Бала туғаннан кейінгі салмақ жоғалту: бұл қиын ма?
Балалардың күнделікті жұмысы.
Жас аналар мүмкіндік беретін ең жиі кездесетін қате - күнделікті дұрыс жұмыс. Бала ояу кезде, анам өзіне ұмытып, оған барлық назарын аударады. Ол ұйықтап қалғаннан кейін - менің анам болашақта пайдалану үшін жеткілікті тамақ ішуге дайын, асқа кіреді. Бірақ бұл зиянды: егер сіз түскі асты немесе таңғы асты қабылдамасаңыз, онда денеңіздің басуына назар аударыңыз, содан кейін майлы қабаттарға айналатын резервтерді жасауға кіріседі. Дұрыс тамақтанбау шаршау сезімін тудырады және артық салмақ пайда болады. Бұл жағдайда баламен бір мезгілде тамақтануды, жиі және кішкене бөліктерді тамақтандыруды күніне кемінде 5 рет тамақтандыруды ұсынуға болады. Бір сәтте аздап тағамдар алу үшін, сәтте ең белсенді нәресте бола аласыз. Баланы, тіпті ең дәмді де жеуге болмайтыныңызды ескеріңіз.
Психологиялық фактор.
Бала туылғаннан кейін, жас ананың көңіл-күйі, ашуы, өзін-өзі өкінуі кенеттен өзгеруі мүмкін. Нәтижесінде ол жиі көбірек жей бастайды, көңіл көтеру үшін көп тәттілерді жейді. Бірақ, шын мәнінде, ол көп көмектесе алмайды. Шоколад орнына жеміс-жидек, мысалы, алма немесе алмұрт жеуге болады. Осылайша көңіл-күй мен әл-ауқатты жақсартады.
Емшек сүті.
Дәрігерлердің пікірінше, нәрестені емізетін жас аналар өздерінің жақсы формаларын қалпына келтіру үшін көп уақыт қажет болуы мүмкін. Мұның себебі емшек сүтімен, жатыр тез келіседі және пренаталды күйге келеді. Алайда, емшек сүтімен ауыратын көптеген әйелдер, керісінше, артық салмақ алады. Неліктен бұл орын? Өйткені, көбінесе жас аналар сүт өнімдерін көп мөлшерде тұтынады, алайда бұл сүт майы жақсартуға болатындығына сене отырып, майдың жоғары пайызын таңдағанда. Бірақ бұлай емес. Қосымша калорияларды ойластырмау керек, бірақ азық-түліктерде витаминдер мен қоректік заттар жеткілікті болғандықтан, балаға қажет.
Дұрыс тамақтану.
Баланы диетаға жібергеннен кейін бірден ұсынылмайды. Бұл дұрыс емес қадам, өйткені жас ананың емізуін толық жеуге тура келеді. Біз диетаны мұқият бақылап отыруымыз керек: азық-түлік тек қана дәмді емес, әр түрлі және пайдалы болуы керек. Еңбек - әйел денесіне үлкен жүктеме, ал, әдетте, кальций, темір және ақуыз жетіспейді. Жас ананың диетасы міндетті түрде барлық элементтерді қамтуы керек. Кальцийдің көзі балық, ірімшік, сүт өнімдеріне қызмет ете алады. Жануарлар ақуыздарының көзі - құс, ет, балық, ірімшік, өсімдік протеиндері - жаңғақ, соя және бұршақ.
Босанғаннан кейін қан кету темірдің үлкен жоғалтуына әкеледі. Денедегі темір жетіспеушілігімен майдың жағылуына кері әсерін тигізетін арнайы ферменттер жасалады, яғни босанғаннан кейінгі салмақ жоғалту. Мұндай жағдайларда күнделікті диета темірге бай жұмыртқаға - жұмыртқаға, теңіз өнімдеріне, майсыз етіне, жаңғақтарға және бұршақтарға бай болуы керек.
Екіге ақы төлеу.
Артық салмақты пайда болған себептердің бірі - гиподинамия немесе дене күші болмауы. Тіпті диетаңызды бақылап отырсаңыз да, азық-түлік өнімдерін аз мөлшерде жейтін болсаңыз да, сіздің тамақтануыңыздың негізі жеміс-көкөніс болып табылады, алайда әлі де қозғалыстың жоқтығынан артық салмақ аласыз. Бұлшықеттер жұмыс істегенде, май жұмсалады және ол жұмыс істемесе, ол жағаға сақтауға болады. Бала немесе үй тапсырмаларын орындау барлық бұлшықет топтарын жүктеуге тырысады. Баланы «кенгуру» ішінде ұстау үшін жақсы заряд бар: бұл жаттығу іштің бұлшық еттерін және бұлшық еттерін нығайтады, дұрыс позицияны дайындайды. Бала бірте-бірте өседі, ал оның салмағының өсуі бірте-бірте артып, бұлшықеттерге жүктеледі.
Жаяу жүру.
Жалқау болмаңыз және балконға серуендеуге ғана жол бермеңіз - жеткізу тиімді болғаннан кейін салмақ жоғалту жеткіліксіз. Және, сонымен қатар, сіздің балаңыз суық сіңіре алады. Тренажерлермен серуендеуді міндеттеме ретінде емес, салмақ жоғалту мүмкіндігі ретінде қолдануға тырысыңыз. Жаяу жүру туралы білесіз бе? Жаяу жүрудің орташа жылдамдығы сағатына 4-5 км құрайды. Баламен күніне екі-үш сағатта жүру жақсы. Содан кейін сіз спорттық тренажерларда жұмыс жасай алмайсыз - бір сағатқа созылатын серуендеуге жаттығу залында жаттығудың үш сағаттай уақытында шамамен бірдей калория сындырасыз. Міне, бұл салмақты жоғалтудың қарапайым және тиімді тәсілі, себебі сіз жай ғана арбалармен жүруіңіз керек. Ыңғайлы аяқ киім киіңіз, серуенге дұрыс тұру үшін қадағалаңыз және серуендеу жылдамдығын сақтаңыз.