Айтпақшы, талия - ерлер әрдайым назар аударатын әйелдер санының бөліктерінің бірі. Сондықтан көптеген ғасырлар бойы әйелдер өздерін корсет ете бастады. Әрине, сіз жаттығуларға баруға және солай істей алмайсыз, бірақ корсет кәдімгі киім ретінде емес, бірнеше сектиметрге дейін тартыңыз.
Осы түрдегі жасанды талшықтарды азайтпау үшін күніне кемінде он бес минуттан 30 минутқа дейін спортпен айналысуға болады. Сізге барлық жаттығуларды дұрыс орындасаңыз, өзіңізді демалуға және денеңіздің көңілін қалдыруға жол бермеңіз, бір аптадан кейін сіз нәтиже байқайсыз және бір айдан кейін шын мәнінде жұмыртқа болады.
Осы мақалада біз өте жұқа талия үшін түрлі жаттығулар жиынтығын ұсынамыз. Олардың ішінде Сіз үшін ең қолайлы таңдауды немесе барлық ұсынылғандарды пайдалануға болады. Кез-келген жағдайда, сіз өзіңізді асықпай, артық жүкті бермейінше, ешқандай нашарлай алмайсыз. Дененің сарқылуы жылдам нәтижеге әкеледі деп ойламаңыз. Керісінше, жақында сіз бұлшық еттері мен байланысы бар проблемаларды ең жақсы және ең нашарлай аласыз. Сондықтан өзіңізді босаңсуға мүмкіндік бермеңіз, бірақ мүмкін болатын шектерден тыс жұмыс істемеңіз. Сізге алтын ортаны білу қажет.
Мәселен, сіз бастамас бұрын, міндетті түрде қызу керек. Біреу үшін бұлшық еттерді жылуға, жүктеуге дайындалуға, буындардың қозғалғыштығын жақсартуға және содан кейін зарядтауды бастауға ешкімнің құпия емес. Сондықтан сеанстың алғашқы бес минуты жүріп өту керек, басыңызбен бірнеше рет айналып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бұрып, денеңізді айналдырыңыз, содан кейін ғана - сіздің талдың астын жасайтын жаттығуларды батыл түрде бастаңыз.
Сондай-ақ, зарядтың күн сайын қайталануы керек, итеріп кетпеңіз және шаппаңдар. Барлық жаттығулар тыныш және концентрациясы бар. Тек содан кейін олар қажетті нәтиже әкеледі және дене шынықтырудан кейін сіз көңілді және сау сезінесіз.
Енді біз тікелей жаттығуларға барамыз.
1-жаттығу
Бұл жаттығу кезінде барлық негізгі жүктеме баспасөздегі бұлшықеттерге берілу керек, сондықтан оны орындаған кезде жыныстың бөкселерін жыртып алмауға тырысыңыз. Сондықтан артыңызға жатып, қолыңызды басыңыздың артына қоюыңыз керек, бірақ жабыңыз, ішіңізді тартпаңыз, тізеңізді бүгіңіз және еденге тегістеңіз. «Уақыттар» есебінен басыңды, иығыңызды және жамбасыңызды көтеріп, оннан жиырма секундқа дейін (оннан бастаңыз және біртіндеп уақытты көбейтіңіз), содан кейін еденге қайта оралыңыз, бірақ босаңсуға болмайды. Бұл жаттығуды он рет қайталаңыз, егер сіз үшін қиын болса, сіз бесден бастай аласыз және әр үш күннен төрт күнге дейін сандарды көбейтуге болады. Көп ұзамай сіздің беліңіз шынымен жұқа болады!
2-жаттығу
Сондай-ақ, сіз өзіңіздің артыңызға жатып, тізеңізді бүгіңіз, аяғыңызды еденге тегістеңіз, қолыңызды қолыңызбен ұстаңыз. «Бүктелген» есебінен - жамбастың баяу және біртіндеп көтерілуін, қабырғадан жердің бірнеше дюймін жыртып тастау. Осы позицияда оннан он бес секундқа кешіктіру. Сондай-ақ жер бетіне біртіндеп батып кетеді. Барлық жүктің белде емес екеніне көз жеткізіңіз, бірақ баспасөздегі бұлшықеттерде. Жаттығуды бес-он рет қайталаңыз.
3-жаттығу
Біз еденде, артқы жағында жаттығуларды жалғастырамыз. Асқазанның шегіну керек. Қолдың артында қолдар, саусақтар жабылмайды, алшықтарды ашыңыз. Біз тізедегі оң аяғын бүгеміз және оны еденге қойдық. Сол жақты оң жаққа лақтырамыз, сол жақ локте оң жақтағы жатып, тізе сыртқа шығып кетеді. Осыдан кейін, біз локтен қолды ұстау үшін көтеріліп, бұрыламыз. Ұстаным байланыс нүктесі шамамен сіздің тортыңыздың ортасында орналасуы керек. Локте және тізе тигізген кезде біз оннан он бес секундқа дейін қатып отырамыз. Осыдан кейін біз бастапқы ұстанымға оралайық. Жаттығу солға қарай 5 рет, ал оң жақтан бес рет қайталанады.
Біз арқада жаттық. Аяқтар тізеге қойылған, аяғы бір-біріне қарама-қарсы, бір-біріне параллель тұрып, қолдары басынан тыс созылып, саусақтар құлыпта жабылған, асқазан қапталып кетеді. Біз қолдарымызды, басымызды және иығымызды көтеріп, бір мезгілде жасаймыз және кез-келген жағдайда өз қолдарыңызды бүгпеңіз. Біз осы лауазымда оннан он бес секундқа дейін қатып отырамыз. Сонда біз қайтадан еденге түсеміз. Баспасөздің бұлшықеттері босаңсады. Бұл жаттығуды бес немесе он рет қайталаймыз. Барлығы баяу және денеңіздің барлық бұлшықетін сезіну арқылы концентрацияланып жасалады.
5-жаттығу
Мені асқазанда жатырмын. Аяғы түзіледі. Қолыңызды денеге қойыңыз. Баста еденде. Содан кейін иығыңызды көтеріп, басын көтеріп, оннан он бес секундқа дейін осы позицияда қалыңыз да, еденге құлап түсіңіз. Бұл жаттығуды бес-он рет қайталаңыз. Осыдан кейін сізге арқа жағыңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды түрлі бағытта созып, күш-жігер жұмсаңыз. Он секунд ұстаңыз. Бұл жаттығу босаңсуға көмектеседі, ал қажет болған жағдайда зарядтауды аяқтайды немесе жаттығулардың келесі жиынына дейін қысқа үзіліс жасайды.
6-жаттығу
Сондай-ақ, арқада жатып жатты. Басынан қолдар, саусақтар жабылмайды. Біз аяғымызды көтеріп, сәл қиып өтеміз. Осыдан кейін біз аяқтарымызды оңға қарай төмендетіп, қайтадан көтереміз. Біз өздерінің позициясын өзгертіп жатырмыз, енді оң жақ сол жақта, ал сол жақ оң жағында, ал енді сол жаққа қарай төмендейді. Іш бұлшық етіледі. Біз жаттығуды баяу орындадық. Жаттығу 5-тен 10 рет қайталанады. Уақыт өте келе сіз он бесге дейін өсе аласыз. Бір жағынан қиылысқан аяқтарды, ал екінші бағананы бес секундтан жиырмаға дейін ұлғайтуға болады. Жаттығу кезінде сіз аяқтарын еденге түсіре алмайсыз.
7-жаттығу
Біз арғы жағымызға жатқызуымыз керек, сол қолымызды жағына созып, алақанға төбеге «қараймыз», оң қолын бастың артқы жағына қойып қою үшін бұраңыз. Оң жақ аяғы тізе бүктейді және еденге қойылады. Сол жақ аяғы оң жаққа қойылуы керек, демек локте тізе жанында. Осыдан кейін, сіз бұлшық еттерін барлық күшпен созып, сол жақ тізеге қарай оң жақ иық пышағы еденнен шыққанша диагональмен қозғаласыз. Содан кейін, бастапқы ұстанымға оралыңыз. Жаттығу төрт-сегіз рет жасалуы керек, содан соң аяқтың (оңнан солға қарай) орналасуын өзгертіп, сол жақ иықтың жүзі еденнен бөлініп кету үшін қайталанады. Сіз сондай-ақ төрт-сегіз тәсілдеме жасауыңыз керек.
8-жаттығу
Жаттығу орын алуы керек. Аяғымның тізеулері бүгіледі, біз оның толық жақтарын ұстап, қабатта қалай толығымен жатыр екенімізді сезінеміз. Қолды дене бойымен орналастыру керек, пальмалар төмен. Жаттығудың мәні сол қолды оң жаққа, оңға - солға созылады. Жаттығуды бұлшық еттеріңіздің қаншалықты шиеленісетініне назар аудару керек. Жаттығу кезінде, сіздің жүздеріңіздің еден бетінде ешқашан жыртылмағанын тексеріңіз. Әрбір қолмен жаттығу бес-он рет жасалуы керек.
Жаттығу 9
Бұл жаттығу доп арқылы орындалады. Сіз еденге жатып, аяқтарыңыз тізеге қарай итеріңіз керек. Бір-біріне параллель келтіретін қадамдар. Енді допқа (ең жақсы баскетбол, өйткені бұл жаттығу үшін салмағы жеткілікті), екі қолыңызбен ұстап, оны басыңыздың артына қойыңыз. Енді басыңды, иығыңызды, қолыңызды және бүкіл жоғарғы денені бірте-бірте көтеріңіз. Допты қолымызда ұстап тұрамыз және аяғымызға жетеміз. Сіз үшін максималды мәнге жеткеннен кейін үш-бес секундта қалуыңыз керек, сондай-ақ баяу бастапқы күйге ораласыз. Жаттығу сегізден он есе қайталанады. Біраз уақыттан соң. Осы жаттығуды оңай орындағанда, қырық бес градусқа тең бұрышта аяқтарын көтеру арқылы қиындық тудыруы мүмкін.
10-жаттығу
Бұл жаттығу оны жүзеге асыруда өте қарапайым, бірақ сонымен бірге өте тиімді. Сіз еденге жатып, тізеңізді иіп, басыңызды сәл көтеріңіз, сосын тізеңізді алып, кеудеге қарай тартыңыз. Сонымен бірге сіздің аяқтарыңызбен қарама-қарсы қарсыласуды жасау керек. Мұндай жаттығу бір минутынан бастап және бірте-бірте беске дейін артуы керек. Уақытпен, еденге бес-он секундтан кейін түзетуге болады.
Бұл жаттығу, ең алдымен, жағынан артық майды алып тастау үшін жұмыс істейді. Әйел денесінің бұл бөлігі ең проблемалы мәселе екенін бәрі біледі, сондықтан қатаң рационға қарамастан, одан кейінгі қосымша сантиметрлер кейін ғана кетеді. Сондықтан осы мәселеден құтылуға көмектесетін жаттығу жасау керек.
Сізге арқада жатуыңыз керек, аяқтар тізелерге иіліп, сол жағын оң жаққа қойыңыз. Қолыңызды басыңның артына тастаңыз, асқазанды ішіңіз. Содан кейін - істі көтеріңіз де, оны бірте-бірте оңға қарай бұраңыз, мұны істегенше, бірнеше секундқа кідіріп, бастапқы ұстанымға ораламыз. Осыдан кейін біз аяқты өзгертіп, бір жаттығуды солға қайталаймыз. Әр бағыт бойынша бесдан онға дейін осындай бұрылыстар жасау керек. Қолыңызды көтеріп, тізеңізді бастарыңызға немесе еденге қарай сүйенуге көмектеспеңіз. Жаттығуды тек қана бұлшық еттермен ғана орындау керек.
Егер сіз осы жаттығуларды жасасаңыз, жоғарыда аталған ережелерге қатаң ұстанып, шатастырмаңыз және шатастырмаңыз, онда апта ішінде сіз нәтижелерді байқай бастайсыз. Бірақ, әрине, физикалық белсенділік олар дұрыс тамақтанумен біріктірілген кезде жақсы жұмыс істейді. Ешбір жағдайда қатал диетаға отыруға болмайды, өйткені сіз жаттығуға күші жетпейді. Дегенмен, аптасына бір рет сіз жеміс-көкөніс түсіру күнін ұйымдастыра аласыз және күнделікті тамақтану кезінде майлы тағамдардан және ұн өнімдерін артық тұтынудан бас тартасыз.
Және әлі күнге дейін әрдайым есіңізде ұстаңыз, егер денеңіз жақсы жұмыс істесе, оны оттегімен қанықтырсаңыз, әрқашан спортпен айналысатын бөлмені жақсы желдетуге тырысыңыз. Сондай-ақ, сіз көп мөлшердегі суды ішуіңіз және шайдың шайынуы қажет, сондықтан сізде жеткілікті сұйықтық бар.
Есіңізде болсын, сұлулық әрдайым сіздің қолыңызда. Тек ленив және демалуға болмайды. Мақсатты орнатыңыз - оған сенімді түрде барыңыз. Бірнеше айдан кейін ешкім сендердің көздеріңді тартып ала алмайтындай әдемі талияға ие болады.