Жанның мәдениеті
Қандай тыныс туралы ойланбадыңыз ба? Ия, бұл қан клеткаларының қанықтылығын оттегімен және көмірқышқыл газын шығарудан тұрады. Химия мен биология тұрғысынан тыныссыз өмір мүмкін емес. Дегенмен, біздің шындықымыз материалдан ғана емес, сонымен қатар тағы бір нәрседен тұратындығына ешкім күмән келтірмейді. Ежелгі шығыс данагөйлері білген: деммен жұту кезінде біз ғарыштық энергияны жоғарылатуда, ал экзаляцияда біз өзімізді артық тазартамыз. Қазіргі заманғы психотерапевтердің айтуынша, тыныс алуды толығымен назарда ұстай отырып, біздің эмоцияларымызды басқара аламыз. Билікпен ыстық соққылардан кейін тыныштық пен тыныштық пен алаңдаушылықты учаскелік гинекологпен сөйлесуден ...
Ол істейді! Әрине, сіз өзіңіздің сезінгеніңіздей: Сіздің балаңыз үшін сіздің құрсауыңыз - бүкіл әлем. Сен оның теңізі, атмосферасы, күн сәулелері және оны өсіретін барлық нәрселер. Әр секунд сайын сіз өзіңіздің импульсыңыздың, денеңіздің дірілін сезінесіз. Сіздермен бірге ол қуаныш, бақыт, қуанышты сезінеді. Және, әрине, қорқыныш, мазасыздық, ашулану, теріс ... Сіздің түйе сәбиіңізде - әлемді қалай қабылдайтын ұтымды жан. Сондықтан болашақ анасы үйлесімділік сезімін сақтау үшін өте маңызды. Қарапайым тәсілдер әрбір жүкті әйелге мүмкіндік береді.
Кейбір жағымсыз эмоциялар жағымды: мысалы, өкінішті ащы, қайғыға деген эмпатия ... Жүктілікте сіз оларды теледидар шоуын көрген кезде де көре аласыз. Бұл қалыпты жағдай, өйткені гормональды және психологиялық қайта құрылымдау сіздің сезіміңізді әсіресе өткір етеді, бұл сіздің аналық түйсігі дамытады. Бірақ кейде сіз басқа адамның агрессиясымен, қорқыныш пен кінәсізді сезінесіздер, оның денесі келіседі және бас ауыруы бар.
Содан кейін «тазару тынысын» өтіңіз . Оң қолыңыз көкірекке (энергетикалық эмоционалдық орталыққа), сол қолы - асқазанға (тіршілік орталығына) қойылады. Көзіңді жұм. Сіздің ойыңызды босатыңыз, тек сіздің денеңізді және балаңызды сезінесіз. Сіздің алдымен көкірек, содан кейін асқазаңызды толтырып, мұрныңызбен дем алыңыз. Демалу ұзақтығы төртке дейін созылады.
Енді аузыңызды бір есепте демеңіз: алдымен асқазаныңызбен, содан кейін көкірекпен. Бір тыныс алу үшін тағы бір ескерту жасаңыз және одан бастаңыз. Көз алдыңа жарық пен тыныштықты толтырып, шабытпен толтырып, жарамдылық мерзімі аяқталғанда, сіз өзіңіздің терісіңізді тастаңыз. Өзіңіздің бетіңізді босаңсып, аздап ашық ұстаңыз. Жаттығуды қалағаныңызша орындаңыз.
Кез келген жағдайда релаксация әсері болады. Егер сіз медитативті жағдайға (ойларыңыз жоқ) кірсеңіз, сіз және бала босаңсып қана қоймай, сондай-ақ ғарыштың энергиясы арқылы тамақтанатын болады.
Денеге көмектесіңіз
Жүктіліктің әр аптасында әйелдің денесінің салмағы артады. Жатырдың ұзартқышы ішектің қуысы мен диафрагманы көтереді. Осыған байланысты өкпенің көлемі азаяды. Сонымен қатар баланың оттегіге деген қажеттілігі артады. Тыныс алу әдістерін қолданып, денеге өзгерістерге барынша тиімді бейімделуге көмектесесіз. Сабақтың басты мақсаты - іштің тыныс алуын меңгеру және тыныс алу мен дем шығаруды бақылау. Қарынмен демалу қан айналымын жақсартады, нәтижесінде балада оттегі көп болады. Терең деммен жұту, сіз ішкі органдардың массажының сеансын өткізесіз. Және бұл варикозды тамырлардың алдын алу.
Бастайық ба?
Сіз тыныс алу жаттығуларына тәулігіне 10-15 минуттан көп уақыт жұмсамайсыз. Бұл жеткілікті. Оларды физикалық жаттығулармен (олардың арасында немесе соңында) біріктіруге немесе оларға бөлек уақыт бөлуге болады. Тыныс алу өте жиі айналуы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Бұл қандағы оттегінің концентрациясының артуымен байланысты. Мұндай проблемаға тап болғанда, алаңдаба. Мынаны орындаңыз: аузыңызды және мұрынды маска сияқты қолыңызбен жабыңыз. Оған бірнеше рет тыныс беріп, оны құйыңыз - барлық жағымсыз сезімдер тез арада өтеді.
Алғаш рет үйде жаттығу оңай болады, еденге жайылған кілемде тыныш отыр. Егер сіз мұны баяу әдемі музыкада рақаттану үшін жасасаңыз. Сабақтан кейін, сол жақта жатып, шамамен он минут демалу пайдалы. Біраз уақыттан кейін, алғашқы дағдыларды алғаннан кейін, уақытты жұмсамай, көптеген жаттығуларды орындауға болады. Бұл іс-әрекетті таза ауада (серуендеу кезінде) жүргізу әсіресе тиімді және жағымды екенін ұмытпаңыз.
Тыныс алуды жеңіңіз
Қадамды тездете отырып, дем алудың бұрынғы ырғағын қалпына келтіре алмайсыз ба? Осындай жағдайда сіз баспалдақтардан тазару немесе көтерілу кезінде кездеседі. Сіздер үшін бұл ерекше, өйткені мұндай тривиальные жүктемелердің алдында ешқашан тыныс жетіспейді. Дүрбелең емес! Бұл мәселе жиі үшінші триместрде пайда болады. Бала өсіп келе жатқан бала диафрагма қатты баса бастайды. Енді сіз аз физикалық стресспен де тыныс алу қиынға соғатыны таңқаларлық емес. Ең бастысы, жүйке болмаңыз. Бұл жағдай табиғи. Бұл дегеніңіз де, сынған ештеңе де қауіп төндірмейді. Тыныс алудың қысқаруын төмендету үшін, қалыпты жағдайды қадағалаңыз. Тағы да дем алуға қиын болды? Кем дегенде, бірнеше минут отырыңыз. Ұйқы кезінде басыңызды көтеру үшін қосымша жастықшаны қолданыңыз. Нәрестенің шабуылдары күшейе түскенін байқадыңыз ба? Дәрігерге өтініш. Қиыршық пайда болғанға дейінгі 2-3 аптада жарық жарыққа өтеді. Бала төмендейді, және сіздің денеңіз босануға дайындала бастайды.
Жалпы репетиция
Еңбек уақытында және анама тырысқанда, тыныс алу практикасының барлық нюанстарын есте сақтау қиын болуы мүмкін. Сондықтан, жүктілік кезеңінде оны автоматты түрде жеткізуге тырысыңыз. Бірлескен тууды жоспарлайсыз ба? Бұл жағдайда күйеу сізбен бірге жұмыс істесін. Мерзімді үйде, сүйіктіс промоутердің рөлін атқарады және қажет болған жағдайда әрқашан сізге не істеу керек екенін айтады. Еске түсірейік, фильмдердегідей: қыңыр махо немесе сәтті көшбасшы кенеттен спаниель сияқты, көрген үйректер сияқты дем ала бастайды. Мұның бәрі, әйелі туған нәрестенің қолын қысып, көзіне қарап тұрды. Егер тыныс алуды еске алмасаңыз, кем дегенде күліңіз.
Алғашқы жекпе-жектерде
Бұлшықеттер келісімге келе бастағаннан кейін терең терең тыныс алуды және сол дем шығаруды бастайды. Асықпа. Көзіңізді жауып, беске дейін санаңыз. Сіздің тыныс алуыңыз ырғақты екенін тексеріңіз. Жалғастыру аяқталғанша тыныс алуды жалғастырыңыз. Тыныс алудың басқа түрін өзгертпеңіз.
Қарқынды шайқастармен
Жиі тыныс алу жиілігі қыспақ болған кезде пайдалы, ал олардың арасындағы үзілістер қысқа. Алдымен тегіс және терең тыныс алыңыз, біраз уақыттан кейін шұбарға барыңыз. Соғыс соңында тыныс тыныштандырылады. Бұл жаттығуда 20-30 секундтан артық емес жұмсаңыз.
Әрекеттерден бұрын
Соғыс басталғанда, терең дем алыңыз. Сонда дем алу біршама жылдамырақ болады. Қысқа дем алу және дем шығару үшін қабылдау. Бір екі үш. Ал содан кейін - ұзақ дем шығару.
Қабылдау кезінде
Терең тыныс алып, тыныс алуды қолыңызда ұстай аласыз (бұл кезде сіз басасыз). Осыдан кейін - қысқа өткір экзаляция және мүмкіндігінше терең тыныс алу. Бір жаттығуға жақсы дайындықпен сіз осы тыныс алу циклдарының 3-4ін жасай аласыз. Ұстамдылықты ұмытпаңыз, жаттығу кезінде сізге барлық мүмкіндіктерді бермеу керек. Өйткені сіздің міндетіңіз - туылудың әр кезеңінде тыныс алудың ерекшеліктерін есте сақтау.