Бұл, әсіресе, күтілетін аналар үшін өте маңызды, өйткені олардың денесінде В9 витаминінің жоқтығы қорқынышты салдарға әкелуі мүмкін ...
Дене фолий қышқылымен қандай пайда әкеледі?
Фолий қышқылы ( В9 витамині) - әйел денсаулығына қажетті мүлдем. Денеге жаңа жасушаларды, соның ішінде қан жасушаларын шығаруға, сау шашты өсіруге және тері жаңаруына көмектесетін, стресстікке, жақсы ми клеткаларына тұрақтылықты қамтамасыз ететін, жүрек, асқазан мен бауыр қызметін жақсартатын, аппетит жақсартуға көмектесетін бұл витамин. Сондай-ақ, көптеген зерттеулердегі ғалымдар фолий қышқылын қолдану овариалды және сүт безі қатерлі ісігін дамыту және дамыту тәуекелін төмендетуі мүмкін екендігін анықтады.
Қысқа айтқанда, фолий қышқылы - әрбір әйел денсаулығын сақтауға және сұлулықты сақтап қалуға тиіс. Сондықтан, диетаны B9 витамині бар өнімдер жеткілікті мөлшерде мәзірге кіретін етіп жасау өте маңызды. Айта кету керек, бұл азық-түлік өнімдері негізінен төмен калория болып табылады, демек, диетаны ұстанатындар денеде фолий қышқылын толығымен қамтамасыз ете алады.
Фолий қышқылының ағзасындағы жетіспеушілігінің белгілері
Реактi фолий қышқылына бай тағамдар жеткіліксіз екендігін көрсететін бірнеше белгілер бар. Бұл, атап айтқанда, тұрақты депрессия, ауыр бас ауруы және әлсіздік. Сондай-ақ, В9 витаминінің жетіспеушілігі ұмытшақтық, ұйқының бұзылуы немесе ұйқысыздық, ас қорыту бұзылыстары, ауыр салмақ жоғалуы, шаш сапасының нашарлауы және ерте сұр түсіру сияқты белгілермен көрінуі мүмкін. Бұл симптомдар кез-келген аурудың басталуын белгілеуі мүмкін. Оларды назардан тыс қалдырмаңыз, қажет болса, капсуладағы фолий қышқылының бағытын белгілейтін маманмен кеңесу керек.
Біздің диетада фолий қышқылы
Денедегі В витаминінің қажетті мөлшерін қабылдауды қамтамасыз ететін диета жасау үшін, сіз қандай фолий қышқылының ең көп мөлшерде болатындығын білуіңіз керек. Ең алдымен, бұл дәнді дақылдар саны, мысалы, бидай. Белгіленген бидай дәндері - витаминдер мен қоректік заттарды, әсіресе фолий қышқылының нақты қоймасы. Кішкене кебек, жасымық және соя, бұл азық-түлік құрамында фолий қышқылдары көп. В9 витаминіне бауыр, құс еті, сондай-ақ жұмыртқаның сарысы. Вегетариандық тамақтануды ұнататындар сіздің диетаңызда жаңғақтар, гүлді қырыққабат, брокколи, шпинат және спаржа сияқты заттарды ұсынуы керек. Ең жақсы жағдайда, буға пісіргенде немесе көкөніс өнімдерін шикі түрінде жейтін болсаңыз, азық-түлікті витаминдердің көп мөлшерінде, соның ішінде фолий қышқылында сақтауға болады.
Жүктілік кезінде фолий қышқылы
В9 дәрумені әр әйел үшін қажет, бірақ жүкті әйелге екі рет қажет. Жүктілік кезінде фолий қышқылының болмауы ұрықтың жеткіліксіз дамуына себеп болуы мүмкін, ал егер бұл витаминнің өткір тапшылығы болса, онда бала жүрек кемістіктерін, сондай-ақ белгілі бір тамшылардың ақауларын немесе осындай ақаулықты дамытады, «қоянның ерні» ретінде. Осындай асқынуларды болдырмау үшін сіз диетаны дұрыс құрастырып қана қоймай, сонымен қатар капсуладағы фармацевтикалық фолий қышқылын тамақтандырыңыз. Бұл витаминді дәріханада сатып алуға болады, ал гинеколог дәрігерге жүкті болудың алғашқы триместрінде оның әрбір пациентіне міндетті түрде тағайындайды. Есіңізде болсын, бұл витаминнің күнделікті нормасы жүкті және емізетін әйел үшін ересек адам үшін қажетті мөлшерден екі есе көп - бұл шамамен 400 мкг. Теңестірілген жолмен жеуге тырысыңыз, қажет болса витаминдер қабылдаңыз - және дені сау болыңыз!