диета - бұл целлюлит қайтарылмайтынына кепілдік.
Сурет: www.pinterest.com/diazle, pexels.com