Софрология бұрын-соңды пайда болмады: XX ғасырдың 60-жылдары. Оның негізін қалаушы, психиатр, MD. Альфонсо Киццио батыстық ой мен Батыстың даналығының жетістіктерін байланыстыратын релаксация техникасын жасауды бастады. Тибет монахтарының ежелгі жазбаларына қол жеткізген Үндістанға, Жапонияға және Тибетке екі жылдай уақыт өткеннен кейін Caicedo жаңа ғылымның негізгі қағидаттарын - софрологияның (грек френасы - санасы, логос - оқыту, ғылым) тұжырымдарын жасады. Шын мәнінде, софрология - бұл үйлесімді сананы зерттейтін ғылым. Кішкене мағынада бұл адамға оң көзқараспен, өзіне дұрыс көзқараспен үйрететін тренинг. Оның әдістері стресске қарсы тұруға ғана емес, өзіңізге де, жалпы алғанда өмірге деген көзқарастарды да өзгертеді: бірте-бірте өмір сүруге үйренесіз және әр сәтте рахаттанып отырасыз.
Болашақ уәде етеді. Бұл қалай жүзеге асады? Біздің денеміз арқылы - софрологияда ішкі мемлекетті реттеудің негізгі құралы. Өзінің әдіснамасы мен күрделі ғылыми теориялық базасы бар, софрология сонымен бірге йога, тыныс алу гимнастикасының, Зен, таичи, автожиналық жаттығулар элементтерін біріктіреді ... Сонымен қатар, софрология әдістерінің негізгі айырмашылығы қарапайымдылық пен қол жетімділік болып табылады. Оларды кез-келген жерде қолдануға болады: жұмыс кезінде, автокөлікте кептеліс кезінде, үйде.
Софрология сабақтары
• тыныс алу, қан айналымын жақсарту;
• жүректің жұмысын қалыпқа келтіру;
• иммунитетті арттыру;
Дененің жалпы тонусын көтеру;
• есте сақтау, назар аудару;
• шығармашылық ойлауды дамыту;
• өзін-өзі бағалауды арттыру;
• эмоционалды балансты қалпына келтіру;
• қорқыныш пен қорқынышты жеңуге көмектеседі;
• стресті жеңілдету.
Дене арқылы жұлдызға дейін
Біздің эмоцияларымыз, тыныш ойлар әрдайым дене тіліне аударылады, кернеу сияқты. Осылайша, ашу-ызуды бет жағында, мойнында кернеу арқылы көрсетуге болады. Қуанда қуаныш сезіледі, кеуде ... Эмоционалды шиеленіс сөзсіз организмде реакция тудырады, бұл өз кезегінде эмоциялардың өсуіне әкеледі ... Бірақ адам бұл қанды шеңберді бұзуы мүмкін. Софрологияның әдістері бұрыннан белгілі фактіге негізделген: бұлшықет релаксациясы психикалық алаңдаушылықты жоюға әкеледі. Осылайша, софрологтар релаксация жаттығуларына соншалықты мән беріп отырады - олар физикалық жағынан жақсы сезінуге ғана емес, эмоциялық проблемаларды да шешуге көмектеседі. Күрделі инженерия әр түрлі салаларда және адам қызметінің салаларында қолданылады:
- Кәсіби спорт түрлерінде жеңіске жету, физикалық өнімділікті арттыру, қорқыныш пен ауруды жеңу көмектеседі.
- Бизнесте шаршағандық мәселесін шешеді, тиімділікті арттырады, жұмыс мотивациясы, командадағы атмосфераны жақсартады.
- Медицинада психосоматикалық ауруларды диагностикалауда негізгі емге қосымша (қосымша операциялық кезең, мысалы, пластикалық хирургиядан қалпына келтіру және т.б.) ретінде табысты қолданылады.
- Босануға дайындық кезінде күтетін аналардың қорқынышын жеңуге көмектеседі, ауырсынуды азайтады. Дәлелденген: «Софро-балалар» дүниеге келеді, туғандар асқынусыз өтеді.
- Жекелей кеңес беру кезінде олар тамақтану, ұйқысыздық және т.б.
Кейбір швейцариялық сақтандыру компаниялары өз клиенттеріне софисти төлейді, ал Францияда софрология курсы жүкті әйелдерге арналған әлеуметтік бағдарламаның бір бөлігі болып табылады. Біздің әрқайсымыз әртүрлі өлшемдер мен пішіндердегі «вазалар», жоғарыдан ашылып, түрлі мазмұнмен толтырылғанымызды елестетіп көріңіз. Егер ваза аз болса, онда ол тез толтырылады, соңғы тамшы және сіз қазірдің өзінде «тамақтанасыз»! Вазаның толып кетпеуі үшін екі жол бар. Бірінші және көптеген психологиялық мектептерде ұсынылған - толы «ваза» бірнеше теріс эмоцияларды «құйыңыз». Бірақ әрқайсысыңыз толып кетсе, сізге басталуы керек. Екінші әдіс - «ваза» мүмкіндігін кеңейту, табиғи қабілеттерімді дамыту, естуді бастау, өзімді сезіну және өз мемлекетімді өзіме үйлестіру мүмкіндігі. Релаксация - софрологиядағы негізгі ұғымдардың бірі. Бұл жағдайда сізге күрделі күйде тұрудың қажеті жоқ, кернеу мен релаксация арасындағы нәзік тепе-теңдікті сақтай отырып, отыруды (жабық көзбен) және тіпті тұруды үйренесіз. Көптеген бонустардың бірі - жақын арада Сіз қай жерде болсаңыз да, жағымды релаксацияны және әлеммен және өзіңізбен толық үйлесімділікке жағдай жасай аласыз. Сіз физикалық және ақыл-ой кернеулерін жоюды үйренесіз.
Жұмыс мәселесі
Тыныс алу, бұлшықет релаксациясы және позитивті визуализация - срофрологияның 3 негізгі құралы және кернеусіз 3 секреция.
Тыныс алу
Ол тынығуға көмектеседі және стрессті жеңуге оңай. Тыныс алу - адамның басқара алатын жалғыз маңызды функциясы, бірақ, өкінішке орай, бұл мүмкіндікті пайдаланбайды. Софолог Кристин Клейн «Бақыт Мозаиксы» кітабында: «Біз аман қалу үшін қалыпты тыныс аламыз. Бірақ жақсы өмір сүру үшін емес! «. Көптеген ересектерде тыныс алу беттік болып табылады: біз диафрагманы толығымен әрекет етпей, оттегінің әділ дозасынан аулақ болумен емес, тыныс аламыз. Біз «ішекті» дем алған кезде, біз бала сияқты ақылды болғанымызда: оны шабыттандырып, оны дем шығарып салу. Бұл өкпе желдетуін айтарлықтай жақсартады, бұлшықет қысқыштарын жояды және соның салдарынан эмоционалды стрессті (қорғаныш, қорқыныш).
Бұлшықетті релаксация
Біздің денемізде бұлшықеттердің 2 негізгі түрі бар: тегіс (респираторлық жолдардың, ішектердің және т.б. қабырғаларын құрастырады, олардың азаюы еріксіз) және стратификация (бұлшық еттер мен аяқ-қолдардың бұлшық еттерін еркін түрде кесуге болатын). Софрологияда соңғы назар аударылады: олар дененің тонусы үшін жауап береді. Эмоциялар, стресс бұлшықеттердің дыбысына әсер етеді. Стресстік жағдайлардың жиі кездесетіндігімен, релаксация әдістерін иеленбеген адамның бұлшық еттері бұлшық еттердің түрін қалыптастырады. Бұл кернеу энергияның артық пайдаланылуына әкеледі. Келесі стресстің алдында біз өзімізді әлсіз сезінеміз және соңында созылмалы болып қалады. Олар денесін тануға үйренеді, сондықтан артық кернеуді байқап, алып тастайды.
Позитивті визуализация
Белгілі бір жағдайларға (бұрынғы, қазіргі, болашаққа) қатысты өз көзқарастарын қайта жазуға көмектесетін ең танымал софротехник. Позитивті визуализацияны алу кәсіби спортшыларды дайындауда көбінесе қолданылады: жарыстарға дейін олар жарыстың әр кезеңінің қиялында өмір сүруді үйретеді, олар не істейді, қандай сезімге бөлейді. Осылайша, спортшы ақыл-ойы мен денесін болашақ жетістіктерге дайындайды. Софрология жалпы өмірге оң көзқарас қалыптастыруға көмектеседі. Оң көзқарас - бұл шеберлік, және кез-келген шеберлікті ұнатады. Мысалға, бүгінгі күнде болған кемінде 3 жағымды оқиғаны жазып алу үшін төсекте тұрып көріңіз. Осы жазбаны «бақыт күнделігінде» жасағанға дейін төсегім келмейтін ережені қабылдаңыз, және сіз тез арада сіздің өміріңіз бұрынғыдай көрінгендей қаншалықты қаншалықты алыс екенін байқайсыз. Сіз қарапайым нәрсені көруді үйренесіз. Кез келген оң ойлау әрекеті ақыл, эмоционалдық және физикалық жағдайға оң әсер етеді. Күн сайын жағымды күндерді тойлау әдеті, одан кейін күні бойы күнделікті өмірден ләззат алады. Бірте-бірте оң өлшемдер күн сайын өмір сүрудің көп бөлігін кеңейтеді және өмір сүру жолына айналады.
Не үшін?
Софрологиядағы жаттығулардың мағынасы - денеңіздің сезіміне назар аудару. Бұл қажетсіз рационализацияны үнемдейді, адам тек «аяқтың басы» ғана емес. Сана-сезім кеңейтеді, өзгеру айналасындағы әлемді өздігінен қабылдау және қабылдау: Сіз бұрын байқамай қалған нәрсеге назар аудара бастайсыз.
Баспасөз астында
Барлығымыз 3-4 сағат бойы күн сайын стресске ұшыраймыз. Біздің денемізде эмоциялық термостат бар, ол эмоцияны және оған келтірілген кернеуді реттейді, бірақ белгілі бір шегіне дейін. Бұл «термостат» гипоталамус болып табылады. Гипофиз безімен тығыз байланысты және жүйке және эндокриндік жүйелерді біріктіреді. Бірақ егер кернеу тым жоғары болса, дененің адаптивті мүмкіндіктері таусылып қалса, «термостат» сәтсіздікке ұшырайды. Sofrochniky артық емес кернеуді жоюға және біздің ағзаға жағдайды жеңуге көмектеседі.
Стресс-стресс бағдарламасы
Софрология жаттығуларының тиімділігі кепілдігі - оларды дұрыс және тұрақты қолдану. Кәсіби мамандан жақсы, ешкім сізге үйрете алмайды. Дегенмен, бұл әдістердің кейбір қарапайым элементтері күнделікті өмірде пайдалы болуы мүмкін. Жалпы ереже: әрбір жаттығудан кейін қысқа уақыт үзіліс жасаңыз және өзіңізді қалай сезінетінін тыңдаңыз.
Іштің тыныс алуын жүргізу
Төмен отырыңыз, бір қолыңызды асқазанға, екіншісі төменгі жұлынға қойыңыз. Ингаляция кезінде, оны ашыңыз (кеуде бір мезгілде көтерілмейтініне көз жеткізіңіз), экзаляцияны тартып алыңыз (допты соққылаған секілді басу алаңы қолыңызбен жеңіл басуға болады). Мұрын арқылы ауызды, ауыз арқылы демін. Оттегі алмасуды, эмоционалды жағдайды жақсартады, сіз энергияны толтырасыз.
Позитивті визуализация
Орынға немесе орындыққа отырыңыз, көзді жабыңыз. Бірнеше минут бойы ешкім сізді алаңдатпайтынына көз жеткізіңіз. Өзіңіз үшін өте жағымды нәрсені елестетіп көріңіз, мысалы, сіз жағада жатырсыз, күнді нәзікше пісіресіз, жеңіл бриз теріге тиеді ... Әр бөлшекті сезінесіз. Бұл жағымды күйді біріктіріңіз. Бұл көріністі стресстік жағдайларда ақылмен ойнатуға болады.
Теріс ауытқу
Кафедрада отырыңыз, көзді жабыңыз. Тыныс ал, деміңізді ұстаңыз, содан кейін дем алыңыз (3 рет қайталаңыз). Орынның шетін қиып алыңыз. Стресті атап өткендей, дененің бойынан «жүре» жүреді. Оны табу, жұту және кейіннен бірнеше рет жеңіл тыныс алу, сіз оны денеден «буланып» (кідіріспен, 3 рет қайталаңыз). Қайтадан, орындықтың артқы жағына қарай жылжытыңыз. Позитивті сөзді таңдаңыз: махаббат, қуаныш және т.б. Шабыттану туралы ақыл-ойдың бәрі дененің тыныс алуына және экзаляцияға қалай әсер ететініне нұсқайды. 3 минутқа жалғастырыңыз. Жаттығуды 5 минуттық үзіліспен аяқтаңыз. Ақыл-ойдың әсерін тигізеді, ауруды жеңуге көмектеседі.
Шаршауды жою, жаттығу «Желдеткіш»
Тұру немесе отыру, көзді жабу, 3 терең тыныс алу және дем шығару. Мүмкіндігінше рақаттаныңыз. Қолыңызды қолыңызбен ұстаңыз және оны жан-жақтан, жан-жақты мағынада «тебірентерлік ойлардан бас тартуға» талпындырыңыз. Кідірту (30 секунд), денеде туындаған сезімдерді тыңдаңыз. Алдымен қайталаңыз. Жұмыс күнінде күнделікті шаршауды жоюға көмектеседі, басын «босатады».
Таңертеңгі тыныштық
Еденге жалаң аяқ киіңіз, тізеңізді сәл иіңіз, көзіңізді жабыңыз. Терең тыныс алыңыз, сосын демеңіз, бүкіл денені босаңсаңыз. Көзге назар аударып, көзіңді ашпай, оны кеудеге баяу төмендетіңіз. Омыртқалардың артындағы омыртқалардың артқы жағын иілуді жалғастырыңыз. Барлығы оңай емес: тізе бүктелген, жақтары ашық, тыныссыз. Одан кейін жай ғана түзуді бастаңыз: омыртқаның омыртқасы. Соңғысы басын көтереді. Үзіліс. 2 рет қайталаңыз. Қолыңызды жоғары көтеріңіз және осы сәтте бүкіл денені және сіздің қатысуыңызды сезінуге тырысыңыз. Сіз денеңізге оятуға көмектесесіз. Софригия диагноз қоймайды және ешбір жағдайда білікті медициналық-психологиялық көмек алмастырмайды. Бірақ бұл емдеуде тиімді құрал болуы мүмкін.