Еріннің бұрыштарында маңдайларыңызда мыжылғандығыңызды байқасаңыз, маңдайыңызда мойныңызда қыртыстық, көздің қараңғы аяқтары немесе екінші шұңқыр пайда болып, тері өңін жоғалтып алып, бетіңізді жасартуы керек. Бет жағының жастығын сақтаудың ең ыңғайлы және оңай жолы - бетіне гимнастиканы жасарту.
Жасартатын бет жасаруы
Денеге арналған гимнастика тамақтану мен қан айналымын жақсартады, тонусты арттырады, әжімдерге қарсы күресуге көмектеседі. Бұл арнайы әзірленген жаттығулар кешендеріне көмектеседі. Кешен қарапайым және материалдық шығындарды қажет етпейді. Оң нәтижеге қол жеткізу үшін бұл күрделі жаттығуларды жүйелі түрде және адал орындауға көмектеседі. Бұл гимнастикадан тұлғаның плюсі жаттығуларды үйде немесе жұмыста жасай алады. Барлық жаттығуларды өткізгенге дейін және кейін сіз бетіңізді массаж жасау керек екенін ұмытпаңыз, бұл қан айналымын жақсарту үшін клеткаларды қоректік заттар мен оттегімен байытуға мүмкіндік береді.
Мойын үшін жаттығулар кешені
- Қызықтан бастасақ - сол қолыңызда оң жақ пальма бар, сол жақ пальма оң жақ бетінде тұратындай етіп, қолымыздан өтеміз. Жеңіл шабуылдардан кейін біз бетімізді ұстап аламыз, сосын мойнына өтеміз, ал төменгі жағынан бір минуттан кейін ұрып тастаймыз.
- Төменгі жақты алға қарай итеріп, иілуді сәл көтеріңіз. Біз шиеленісті ұлғайтамыз, біз бұлшық еттер мен мойындарды қатайтамыз. Бес секундтан кейін бұлшықетті босаңсаңыз. 15 рет қайталаңыз, біртіндеп кернеудің беріктігін арттырыңыз.
- Біраз бас көтеріп, аузын ашып, мойын бұлшық еттерін мүмкіндігінше шиеленістіріңіз. Бұл ұстанымда біз бес секундта қаламыз. Әрбір жаттығу кезінде біз осы процедураны 15 есеге дейін арттырамыз.
- Басқа жаттығу кезінде сіздің тіліңізге жабысып, ауыздың бұрыштарын саусақтарыңызбен ұстаңыз. Біз мойнымыздың бұлшықеттерінің шиеленісін бес секунд ішінде шегіне дейін көтеріп, демалдырудамыз. Күні бойы бұл жаттығуды 10 рет жасаймыз.
- Орындық жағдайында, иығыңызды қозғамай, басыңызды солға бұраңыз. Бес секундтан кейін бұлшық еттерді қатайтамыз. Әр бағыт бойынша біз 6 айналымды жасаймыз.
Иіс үшін кешенді жаттығулар
- Төменгі ерінді төмендетіп, құлап қалмас үшін ернінің бұрыштарын ұстаңыз. Бес секундқа біз бұлшық еттерін созып жатырмыз. Күніне 12 рет қайталаңыз.
- Саусақтарыңды ауыздың бұрыштарына қойып, төменгі ерінді иіңізге созыңыз. Бес секундта бұлшық еттерді шиеленістіреміз, біз әлсіреп, 10 рет қайталаймыз.
- Оң қолымыздың саусақтары біз иемізді басып, ауыз ашуға тырысамыз. Иілген бұлшық еттерін 5 секундқа созып, аузыңызды ашуға тырысыңыз. Жыныс бұлшықеттерін баяулатып, бес секундтай мүмкін және демалуға болады. Айналмалы саусақтардың көмегімен саусақтарыңызды қозғалады және ауыздың бұрыштарына жылжытады. Бұл массаж ерні мен иығына жақсы келеді.
Ерінге арналған жаттығу кешені
- Үлкен күшпен дөңгелек еріндермен «o» дыбысын шығаруға тырысыңыз. Бес секундта ерндің бұлшықеттерінің кернеуін арттырып, оларды босаңсымыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
- Ерніңізді тістеріңізге басыңыз, бұлшық еттеріңізді бес секундқа созыңыз. Бұлшықеттерді босатыңыз және қатарынан 8 рет қайталаңыз.
- Еріндеріңізді, поцелуй секілді тартыңыз. Еркектердің бұлшық еттерінің кернеуін бес секундқа қарай күшейтеміз және оларды босаңсымыз. 8 рет қайталаңыз.
- Қажет болған жағдайда, дыбысты «y» деп айтыңыз. Ернiң бұлшықеттерiнiң кернеуiн бес секундқа көтерiңiз және оларды босаңсаңыз. 8 рет қайталаңыз.
Осы қарапайым жаттығуларды күн сайын орындау терінің тамақтануын және қан айналымын жақсартады, бұлшықет тону жақсартады. Қоршалған адамдар сіздерге жас көрінетін болады.