Мұндай проблемалардың бірі - жамбас қабатындағы бұлшықеттердің әлсіздігі - олар да бұлшық еттер деп аталады. Бұл бұлшықеттер қынапты, анальды ашуды және уретрді қоршайды және бірге үш қабаттан тұратын күшті бұлшықет тақтасын құрайды. Олардың ең тереңі - бұл анусты көтеретін бұлшықет. Кесу, тік ішектің және қынаптың люменін тарылтады, сондай-ақ жыныстық кемшіліктерді жабады. Бетіне жақын урогенитальды диафрагма деп аталады, ол арқылы вирус пен уретра өтуге болады, дөңгелек бұлшықпен бекітіледі - уретраның сфинктері. Және, ақырында, сыртқы қабатта терінің астында төрт бұлшық бар, олардың ішіндегі ең белгілі «анус» сфинктері және бұлшықетті қуыс бұлшықет. Соңғысы әсіресе тығыз өмірде маңызды - бұл қынапқа кіруді қоршап тұрған азайту. Бұлшықеттердің негізгі, қаңқалық бұлшықеттерден гөрі әйел үшін кейде маңызы кем емес екенін ескіруде де анық болды. Сонымен қатар, алғашқы жаттығулар Шығыста олардың дамуы үшін пайда болды: алдымен жыныстық қарым-қатынасқа жаңа, аса өткір сезімдерді енгізу, содан кейін анық болды. мұндай жаттығулар балалардың туылудан кейін жылдамырақ қалпына келтірілуіне көмектеседі.
Құйрықтың құйылуы үшін ...
Заманауи медициналық зерттеулер Шығыстың ежелгі даналығын дәлелдеді: жыныстық гимнастика жүктілікте де, кейін де көмектеседі. Жамбас қабатының күшті бұлшық еттер баланың қалыпты күйде болуына ықпал етеді - бұл жүкті әйелдің өсіп келе жатқан қарындасы. Одан да ауыр болса, бұлшық еттерге қаншалықты көп әсер етеді және егер сіз бала туа біткенге дейін тіпті олардың күшеюіне қатыспайтын болсаңыз, жүктіліктің соңғы айларында және босанғаннан кейін әлсіз және созылған бұлшықеттер көптеген қиындықтарды тудыруы мүмкін. Ең жиі уретра сфинктерінің әлсіреуіне байланысты ұстамау мүмкін емес. Сонымен қатар, бұлшық еттердің жақсы дамуы баланың туу арна арқылы өтуіне көмектеседі, алайда бәрі де қалыпты жағдайда: өте мықты, тым күшті бұлшықеттер қажетті икемділікті жоғалтады, ал босану кезінде жарылысқа әкелуі мүмкін. Алғашқы (әлі күнге дейін ескірмеген!) Ғылыми гимнастиканың ғылыми жүйесі 60 жыл бұрын - 1950 жылы американдық гинеколог Арнольд Кегель әзірленді. Содан бері бүкіл әлем бойынша дәрігерлер «Кегельге арналған гимнастика», «Кегель кешені», «Кегель жаттығулары» (кейде «Кеглге» кесіп тастаймыз, кейде «жаттығулар» деп аталады).
Неден бастау керек?
Тренингтің басталуына дейін алғашқы «тест» - бұл бұлшық еттерді сезіну мүмкіндігін анықтау. Қандай да біреуді қызықтыра білу мүмкін: әдетте дәретханаға барғанда зәр шығаруды тоқтатуға тырысыңыз. Жалпы алғанда ештеңе күрделі емес, бірақ бұлшықеттердің қандай Егер жамбас еден бұлшық еттерімен бірге глютал және абдоминальды кернеулер де ауырып кетсе, барлық кішкентай жамбастың үстіне шиеленісуі керек болса, ең алдымен бұлшық еттерде басқа адамдардан тәжірибе керек. Егер сіз осы нәтижеге жеткен кезде, Содан кейін «қосымша» бұлшық демалуға мочеиспускании тоқтату бекер әрекетімен көріңіз, және кіші жамбас қабат бұлшық шиеленісті сезінуге және бір-бірінен қалған, еркін құлап, қалауы бойынша болады -. Сіз нақты оқыту үшін жылжытуға болады.
Қарсы көрсеткіштер
Бұл, бірінші кезекте, түрлі гинекологиялық аурулар - жатыр мойынының эрозиясы, кисталар, қабыну, сонымен қатар мочевина мен уретра аурулары. Жалпы алғанда, жаттығулардың басталуына дейін гинекологпен кеңесу керек және сіз қандай жүктемелер мен жаттығулардың пайдалы болатынын анықтауға болады.
Сіздің кешеніңіз
1. жаттығу қарқындылығының бірте-бірте артуымен жамбас қабатындағы бұлшықеттердің ритмическалық шиеленісінен бастаңыз (10 секундқа дейін). Алғашқы апталарда - сериялар бойынша 10-ға дейін қысқартулар, екінші және одан кейінгі қысқарту санын көбейту қажеттілігі. Әр күн сайын сізге осындай оқыту сериясын жасау керек, айдың соңына дейін жүкті әйелдерге арналған қысқартулардың саны 25-ке дейін ұлғайтылуы мүмкін (ешқандай шамадан тыс!).
2. Сексуалды дамуға кемінде бағытталған ваммидтинг, вагинальды жаттығу құралдарымен (мысалы, жақын тауарлар дүкендерінде сатылатын шарлар) жаттығуды ұсынады. Дегенмен, медициналық мақсаттарда - жүктіліктен бұрын босануды және босанғаннан кейінгі қалпына келтіруді бұлшықеттерді күшейту үшін - мұндай тренажерлар әдетте қажет емес. Дегенмен соңғы шешімді дәрігер дәрі-дәрмектің бұлшық еттерінің жалпы жағдайына негізделеді. Бұл үшін тіпті арнайы медициналық құрылғы - перинометр бар. Бұл құрылғының сенсоры қынапқа салынып, вагинальды бұлшықеттердің қысылу күші бойынша дәрігер одан әрі оқыту қажеттігі мен орындылығы туралы жеткілікті дәл қорытынды шығара алады.
3. Сонымен қатар, дәрігерлерге вагинальды бұлшықеттерге - физиотерапия процедураларына әсер етудің тағы бір мүмкіндіктері бар, онда бұлшық еті әлсіз электрлік разрядтармен ынталандырылады. Бұл жағдайдағы жиырылу жиілігі, процедураның ұзақтығы және басқа да параметрлер ағзаның сипаттамаларын, дене шынықтыратындығын, сезімталдықты есепке ала отырып жеке таңдалады. Мұндай әдіс, бұлшықеттер қабылдаудың ерекшеліктеріне байланысты бұлшықеттердің топтарын емес, кәдімгі жаттығуларға әкелетін бұлшықеттерге дәл дәлелдеуге мүмкіндік береді.
Жуықтағы бұлшықеттер сығымдау үшін жеткілікті дайындықтан өткеннен кейін, олардың бақылауы қиындық тудырмайды, келесі кезеңге - пуштық жаттығуларға өтуге болады. Оларда аздап басу керек (дефекация кезінде) және қысымның төмендеуіне жол беріп, қысылып-қимылдауға тура келеді. Сонымен қатар, влагалище аймағындағы кернеуден басқа, абдоминальды баспасөздің кернеуі және анальды сфинктердің жеңіл релаксациясы да сезіледі. Тым қатты баспаңыз! Жалпы алғанда, вумудингпен бірге, күш-жігер өздігінен емес, денсаулығына жол ашады, ол шабу керек емес. Бір жаттығудың қайталануын бір күшті қарағанда жақсы істеу керек.
Кегель қайтадан
♦ Клегальды гимнастикада Kegel бойынша жаттығулар қысу немесе эжекциямен шектелмейді - бұл әр түрлі комбинациялар біріктірілген негізгі әдістер. Мысалы, қысу белгілі бір уақытқа кешіктірілуімен күрт, бірақ баяу орындалмайды. Алдымен, бұлшықет шиеленісін баяу ұлғайтып, баяу үшке дейін санау керек («бір, екі, үш ...» емес, секундтарды санау керек) - тым асығуға болады, бірақ «жиырма бір, жиырма екі, жиырма үш». .. «және секундомердегі санын бақылауды жүзеге асырады), содан кейін баяу босаңсады. Уақыт өте келе, ұстап қалу 5 секундқа дейін, жақсы дайындалған әйелдерде - 20 секундқа дейін көбейтіледі. Егер шаршау сезінеді және бұлшық «мойынсұнбайды» болса, онда олар шегінбейді - бірнеше секундқа демалып, жаттығуды қайталаңыз: әлсіз басқару - бұл дағдыланбағанның салдары, сіз өзіңіздің ағзаңызды «бұзуға» тырыспаңыз, бірақ жаттығудан кетпеңіз.
♦ Кешігуді бастан кешірген соң, келесі жаттығуды - «көтеру» қысу күштерінің біртіндеп ұлғаюы «лифт» әзірлеуді жалғастыра аласыз. «Бірінші қабатта» бұлшық еттер сәл азайып, фитнеге байланысты 2-5 секундқа созылады, содан кейін «екінші қабаттың жоғарғы жағы» - сығудың артуы, жаңа кідіріс - «бәрінен де жоғары». , біреуі тек «төртінші қабатқа», біреуі «жетінші», тіпті «тоғызыншы» дейін «көтеріледі». Алайда, мұнда маңызды нәтиже «көтерілу биіктігі» емес, сонымен қатар оның тегістігі, өткір « әр «қабатта» шегеру және азайту кезіндегі. «Түсіру» де біркелкі болуы керек, «едендерде» кешігу - өткір релаксация, «құлау» бұлшықеттердің нашар дайындығын көрсетеді.
♦ Вагинальды бұлшықеттердің баяу қысылуынан басқа, Кегельдегі гимнастикада тез шиеленісіп кетуден басқа, кернеу мен релаксацияны «итермелеу» үшін қолдануға болады ». Сонымен, олар негізгі жаттығуларды әйгілі итерумен аяқтайды - олардың жүктілігіне, әсіресе кейінгі кезеңдерде ұсынылмайды, бірақ жүктілікке дайындық кезінде (дәрігердің кеңесімен және қадағалауымен - ерте кезеңде босануға дайындықта) өте ыңғайлы және пайдалы.
♦ Жалпы алғанда, Kegel кешені 10 рет баяу бұзылудан, күніне 5-6 рет бірдей жарылыстар мен эвективтерден басталады және қайталау үшін 25 есеге дейін жетеді. Мұндай кешенді кез-келген жерде және кез-келген жерден орындауға болады - кем дегенде үстелде, тіпті серуендеу кезінде. «Лифттің» дамуы үшін отыру немесе ұйықтау жақсы. Тыныс алуды бақылау оңайырақ болады. Барлық жаттығулар кезінде кешігу мен штаммсыз тыныс алуға тырысу керек, бірақ тегіс кернеулерді және тіпті тыныс алуды біріктіру үшін, мысалы, серуендеу өте қиын болуы мүмкін .
♦ Кегельдегі жаттығуларда «тыныс гимнастикасы» бар және жамбас еденге арналған бұлшықеттердің кернеуінен басқа тыныс алу әдісі де қолданылады және шамамен екі минуттан соң қынаптың бұлшықеттерінің және тыныс алу режиміндегі бұлшықеттердің кернеуі мен релаксациясы келесі тыныс алу режиміне тез ауысады: тыныс алу, тыныс алу, кейіннен вагинальды бұлшықет кернеуі және деммен жұту Экзаляция - вагинальды бұлшықеттердің релаксациясы, сфинктердің бұлшықетінің кернеуі, шабыт - бұлшықеттердің релаксациясы, дем шығару, тыныс алу - жаттығу қайталануы gt;
♦ Әрине, бұлшық еттерін жүктілік пен босануға үйретудің әртүрлі сорттарында жыныстық гимнастика сарқылмайды. Әйелдердің фитнессіне арналған әртүрлі жаттығулар бар, олар: жамбас, жамбас, ішек және белдік бұлшықеттерін дамыту - олар да жаңа кішкентай адамның туылуына тікелей қатысады. Алайда, мұндай жаттығулардың көпшілігі әйелдердің кеңестерінің мамандарына ұзақ уақыт бойы белгілі болды, сондықтан дұрыс күрделі табу оңай емес, бірақ көптеген гимнастикалық дәрігерлер көпшілікке сенімсіздікпен қарайды. Дегенмен, осы мәселе бойынша кеңес беру керек - әуесқойлық белсенділік, әсіресе жүктілік жағдайында, оның мерзімінен бұрын үзілуі қауіпті болуы мүмкін.
Және массаж?
Жоғарыда айтылғандардың бәрі дербес гимнастикамен бірге жүзеге асырылуға кеңес беретін тәуелсіз кросс массажына қатысты. Осы мәселе бойынша дәрігерлердің пікірлері толығымен қарама-қарсы болып бөлінеді: кейбіреулер, бірінші аптан бастап аяғына дейін жүктіліктің аяғына дейін үзілістердің алдын алу үшін массажды бастауға кеңес береді (әсіресе бірінші рет туылмаған әйелдерге, тіпті одан да көп бірінші туылу күрделі). Басқалары, әртүрлі асқынулардың пайда болуынан, вагинаға инфекциядан аллергияға массаж жасау үшін қауіпті болғандықтан, мұндай процедураға қарсы наразылық білдірді. Нәтижесінде көптеген әйелдер өз шешімдерін қабылдайды. Егер асқыну қаупі бар болса - өзіңіздің ғана емес, балаңыздың денсаулығына қауіп тимеуіңіз мүмкін бе? Өзіңіз туралы ойланыңыз, танымал әнде қалай ән айту керектігін өзіңіз шешіңіз ...