«Ренжиген адам ренжиген адамға су әкеледі» - нақыл сөз айналадағы адамдарға әрдайым құмаратын және өз сүйікті адамдарға деген қарым-қатынасына әрдайым риза болып, ренжігенді ұмыта алмайтын адамға қатысты теріс қатынасына баса назар аударады, бұл адамдармен қарым-қатынас жасау қиын. «қорлау» - сіздің жаныңыздағы шағымды көтеру қиын емес, сондықтан мұндай жүктің құтылуын және басқа адамдармен достық қарым-қатынас жасауды үйрену керек, тіпті өзіңіз үшін, тіпті шағым шынымен де үлкен болған жағдайларда. - кешіре білу қабілеті бар ма?
Кім кешіре алады?
Дәрігерлер айтқандай, кешірімді болу денсаулыққа пайдалы бола алады. Атап айтқанда, тұрақты қорлау жағдайы әртүрлі жүрек ауруларының дамуына ықпал етеді. Бұл Англиядағы соңғы зерттеулердің нәтижесі болып табылады, бұл басқа адамдарға қарсылық көрсеткен адамдардың жүрек ауруы бар екендіктерін дәлелдеп, теңдестірілген адамдарға қарағанда жастық кезеңде алты есе артық өледі деп дәлелдеді.
Сондай-ақ, адамның психологиялық денсаулығын кешіруге және сақтауға қабілеті кем емес. Психологтар анықтағандай, кешірім - бұл еркіндікті кешіретін адамның жүрегі, сондай-ақ оны жеке жаралардан құтылудан босатады. Бұл жек көрушілік пен қорқыныш шеңберін бұзудың жақсы тәсілі, әр адам үшін кешірім жасау мүмкіндігі өте маңызды.
Кешірудің мәні неде? Дәрігерлер кешірім - бұл сізді ренжіткен адамға теріс қарым-қатынастың өзгеруі. Көңілдің мұндай өзгеруі қауіпті гормондардың - кортизол және адреналиннің қан дозаларын жіберетін жеткілікті күшті дұшпандық импульстардың арқасында мидың үздіксіз дамуын тоқтатуға мүмкіндік береді. Өзіңнің кешірім етуші адамға тәубе етудің қажеті жоқ немесе оған кешірім сұраудың қажеті жоқ. Кешірім әрдайым сізде, сондықтан кешіру үшін басқа біреу сізге қажет емес.
Адамды кешіру неге қиын?
Бастапқыда өзіміз туралы өзіміздің пікіріміз - тәуелсіз және тәуелсіз тұлға ретінде өзін сезіну, бұл, әрине, оған ешқашан зиян келтірмейді. Осы себепті, бірінші реакция адамға қайтару болып табылады. Алайда, біраз уақыттан кейін адам жағдайға барынша лайықты және объективті жауап бере бастайды. Кәдімгі адам кек алу сезімінен шын жүректен кешірім сезіміне көшу өте қиын, өйткені бұл үшін сіз өзіңіздің сезіміңіз бен эмоцияңызды сезінуіңіз керек немесе басқа ой, сезім мен әрекеттерге (тіпті сіздің ойыңызша қате болса да) басқа адам, ол өте күрделі міндет болып табылады, сондай-ақ кешіру қабілеті.
Бізді ақыл-ойымызда ренжіткен адамның іс-әрекеттері өзгергендіктен, біз оны тек қана теріс адам ретінде қабылдаймыз. Бұған қоса, біз құқық бұзушының бізді әдейі қорлады немесе қорлайтындығына толық сенімдіміз. Психологтар мұндай әрекеттерді «мотивтердің атрибуты» деп атайды. Сонымен қатар, қателіктерімізді әртүрлі бағалай аламыз, өйткені белгілі бір адамға қатысты теріс эмоциялардың емес, бізден тәуелсіз мән-жайлармен басшылыққа алынғанымызды білеміз, ал біздің ой-санамыздағы басқа адамдардың қателіктері әрдайым қасақана себептері бар. Алайда, егер объективті түрде көрінсек, онда әрқайсымыздың әрекеттерімізде де, екі жағдайда да, жеке бақыланатын тілек бірдей кінәлі.
Өзімнің адамымды кешіру үшін не істеуім керек?
Ең алдымен, сіз басқа адамның кешіріміне келу оңай емес, сонымен қатар жеткілікті ұзақ екенін өзіңізге елестетіп көруіңіз керек. Алғашқы қадам - түсініксіз және ақылға қонымды мағынасы бар жеке тәжірибесінен бөлек болады. Ең жақсы нұсқа - бізді ренжіткен адамға ешқандай қатысы жоқ басқа нәрсе туралы ойлауды бастау. Және сіз мұны адамға шын жүректен кешіре алатыныңызды түсінбеген уақытқа дейін істеуіңіз керек.
Кәсіби психологтар бір қарапайым жаттығу жасауға кеңес береді - бірден жағымды және жағымды нәрсе туралы ойлану керек. Төтенше жағдайларда сіз өз ойларыңызды дұға етуіңізге немесе өзіңізге балабақша рифмін немесе қарапайым санауды қайталай аласыз. Дегенмен, сіз өзіңіз үшін жағымды естеліктерді ойластырған жөн, сондықтан сіз ашулануды бастаған кезде, жалпы алғанда сіздің өміріңізді және әсіресе оның оң сәттерін еске түсірудің қажеті жоқ. Егер сіз әлі де теріс эмоцияларды өшіріп тастасаңыз, онда өзіңізді бақылап, өзін-өзі бақылау үшін өзіңізді кішкентай сыйлық жасай аласыз.
Тағы бір нұсқасы бар - өмір кешіп, кешірім журналын сақтауға тырысыңыз. Әр уақытта адамдар әртүрлі жолмен бірдей жағдайға қарайды, сондықтан журналға күнделікті әсер ететін ойлар мен сезімдерді жазыңыз. Сіздің ойыңызша, үйлесімділікке және әділеттілікті қалпына келтіруге әкелетін барлық нәрселерді жазып алыңыз. Зерттеушілердің айтуынша, күнделіктері бар адамдар шағымдармен күресуді жеңілдетеді және тез кешіріледі.
Уақыт өте келе, күнделік жазбалары кішкене ашуланбайды және ренжіген адамның пікірі бойынша қылмыскерді осылай әрекет етуге түрткі болуы мүмкін және басқаша емес себептерге байланысты. Біреу біреуді ренжіткенде естеліктер де өте пайдалы. Сіз сол кезде қандай сезімде болдым, сіз қандай эмоцияларды толтырдыңыз? Өзіңізді абыржатқыштың орнына қойып, өзіңіздің қандай сезіміңізді ойлаңыз және ол қазіргі жағдайды өзгерткісі келетініне көз жеткізіңіз. Жағдайға философиялық көзқараспен қарап, кемелсіздігінің кінәсін кешіре беріңіз, өйткені біз барлығымыз адаммыз және қателіктер жібере аламыз, сол үшін біз одан ұяламыз. Бірақ бар тамаша адамдар бар ма?
Кешірім жасау мүмкіндігін қалай қалпына келтіруге болады?
Барлығы кішігірім басталады, сондықтан үлкен шағымдарды кешіруді үйренгіңіз келсе, онда сіз кішкене кемшіліктерді оңайырақ өңдеуге үйренуіңіз керек. Мысалыға:
- Бейтаныс адамдарға арналған оқытуды таңдаңыз. Егер сіздің машинаңыз тәжірибесіз жүргізушімен сызылған болса немесе кезекке түсірілсе, онда ерік-жігерді жұмыртқаға жинап көріңіз және ашуланған кенеттен толқуларға жол бермеңіз.
- Кешіріңіз «алдын ала». Яғни, таңертең оятудан кейін, өзіңізге айнада: «Нашар ештеңе болған жоқ, бірақ бәріне жақсы, барлығы жақсы».
- Сіз бір сәтте адамды толық кешіруге тура келмейді. Күніне бір минутқа кешіруге тырысыңыз. Содан кейін бұл уақытты екі немесе бірнеше минутқа дейін арттыруға тырысыңыз. Және содан кейін, бұл не нәрсе
- Өзіңді кешіру арқылы бастаңыз. Өзімізді өзімізді объективті сезініп, кемшіліктерімізге немесе жақсылықтарымызға назар аудармас бұрын, біз айналамыздағы басқа адамдардың кемшіліктеріне қатысты бізді ұстамды боламыз.