Зияткерлік
Жасөспірімдер жүйке жүйесінде және миында үлкен стресстікке ие. Ең күрделі тапсырмаларды жеңе отырып, жаңа жасөспірім қызды йодпен қамтамасыз етеді. Миски, асшаяндар, кальмар, теңіз балығы, балдырлар салаты мидың белсенді жұмысын және репродуктивтік жүйені дамытады.
Сүйектер
Өсіп келе жатқан денеде «құрылыс материалдары» болмауы мүмкін, сосын сүйек ішіндегі кальцийдің орнына ішінара ұқсас құрылым, бірақ нәзік стронций салу мүмкін. Сонымен қатар, Чернобыль АЭС-да болған жағдайдан кейін оның саны артты. Сондықтан қызды кальцийдің қажетті мөлшерін қамтамасыз ету керек: күніне 800-1000 мг, оның көпшілігі сүт өнімдерінен. Бұл шамамен 300 мл сүт және 120-130 г ірімшік (шамамен 600 мг кальций). Кальций қалған бөлігі брокколи, балық және жапырақты орамжапырақтан келеді.
Қан
Жүрек-тамыр жүйесі уақыттың жоқтығына байланысты алғашқы ай сайынғы және жылдам өсім оттектің ашығуына әкелуі мүмкін. Нәтижесінде - шаршағандық, ұйқы проблемалары және академиялық көрсеткіштердің төмендігі. Анемияны және гипоксияны болдырмау ет ақуызына көмектеседі. Біріншіден, ол өзі жақсы сіңірілетін темірдің көзі, екіншіден, пайдалы заттарды көкөністерден ассимилирлеуге көмектеседі. Бауыр, тіл және қоян - бұл жастағы қыздарға арналған ең жақсы өнім. Олар көкөністермен, жақсырақ - жапырақты, мысалы, салаттар немесе қырыққабатпен қажет.
Сүйектер
Жылдан жылға сізге қажет:
Консерванттардан аулақ болыңыз - микроорганизмдердің өнімдерінде ғана емес, дамуын тоқтатады. Бұл компоненттер кейінірек организмде пайдалы микрофлораны бұзып, оның орнына патогенді мәдениеттермен айналыса алады - саңырауқұлақтар. Сондықтан табиғи, экологиялық таза өнімдерді таңдаңыз. Немесе крахмал өнімдерін қысқа, аптасына дейін сақтамаңыз, жарамдылық мерзімі. Паразиттерді үнемі тазалаңыз. Құрттар ішектің зат алмасуына әсер етеді, иммунитетті төмендетеді, бауырды токсиндермен улантып, сонымен бірге диагноз қою қиын. Алдын алу үшін фармакологиялық препараттармен бірге сіз барлық отбасы мүшелеріне жылына екі рет фито-дәрмектерді қолдануға болады. Дәрілік құралдарды таңдаған кезде композицияға назар аударыңыз: егер бұл тек гальмалық компоненттер ғана емес болса, жақсы. Сондай-ақ бауырды күтуге арналған жеңіл гепатопротектор - жүгері стигмалары, детоксифер (айналым) және жұмсақ лактаторлық (сенна). Йод құрамындағы өнімдердің мөлшерін көбейтіңіз. Өкінішке орай, біздің еліміздің топырақтары мен суында аз йод бар, сондықтан біз үнемі аз алады. Үстелде, балықтан және ракушкиден алгалға салаттарға дейін теңіз өнімдерінің мөлшерін көбейту керек - бұл эндокриндік жүйе мен метаболизммен байланысты көптеген мәселелерді болдырмауға көмектеседі.
Талия
Жыныстық белсенділіктің басталуымен әйел салмағын жоғалтады - жыныстық гормондардың белсенділігі қалқанша бездің жұмысын көбейтеді, бұл барлық басқа жүйелерге әсер етеді. Бұл бізді сүйгенде болады. Бірақ мұнда серіктеспен бірлескен өмірдің нәтижесі керісінше нәтижеге әкелуі мүмкін: романтикалық түскі астар тұрақты болып, дәмді және көп мөлшерде өсетін бөліктерді азықтандыруға деген ұмтылыс. Сондықтан үстелде қандай және қандай мөлшерде бар екенін бақылау өте маңызды. Ақуыз өнімдерімен бірге көкөністер бар. Тек пайдалы өсімдіктердің тек 1% ғана өсімдік өнімдерінен ғана жұғады, ал егер сіз көкөністерді белок өнімдерімен (ет, балық, жұмыртқа) біріктірсеңіз, бұл көрсеткіш 30% -ға дейін өседі. Өйткені организмнің көлік жүйесі ұйымдастырылған: витаминдер, микро- және макроэлементтер протеин молекулаларының жасушаларына тасымалданады. Сондықтан бауырдың бір бөлігімен және йогуртпен жидектерден тұратын екі алманың артықшылығы көп болады.
Былғары
Осы жаста алғашқы әжімдер пайда болады. Терінің жастығын арттыру үшін бұршақтар көмектеседі. Сидней Медициналық Университетінің клиникалық зерттеуіне қатысқан 450 қарт австралиялықтардың ішінде тері ұзақ уақыт бойы көкөністер мен бұршақтарды жейтін адамдардан ультракүлгін сәулеге төзімді және икемді болды. Астық ағзасы антиоксиданттарға бай, олар денені теріні бұзатын еркін радикалдармен күресуге көмектеседі. Жақсы нәтиже алу үшін, теріге арналған пайдалы көкөністермен - аспарагус, сельдерей, брокколи, баклажан, пияз, шпинат сияқты бұршақтарды біріктіріңіз. Және жасыл шай ішіңіз, әсіресе күн сәулесіне баратын болсаңыз. Әдетте артрит егде жастағы кезеңде көрінеді, бірақ оның дамуының алғышарттары осы жылдары пайда болады. Буындарға қолдау көрсету үшін аптасына үш рет суық теңіздерден көкөністермен бірге шамамен 200 г балықтың еті жеуге болады. Лососьтың бір бөлігінде, тунца немесе галибут құрамында 1000 мг балық майы бар, ол шеміршекті өлтіретін заттардың мөлшерін айтарлықтай азайтады және қабынуды жеңілдетеді.
Либидо
Мансап көтеріледі - көп жағдайлар. Бірақ секс үшін күш, уақыт пен күш жоқ. Жаңғақтар либидоға көмектеседі. Жержаңғақ, жаңғақ, жаңғақ немесе жаңғақ араласқан күннің бір жартысы күнделікті нәсілге кедергі келтіретін иммундық жүйені ынталандырады және жыныстық қатынас кезінде туындайтын қан қысымын және гормоналды нәсілдерге оңай төзімді болады.
Дене контуры
Бұл тамақтануды жөнге келтіретін уақыт, «ақуыздардың көп көмірсуларын азайту» принципі. Соңғы ұзақ уақыт бойы адам ағзасына күш беріп, ешқандай жолақ немесе крекердің қалауына жол бермейді. Көмірсуларсыз белокты қайдан алуға болады? Бұл швейцарлық және қышқыл сүт өнімдері сияқты қатты ірімшіктер.
Дененің жасушалары
Ұяшықтың өмірлік циклінің ұзақтығы онда жинақталған токсиндердің мөлшеріне байланысты: олардың көпшілігі, соғұрлым қысқа. Олардан құтылу үшін көбірек ішу керек: суда еритін токсиндер зәрде шығарылады. Майда еритін, соның ішінде жетілген әйелдердің терісіне жасөспірімдік тітіркенуге әкелетін гормонды жинайтын заттар қарапайым процедурамен жойылуы мүмкін. Аптасына кем дегенде бір рет 10 минут бойы өсімдік майы мен аузыңызды шайыңыз. Толтыру қаупі артады. Менопаузадан кейінгі қосымша фунт 2 типті қант диабетін және гормонға тәуелді ісіктердің дамуын тудыруы мүмкін. Демек, азық-түліктегі көмірсулардың мөлшерін азайту уақыты келді: әдеттегі дене салмағының индексі бар, олар норма асып кеткен жағдайда күніне 1 кг салмаққа 0,9 г-нан артық болмауы керек, бұл ретте үлесті 0,7-ге дейін азайту керек. Ал жемістер мен жидектер бар - олар ағзасындағы энергетикалық процестер үшін глюкоза жеткілікті. Немесе - стевиядан алынған тәттілендіргіш - көмірсулармен ешқандай байланысы жоқ, бірақ қантқа қарағанда 400 есе жылдам.
Бұлшықеттер
Жас кезінде бұлшықет массасы төмендейді, бірақ бұл процесс «жеңіл» ақуыздардың көмегімен баяулайды. Олар жақсы сіңеді және ас қорыту жүйесін ауыртпайды, олар денені жартылай жабысқақ заттармен ауыртпайды. Диетаға қоян мен тунның көп еті және тағы басқалары - тіл. Кешкі асқа қажет - көкөніспен бірге теңіз балығы.
Кемелер
Қақпадан берілу үшін жүрек-қан тамырлары ауруларының кезегі қара жүзімге көмектеседі: оның терісінде және сүйектерінде холестерин деңгейін төмендететін ең күшті антиоксидант бар. Жасы жас кезінде жүйке жүйесі әлдеқайда қозғалады, сондықтан кешке жеңіл диуретикалық әсері бар тыныштандыратын шайлар жүрек шабуының алдын алу үшін пайдалы.
Көрініс
Глаукома мен катаракта болдырмау үшін және әйелдер ерлерге қарағанда көбірек болып келеді, көкөністердің жоғары мөлшерін, көкөністер мен қара жүзімді тағамға енгізуге уақыт келді. Бұл өнімдер көздерді қорғайтын химиялық «қара көзілдірік» ретінде қолданылады. Айтпақшы, өзіңізді жас жүзім жапырақтарынан (грузин долмы!) Және салаттарға қосуға болатын мустарын жоққа шығармаңыз.
Былғары
Енді күн сәулесі зиянды кәсіп деп есептеледі, бірақ 20 жасында бұл туралы кім айтты? 40-да зиянды күн радиациясынан теріні табиғи қорғаушы - бета-каротин - көмектеседі. Аз қаймақ немесе өсімдік майы бар сәбіз және асқабақ - оның ең жақсы көздері. Екінші тері проблемасы кішкентай пигментті дақтар. Олардың алдын алу немесе оларды құтылу үшін жеміс-жидек, зәйтүн майы, сарымсақ жеп, көк шай ішу керек.
Жад
Досыңыздың қыздарының есімдерін немесе көше атын еске түсіруге көбірек уақыт қажет пе? Жадты да үйренуге болады - сондықтан өлеңдерді оқып үйренуге болады. Сондай-ақ, жүйке жүйесі мен миға глутамин қышқылымен, йодпен, антоцианиндермен, жарқын түсті жидектерде қолдауға көмектеседі. Сиқырлы бауырдың құрамына кіретін Eicosapentaenoic (EPA) және docosahexaenoic (DHA) май қышқылдары, мұздатылған теңіз балықтары, жаңғақтар және зығыр майы. Сонымен қатар холестериннің негізгі көздерінен - балық жұмыртқасын, майлы ет, шұжық және майдан шығарады.
Теңіз әрдайым жақсы
Йод, фосфор, мырыш және селен - моллюскалар, теңіз балығы мен балдырлардағы негізгі қоректік заттар - жастарды ұзартуға, стресстермен күресуге, салмақты сақтауға, эндокриндік және репродуктивтік жүйелерге қалыпты жағдай. Олар өмір сүру деңгейін және тиімділігін арттырады.
Сүт өнімдері
Тұрақты йогурт пен йогурт ішектің денсаулығын сақтауға қажетті тірі микрофлораны тасымалдайды. Сүт протеині жидектер мен жемістерден витаминдерді жақсы сіңіруге көмектеседі.
Тауық ақуыздары
Сары майлармен абай болу керек болса, оларда сирек кездесетін және пайдалы дәрумендермен қатар D және K холестерол көп болады, содан кейін протеиндер үнемі тамақтануға тура келеді. Өйткені, олар көбінесе тіндерді қалпына келтіруге қажетті альбуминдерден тұрады. Ең жаман нәрсе қатты пісірілген жұмыртқаның ақуызын сіңіріп алғанын ғана есте сақтаңыз.
Жұмсақ ірімшіктер
Feta, mozzarella, camembert, brie - кальций көздері, сүйектерді күшейтіп, тырнақтарды және шашты әдемі және күшті етеді. Оларда әлі де ішек денсаулығын қолдайтын пайдалы микрофлорасы бар.
Бауыр
Қандағы маңызды элемент - дұрыс сіңімді темірдің ұңғымасы: ол гемоглобиннен тұрады, ол клеткаларға оттегін тасымалдайды.
Көкөністер
Қанды тазартады, теріні ішек етеді, еркін радикалдармен күреседі, көздің денсаулығын қорғайды.
Арпа
Кремнийдің негізгі көзі - буындардың, тері мен қалқанша безінің денсаулығын сақтаудың маңызды элементі. Сондай-ақ бүйректе және өт көпірінде тастардың пайда болуын болдырмау үшін де пайдалы.