Соңғы жылдары жас аналар мүмкіндігінше қысқа мерзімде жұмысты аяқтап, төсекте жатуды бастады. Бұл, әрине, нәрестелердің белсенділігін арттырады. Бірақ өмірдің қазіргі ырғағына қарамастан, аналар да, нәрестелер де кез-келген әрекетті толық тыныс-тіршілікте біріктіруі керек. Йога қозғалысының алғашқы қозғалысы туғаннан кейін ата-аналар мен бала үшін өмірдің рационалды балансын қамтамасыз етуге бағытталған.
Йога балаға тез бейімделуге және денені толық функционалды өмірге дайындауға көмектеседі: ілмекті эмбрионды позициядан созып, мойын ұстап, бұлшықетті нығайтуға үйренеді. Аяқтардың созылуына арналған жаттығулар балаға феморальды, брексиялық, тізе және локте қосылыстарды «ашуға» көмектеседі.
Баламен қарым-қатынас схемасы классикалық йоганың барлық компоненттерін қамтиды: мақсатты қалыптастыру, созу алдында жылу, бас органдарды және жүйені ынталандыратын және осышықетті күшейтетін қозғалыстар, соңында терең релаксация және мүмкін медитация.
Сабақтың ұзақтығы
Позалар мен қозғалыстардың кезекті өзгеруі әр он минут сайын болуы керек, бірақ сіз релаксация күйінде қалғыңыз келуі мүмкін. Балаңызбен күнделікті әрекеттеріңіз барысында, йога сіздің қалыпты күніңіздің ажырамас бөлігі болатынын сезінесіз, ол сіздің әдеттегі өміріңізге түзетулер енгізе бастайды, балаңызды қалай ұстап, ұстап тұрасыз, тұрып, онымен бірге қолыңызда отырасыз және жалпы алғанда сіздің балаңызбен байланысыңыз .
Сабақ уақыты
Кешке кешке басты сабақты өткізу ұсынылады, әсіресе егер баланың күннің соңында шамадан тыс белсенді және тыныш әрекет етсе. Негізгі жаттығуларды массаж және ванналармен үйлестіру нәрестенің көңілді жағымды шаршауына әкеледі, ол түнгі ұйқыны арттырады. Егер баланың биоритмдері болса, керісінше, ол кешке қарай күрделі және шаршап, жалқау болып қалса, йоги күнін бастауға кеңес беріледі. Таңертеңгі жаттығулардың ерекшелігі - күннің басында өткізілген жаттығулардың негізгі комплексінен күндізгі уақытты алған қуатты энергияның массасы.
Сабаққа арналған орын
Балалармен йога сіз қай жерде болса да қолданылады. Үйде арнайы «йога бұрышы» ұйымдастырыңыз: матаны еденге немесе төменгі диванға қойыңыз, жастықтарды жасаңыз. Мұның бәрі қабырғаның бос жеріне жақын жерде орналасқыңыз жақсы, ол туралы сіз итеріп, созуға болады.
Өзгерістерге арналған кесте сізді жоғары деңгейде қанағаттандыратын болса, йогаға жарайды (денені балаға бұруға қажет болмаған кезде). Егер сіз креслоларға отырғыңыз келсе, сіз баланы үстелге қойып, қажетті биіктікке отырғызу арқылы йога үйренуге болады.
Бастауыш сыныптарға дайындықта ең бастысы - сіз және балаңыз үшін жайлылық пен жайлылық.
Сабақтардың басталуы
Сіз жасөспіріммен йогамен айналысқанда, дұрыс таңдау өте маңызды. Егер сіз өзіңіздің қатысуыңыздан бас тартқыңыз келмесе, өзіңізді мәжбүрлеп жұмсамаңыз және өзіңіз қатысқыңыз келмейтін қозғалыстарды орындауға мәжбүрлемеңіз.Сезімнің бастапқы кезеңінде сіз және бала арасындағы эмоционалды алмасу өте маңызды, сондықтан өзіңізді жақсы сезінгенше күту керек. Сізде көп тәжірибе болады, сіз «қуанышты кеңейту спиральына» кіру үшін йогиді бесігі ретінде пайдалануды үйренесіз; Сіздің бастапқы көңіл-күйіңіздің маңызы жоқ.
Дайын болсаңыз да, бала оқуды қаламауы мүмкін. Егер ол жылап немесе риза болса, оны күтіп, түсінуге тырысыңыз.
Баланы йогаға арналған безендіру міндетті емес, бірақ жылулық, ұялшақ киімнің жетіспеушілігі оған жұбаныш пен рахат сыйлайды, ал баланың терісі дем алады. Баланың аяқтарын жылаусыз қалдыруға тырысыңыз, себебі олар үшін ыңғайлы, сонымен қатар аяқтың қосымша массаж әсері.
Сыныптар үшін жарысады
Жаңа туған нәрестеңіз сізбен жақын қарым-қатынасқа мұқтаж болғандықтан, алғашқы сыныптарда баланы тізеге қойған дұрыс. Ол өзіңізді сенімді сезінеді және өзіңізге жақын қашықтықта болады, сондықтан оның сезімдері сізбен тығыз байланыста болады.
Ең алдымен сіз екеуіңіз де ыңғайлы болуыңыз керек. Сіз төсекке немесе орындықта отыратын болсаңыз да, сіздің арқа сүйемеңізге көз жеткізіңіз. Егер сіз қолдаусыз отырғыңыз келсе, кернеу мен терең тыныссыз тікелей отыруға болады.
Ең ыңғайлы позаны алу үшін түрлі өлшемдегі жастықшаларды пайдаланыңыз. Аяқтар майысқан немесе созылған болуы мүмкін, бірақ қуат кіші жамбас аймағында шоғырлануы мүмкін. Сонымен қатар, мойныңыз стресстен босауы керек. Бірінші сабақта төмендегі позалардың бірін таңдаңыз. Олардың әрқайсысы омыртқаны сауықтыру арқылы сіздің жақсы көңіл-күйіңізге жағымды әсер етеді, сондықтан бұл жаттығу сізге арналған.
- Сіздің арқаыңыз тік (тірексіз немесе тіреусіз), аяғы көлденеңінен созылған. Бала сізді жамбастарыңызбен немесе аяғыңыздың арасында өткізеді.
- Артқы жағы 30 градус бұрышта қолдайды, тізе тік бұрышта бүгіледі. Бала сіздің жамбасыңызда жатыр, оның басы аяғынан жоғары.
Осы позалардың біреуін алып, арқа, мойын мен арқа бұлшықеттеріне назар аударыңыз. Мүмкіндігінше тік жұлын ұстаңыз және іш бұлшық еттеріңізді қаншалықты терең тыныс алуды қолданатыныңызды сезініңіз.
Екінші поза, онда балаңыз баурай астында жамбаста жатыр, сізбен көзді байланыстыру үшін басын ұстап тұруға мүмкіндік береді.
Дені сау болыңыз!